Entrenamiento de fuerza para corredores: fortalecer la espalda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para correr rápido y sin lesiones, necesitas entrenar no solo tus piernas, sino todo tu cuerpo. Continuamos recopilando entrenamiento de fuerza para usted y hoy ofrecemos cinco videos con ejercicios para la espalda y el torso.

Seguimos repitiendo que no solo las piernas fuertes son importantes para los corredores, sino también un cuerpo fuerte. El entrenamiento debe ser equilibrado, la carrera debe ir seguida de ejercicios de fuerza y flexibilidad. Hoy hemos preparado para ti una selección de ejercicios para fortalecer tu espalda.

Recuerdo vívidamente cómo me dolía la espalda después de la primera carrera por las colinas. Entonces no sabía que el problema no era solo que correr en colinas tenía sus propias reglas, sino también que yo tenía la espalda muy débil. El día después de la carrera, cuando intenté correr de nuevo, mi espalda baja comenzó a dolerme ya caerme. Fue muy desagradable. Pero estirarme me salvó del dolor. Tuve que hacer entrenamiento de fuerza en serio y mi espalda, ya que era mi punto más débil.

En general, una espalda fuerte es importante no solo para correr, sino también para tu salud en general, ya que desaparecen las pinzas y dolores en diferentes partes del cuerpo que provocaban. Los ejercicios únicos, pero muy grandes, PERO, especialmente difíciles, deben realizarse exclusivamente bajo la supervisión de un entrenador, ya que los problemas de espalda (así como con todas las demás partes del cuerpo) son muy graves.

Número de video 1

Cuide su espalda y músculos mientras hace este sencillo ejercicio. Se debe prestar especial atención a los músculos entre los omóplatos. Y recuerda que deben trabajar los músculos de la espalda, no los músculos de los brazos;)

Video número 2

¡Excelentes ejercicios para la espalda baja de entrenadores de MMA (artes marciales mixtas)!

En el primer ejercicio (Superman), asegúrese de mantener la cabeza erguida. Durante este ejercicio, debe mirar hacia abajo en todo momento.

Número de video 3

Este video muestra ejercicios para relajar la espalda y ejercicios para fortalecerla. No tienes que hacer todo. Pruébalo y elige lo que más te guste y lo que más te convenga. Lea las descripciones con mucho cuidado y no comience a entrenar sin consultar a un entrenador si tiene problemas de espalda, ya que algunos de los ejercicios que se muestran son bastante difíciles.

Número de video 4

Hay muchas conversaciones al comienzo del video, así que retroceda hasta 2:39 y observe los ejercicios.

Número de video 5

El último video de hoy son los ejercicios con mancuernas. Las niñas toman pesos más livianos.

Y una vez más quiero recordarles que el trabajo atrasado es un asunto muy serio. Si tiene problemas o lesiones, ¡bajo ninguna circunstancia debe hacer ejercicio sin consultar a su médico! Los ejercicios sin peso se pueden realizar de forma independiente (no hay giros especiales). Pero si nunca ha practicado antes y decidió levantar pesas o equipo especial (por ejemplo, TRX), es mejor realizar los primeros entrenamientos bajo la supervisión de un entrenador.

¡Entrenamientos productivos para ti!