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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Busque un banco bajo, encienda el temporizador y prepárese para un buen entrenamiento.
Este complejo de intervalos durante 25 minutos te ayudará a quemar unas 200 calorías, bombear brazos y hombros, cargar adecuadamente la parte delantera e interna de los muslos, así como los músculos del core.
Cómo hacer un entrenamiento
El complejo consta de cinco ejercicios para diferentes grupos musculares:
- Caídas de elevación asimétricas.
- Salto en banco y sentadillas.
- Flexiones de levantamiento de piernas en reversa.
- Sentadillas laterales sobre una pierna.
- Toques alternativos del suelo mientras estás sentado en el banco.
Haga cada ejercicio durante 30 segundos y descanse el resto del minuto. Cuando termines el último, descansa 60 segundos y comienza de nuevo. Completa cuatro círculos.
Como hacer ejercicio
Caídas de elevación asimétricas
Coloque un pie en un banco, apriete y, en la salida, levante simultáneamente el brazo y la pierna opuestos. Cambie de lado en cada círculo para bombear uniformemente el cuerpo.
Salto de banco y sentadilla
El ejercicio cargará adecuadamente los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas.
Salta al banco, salta de él, mientras giras hacia un lado, e inmediatamente ponte en cuclillas. Con un salto, vuelve a la posición de cara al banco y repite de nuevo.
Gire hacia el otro lado cada vez.
Flexiones de piernas con elevación inversa
Párese de espaldas al banco, coloque las manos sobre él y doble las rodillas. Realice flexiones inversas y, al salir, levante las rodillas, alternando las piernas cada dos veces.
Sentadillas laterales sobre una pierna
Párese de lado al banco y ponga un pie sobre él. Realiza sentadillas con la pelvis hacia atrás y manteniendo la espalda recta. Puede doblar las manos frente a su pecho o ponerse el cinturón.
Toques alternativos del suelo mientras estás sentado en el banco
Siéntese en el borde del banco y agárrelo. Levanta las piernas rectas y estíralas hacia adelante. Baje una pierna a la vez y luego dos juntas.
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