Cómo cuidarse para protegerse del agotamiento y el exceso de trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos para mantener su salud mental, emocional y física.

En el ciclo del trabajo y otras responsabilidades, muchas veces se olvidan de sí mismos, de su felicidad y de lo que realmente les importa. Y el tiempo dedicado a descansar y cuidar de sí mismo parece una pérdida. Incluso cuando aparecen fatiga, depresión, problemas de salud. Si permanece en este estado durante mucho tiempo, puede quemarse.

Lo que conduce al exceso de trabajo y al agotamiento

Lo sentí de primera mano. Solía pensar que era egoísta anteponer mis necesidades a las de los demás. Pensé que mostrar amor significaba pensar constantemente en los demás primero.

Dicho esto, combiné el trabajo arduo en finanzas, comenzar mi propio negocio y capacitarme los siete días de la semana. Dormí de cuatro a seis horas, tratando de equilibrar mi vida personal, mi familia y mi mascota. Como resultado, me sentí cansado, agotado, agotado.

Durante este período de mi vida, a menudo me quedaba dormido con mi ropa, apenas cayendo en la cama. Poco a poco desarrollé depresión. Dejé por completo de hacer algo para mi propio placer, pensando solo en metas.

Olvidé quién soy, cómo ser feliz. No veía sentido en dedicarme tiempo a mí mismo: recargarme y recordar lo que quiero de la vida.

Así que viví durante dos años, sin vacaciones ni días libres, hasta que el cuerpo me obligó a reducir la velocidad. Mi inmunidad se debilitó y al principio colapsé de neumonía y luego de una infección estafilocócica. Me volví tan letárgico que fue difícil levantarme de la cama.

Esto continuó durante varios meses. Y esa fue una buena patada para mí, recordándome que me cuide. Después de todo, sin esto no podré ayudar a los demás.

Si ignora constantemente sus necesidades, tarde o temprano vendrá el agotamiento. Comprueba si es hora de que hagas una pausa en tu ritmo de vida.

¿Cómo se manifiesta el agotamiento?

Aquí hay señales de que está en riesgo:

• Al final del día, estás tan agotado que te caes en el sofá y te quedas dormido sin que te noten.
• Al final de la semana, es increíblemente difícil para usted levantarse de la cama por la mañana.
• Duermes escandalosamente los fines de semana solo para sentirte normal.
• No importa cuánto dure el descanso, todavía te despiertas cansado.
• No puedes estar sin cafeína durante todo el día.
• A menudo trabajas tan duro que te olvidas de comer.
• Realmente desea comida rápida y dulces en grandes cantidades para obtener energía.
• Miras programas de televisión con avidez y te distraes de otras formas para evitar estar solo con tus pensamientos.

Si sientes que estás cerca del agotamiento, es hora de que reconsideres tu actitud hacia ti mismo.

Que es el autocuidado

Solía pensar que esto implica un sentimiento constante de felicidad. Pero luego me di cuenta de que es imposible ser siempre feliz, y el sufrimiento es una parte de la vida que necesitamos para el crecimiento personal.

El verdadero cuidado personal le ayuda a entenderse mejor a sí mismo y a sus objetivos. Proporciona un ancla en situaciones difíciles de la vida que lo mantiene a flote. Enseña a no obsesionarse con las nimiedades y a prestar atención a la salud: mental, física y emocional. Estos son algunos consejos para fortalecer las tres áreas.

Qué hacer por la salud mental

1. Relájate y no te permitas hacer nada. No levante su teléfono en este momento.
2. Meditar.
3. Lee libros de autoayuda.
4. Escuche podcasts educativos (las noticias no cuentan).
5. Juega con animales.
6. Abrace a sus seres queridos.
7. Haz lo que te haga sonreír.
8. Se creativo.
9. Escucha tu musica favorita.
10. Lleva un diario de gratitud.

Qué hacer por la salud emocional

1. Perdona a la persona a la que has guardado rencor durante mucho tiempo.
2. Haz lo que quisiste hacer durante mucho tiempo, pero tenías miedo.
3. Concéntrese en sus propias necesidades y metas en lugar de compararse con los demás.
4. Sea más compasivo con usted mismo.
5. Tómate un descanso de las redes sociales.
6. Permítase experimentar sus sentimientos, en lugar de huir de ellos.
7. Lee un libro de ficción que te alegrará.
8. Tómate un descanso de la tecnología.
9. Ayuda a alguien sin esperar nada a cambio.
10. Usa afirmaciones positivas.
11. Escribe lo que te gusta de ti mismo.

Qué hacer por la salud física

1. Practica la respiración profunda.
2. Muévete con tu música favorita.
3. Dormir lo suficiente.
4. Emprende el levantamiento de pesas.
5. Andar.
6. Juega juegos deportivos.
7. Da un paseo y tómate el sol.
8. Prueba el yoga u otras formas de movimiento de atención plena.
9. Consuma alimentos saludables (frutas y verduras, alimentos no procesados).

¿Cómo cambiará tu vida?

Cuidarme me salvó de un agotamiento severo. Me costaba bajar el ritmo durante el día y cuidarme, así que empecé a levantarme más temprano. Comencé a dedicarme una hora y creé mi propio ritual matutino para comenzar el día con una nota positiva. Y este positivo, a su vez, carga todos los ámbitos de la vida.

Solía sentirme repugnante al levantarme a trabajar por la mañana. Ahora lo hago con mucho gusto porque espero una actividad placentera: ir al gimnasio, hacer podcasting o meditar. Noté que en general me siento más feliz, estoy abrumado por la gratitud por las cosas buenas de mi vida.

También perdí 5,5 kilogramos en ocho semanas, aunque iba al gimnasio con menos frecuencia. Simplemente reduje mi estrés diario y comencé a comer mejor. Solía poner mucho estrés en mi cuerpo con un estilo de vida estresante y entrenar con demasiada frecuencia. Y debido a tal estrés, no bajé de peso, sino que subí de peso.

¡Así que mi secreto para perder peso es la reducción del estrés, el ejercicio moderado y una alimentación consciente! El cambio de actitud hacia el deporte también ayudó. Solía entrenar solo para lucir bien, pero ahora la salud es más importante para mí.

Otra parte importante del cuidado personal diario es un diario de gratitud. Escribe lo que quieres agradecer a la vida y a las personas que te rodean. Esto le ayuda a encontrar momentos felices todos los días y a prestar más atención a sus seres queridos. Y la meditación reduce el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos.

Al cuidarme, noté pensamientos repetitivos de ansiedad que constantemente me empujaban hacia atrás y me hacían sentir inferior.

Ahora veo que esos patrones de pensamiento son esencialmente malos hábitos. Y puedes deshacerte de ellos. Y aumenta enormemente la confianza en uno mismo.

Si usted también está acostumbrado a descuidar sus propios intereses por el trabajo y los demás, es probable que se esté haciendo más daño que bien. Recuerde lo que dicen en el avión: "En caso de despresurización de la cabina, primero colóquese una máscara de oxígeno y luego al niño".

Después de todo, si no se cuida primero, perderá el conocimiento y no podrá ayudar a los demás. Y esto se aplica no solo a situaciones de emergencia, sino también a la vida cotidiana.