Hacer frente al agotamiento cuando el trabajo es agotador

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Identifica la causa de tu estrés y cuídate.

Identificar los síntomas

El agotamiento se ha convertido en un problema grave de nuestro tiempo. Millones de personas piensan con horror en la noche del domingo y se enferman camino al trabajo el lunes por la mañana. Y cuando imaginan cuánto tiempo aguantarán hasta el viernes, empeoran aún más. Todo esto es característico del agotamiento, un estado de agotamiento emocional, físico y mental.

No tienes fuerzas para nada, un sentimiento de impotencia, desesperanza, crece la irritación. Y al final, empieza a parecer que no hay más recursos internos en absoluto. Naturalmente, no puede haber ninguna posibilidad de productividad en tal estado.

Si tiene un trabajo estresante mental o emocionalmente y no le importan sus decisiones y hábitos, el agotamiento está casi garantizado.

Según la definición de la OMS, "el agotamiento es un síndrome reconocido como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha superado con éxito". Se propaga a otros aspectos de la vida y se manifiesta de la siguiente manera:

• Te sientes agotado, no tienes fuerzas para nada. Pueden ocurrir problemas para dormir y síntomas similares a los de la gripe.
• Te resulta difícil concentrarte. Parece que el cerebro se apaga y se sumerge en una niebla que puede durar hasta varias horas.
• Estás molesto e infeliz. Y te criticas a ti mismo con demasiada frecuencia.
• Te cansas de la luz demasiado brillante y del ruido. Los supermercados y lugares similares comienzan a presionarlo.
• Ya no estás contento con el hecho de que solías amar. Y no hay nada que puedas hacer al respecto.

Determina la razón

Los psicólogos distinguen tres subtipos de agotamiento: causado por sobrecarga, falta de desarrollo e indiferencia. Cada uno de ellos necesita un enfoque diferente.

1. Sobrecarga. Este subtipo es común entre quienes trabajan fanáticamente hasta el final a pesar de estar cansados. La mayoría de las veces, estas personas intentan lidiar con el agotamiento desahogándose y quejándose de su jefe o de la organización laboral. Sin embargo, esto no ayuda, solo aumenta el estrés.
2. Falta de desarrollo. Ocurre en personas que no tienen la oportunidad de alcanzar su potencial en el trabajo. Para afrontar el estrés se alejan del trabajo, lo que provoca desánimo y actitud cínica hacia las tareas.
3. Indiferencia. Este subtipo de agotamiento ocurre cuando una persona se rinde en respuesta al estrés constante o la falta de recompensa. Siente que no tiene el control de la situación y comienza a sentirse indiferente. Como resultado, carece de la motivación para superar los obstáculos en el camino hacia la meta, incluso si quiere lograrla.

Cualquier desgaste es como una tubería con fugas de la que gotea durante meses o incluso años. Sin embargo, en algún momento estallará y el agua inundará todo a su alrededor. Por lo tanto, es importante notar los síntomas a tiempo y elegir el "tratamiento" adecuado.

Protéjase del estrés

Si se siente abrumado en el trabajo, priorice el cuidado personal. Recuerda que tu cerebro necesita descansar para poder hacer efectivamente lo que le pides.

• Recupera tu fuerza física y emocional. Para ello, mejora tu sueño, come bien, muévete más y comunícate con la gente. Intente meditar y tomar notas en un diario, sea más natural. Solo recuerde que el descanso y la relajación aliviarán la condición, pero no eliminarán el problema. Si tiene una gran cantidad de trabajo todos los días, no lo salvarán.
• Intente reducir el número de responsabilidades. Habla sobre la sobrecarga con tu jefe. Automatiza o delega algunas tareas. Rastree exactamente en qué está perdiendo el tiempo, después de lo cual está completamente exhausto. Luego, piense en cómo hacer menos de esas tareas o interactuar con personas que causan estrés y mal humor.
• Cambia la forma en que haces tu trabajo. Deje de convencerse de que puede hacer cualquier cosa si se demora o se esfuerza más. Siempre que se sienta demasiado cansado, cambie a otra cosa para recargar.

Si el agotamiento es causado por la falta de oportunidades de desarrollo, busque algo que lo ayude a abrirse.

• Habla con tu supervisor. Quizás necesite desafíos creativos, más responsabilidad o un puesto en otro departamento.
• Si su trabajo no tiene esa oportunidad, busque un pasatiempo. Y empieza a hacerlo en tu tiempo libre. Piense en lo que le gustaría. Tal vez toque un instrumento musical, pinte, escriba o practique algún deporte inusual. Deja que sea algo que te llene de alegría y de sentido a tu vida.
• No descuides tus pasatiempos. Una vez que haya encontrado algo que le dé energía, conviértalo en una parte permanente de su vida. Si el desgaste se debe a que el enfriamiento funciona, esto es especialmente importante. En este estado, generalmente no hay nada que ver con nada, y un pasatiempo o proyecto solo ayudará a devolver la mecha. Esto cambiará la actitud hacia el trabajo.

Si está agotado por la indiferencia y la falta de control, comience su recuperación con pequeños pasos.

• Realiza tareas sencillas. Una vez que los enfrente, se sentirá motivado nuevamente.
• Haga una lista de las cosas que debe dejar de hacer. Concéntrese en las tareas básicas que lo llevarán hacia su objetivo.
• No hagas demasiados compromisos. Establezca sus propios límites y diga no más a menudo. Todo esto le devolverá la sensación de control.