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Por qué el reciclaje no ayuda a hacer frente a un proyecto en llamas y qué hacer al respecto
Por qué el reciclaje no ayuda a hacer frente a un proyecto en llamas y qué hacer al respecto
Anonim

Trabajar en exceso con regularidad, con la esperanza de descansar más tarde, es una mala idea.

Por qué el reciclaje no ayuda a hacer frente a un proyecto en llamas y qué hacer al respecto
Por qué el reciclaje no ayuda a hacer frente a un proyecto en llamas y qué hacer al respecto

Cuál es el problema

Cuando trabajaba en la oficina, primero en óptica, luego en el estudio de diseño, me quedaba regularmente después del final de la jornada laboral o incluso venía a terminar el proyecto los fines de semana. Quería completar la tarea más rápido, porque el plazo y el cliente no se pueden defraudar. Parecía que cuanto más te sientas, más tiempo tendrás. Y en principio se animó: trabajas mucho - bien hecho, un poco - flojo.

Ahora bien, la idea de trabajar más tiempo y luego descansar el fin de semana (si lo hay) es una mala idea.

Te encuentras en una situación similar si:

  • trabaja sin interrupciones, mientras "apresuras", y cuando terminas, te sientes agotado y agotado;
  • piensa que cuanto más trabajes, mejor para el proyecto;
  • siempre en contacto y listo para realizar cambios.

Y por eso es una mala idea.

¿Qué sabemos sobre el reciclaje?

La salud la sufre

Las largas jornadas de trabajo conllevan un aumento de la ansiedad, una disminución de la calidad del sueño y un desprecio por los buenos hábitos: nutrición, deporte y recreación. Y es potencialmente mortal. Por ejemplo, en Japón hay un fenómeno de karoshi: la muerte por exceso de trabajo.

Y la disponibilidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana para responder a las consultas hace que el tiempo libre sea una fuente de ansiedad. Este no es un momento para descansar, un momento para "hacer el bien". El problema es que no siempre está claro dónde se mide el beneficio: puede que solo se trate de la pérdida de ganancias percibida.

Sí, lo más probable es que un procesamiento no afecte la salud. Pero si hubo uno, entonces por qué no pasar otro. No pasó nada terrible la última vez.

Esta condición puede provocar adicciones

El cuerpo trata de compensar la falta de placer y lo recoge impulsivamente donde es más fácil: en los memes, en YouTube, en el alcohol, la comida, los juegos y la pornografía. Son cosas que traen placer, que es tan escaso.

Si te has estado retorciendo en un cuerno de carnero durante mucho tiempo, tarde o temprano la psique comenzará a protestar: y ahora ya te has comido el pastel, has pasado toda la noche en Warcraft o te has emborrachado en la basura.

El proyecto en sí mismo sufre

Trabajando sin parar, tomamos peores decisiones que si estuviéramos distraídos ocasionalmente. El hecho es que la atención es un recurso costoso para el cerebro, que dura de 3 a 40 minutos en una tarea, dependiendo de la complejidad de la tarea, la cantidad de estímulos, la edad, el estado físico y la genética. Si intenta trabajar más tiempo, hay dos opciones:

  • En condiciones especialmente ardientes, la atención realmente estará fija en el proyecto todo el día, pero luego no tendrá la fuerza para resistir las tentaciones o simplemente vivir.
  • Formalmente, estará trabajando, pero su atención se desplazará constantemente hacia su teléfono, las pestañas de las redes sociales y las cookies en lugar de resolver el problema. Por lo tanto, es útil distraerse y hacer una pausa.

La escasez de recursos no se repone los fines de semana

Funciona de la misma manera que la privación del sueño. Si no duerme lo suficiente durante una semana, entonces no es realista perder las 10 horas durante el fin de semana. Tampoco podrás descansar para el futuro.

Otro problema es que la estrategia de "exceso de trabajo" se convierte fácilmente en un hábito. Y en este modo, no será posible compensar las pérdidas. El estrés crónico es grave.

Los nootrópicos no funcionan en personas sanas

Todavía no hay evidencia concluyente de que los nootrópicos puedan ayudar a que un cerebro sano funcione mejor. La práctica clínica muestra que todas estas súper píldoras son indistinguibles del placebo. Que sea por ahora.

Qué hacer para lidiar con un proyecto en llamas sin volver a trabajar

Establezca límites de trabajo y pase tiempo inactivo

Trabajo por mi cuenta, y está escrito en mi contrato que después de las 19:00 no trabajo y no resuelvo asuntos urgentes. Se acabó el tiempo de trabajo, hago lo que quiero.

Es algo complicado y me tomó un tiempo acostumbrarme: soy un tipo súper ansioso que busca constantemente beneficios. Me ayudó trabajar con un psicoterapeuta y comprender que la vida no se trata de un maratón y no se trata de quién trabajará más y hará cosas más útiles.

Por supuesto, a veces hay fuerza mayor, de la cual no se salva un plan de trabajo bien pensado, pero esto sucede muy raramente, un par de veces al año. Y me alegro de haber podido sobrellevarlo. Lo principal es seguir la regla: si “necesitas ayer” (cómo detesto esta frase), entonces no estamos en camino, lo siento.

Si trabajara en una oficina con tiempo extra como requisito previo, cambiaría de trabajo, porque la salud es más importante. Oh, espera, hice precisamente eso.

Retire los escombros todos los días durante 15 minutos

Si me inundan los correos electrónicos, hay más y más, no hay fecha límite, pero aún es difícil, porque la montaña está creciendo, la regla de Mark Forster del libro Do It Tomorrow me ayuda. La conclusión es que todos los días en el tiempo asignado antes de la obra principal, rastrille lo acumulado.

Funciona así: inicie un temporizador de 15 a 20 minutos, abra su correo y responda correos electrónicos antes de la llamada. Tan pronto como sonó el temporizador, ciérrelo, volverá mañana. Cuánto logramos, logramos tanto.

Es mejor hacer esto durante 15 minutos, pero todos los días, que caminar en círculos, desperdiciar energía y tratar de hacer todo a la vez. Seriamente.

Tome descansos mientras trabaja

Nuestra atención está diseñada de tal manera que debe cambiarse regularmente. Además, no se considera el cambio del trabajo a las redes sociales, es mejor el trabajo mecánico o una caminata.

Trabajar en el modo Pomodoro (concentrarse en el proyecto durante 25 minutos, descansar durante 5 minutos) ayuda a encontrar soluciones no obvias, ahorrar energía y dedicar menos tiempo a la tarea.

Hay dos razones para esto. Primero, aprende a formular el problema con mayor claridad durante los próximos 25 minutos. Cuando hay una tarea clara, hay menos tentación de distraerse con tonterías. En segundo lugar, este modo ayuda a que la corteza prefrontal se reinicie.

Instrucción breve:

  • Trabaje con un temporizador: reserve de 25 a 30 minutos para una tarea, 5 minutos para distraerse: mire por la ventana, lea un libro de papel. Un experimento en la Universidad de Cornell mostró que el uso de recordatorios automáticos de descanso aumentaba la productividad en un 13%.
  • Si 25 minutos es demasiado corto, distráigase cada hora. Pero aquí es útil no solo mirar por la ventana, sino levantarse del lugar de trabajo y dar un paseo. El estudio encontró que aquellos que hacen esto no tienen antojos de comida impulsivos al final del día, y el nivel de fatiga es más bajo que aquellos que simplemente se sientan en el lugar de trabajo.
  • Piense en una actividad con anticipación. En mi experiencia, el mayor problema no es con el despertador, sino con el resto de la oficina. Cuando trabajaba en un estudio de diseño, caminaba, me estiraba, tomaba café con amigos o hacía trabajos mecánicos: limpiar una mesa o lavar una taza.

Los bocadillos constantes y las pausas para fumar definitivamente son una mala idea. Trate de evitar esto.

Cuida tu sueño

El sueño es una parte importante de la percepción adecuada. La falta de sueño conduce a errores laborales, accidentes, mal humor, concentración, memoria y graves problemas de salud.

Por lo tanto, es muy necesario dormir durante 7-9 horas y, antes de irse a la cama, no mire series de televisión ni en la pantalla del teléfono inteligente.

Beber café es un sustituto eficaz de los nootrópicos

Dos o tres tazas de Americano (~ 200 mg de cafeína) acelerarán el procesamiento del flujo verbal entrante y rápidamente profundizará en lo que le digan. Un punto importante es conocerse a sí mismo, no dejarse llevar y no tomar café por la noche, porque esto afecta la calidad del sueño.

Conocerse a sí mismo significa comprender las consecuencias. Por ejemplo, si bebo Americano después de las 3 de la tarde, entonces la atención flota y es muy difícil concentrarse. Esto no mejora el proyecto. En definitiva, no te dejes llevar.

Tener sexo y entrenamiento de fuerza

Aquí tenemos dos consejos. El sexo es un ejercicio de intensidad moderada que puede ser un gran sustituto del ejercicio. Así que tengan sexo, chicos. Bueno, sobre el entrenamiento de fuerza: incluso 2 minutos al día son suficientes para que ya tenga un buen efecto en la salud.

Ambas actividades ayudan a mantener las habilidades cognitivas. En un estudio de 2017, los adultos mayores que tuvieron relaciones sexuales con más frecuencia obtuvieron mejores resultados en la prueba de coeficiente intelectual. El entrenamiento de fuerza también contribuye a esto (y en general, esta es una buena inversión en salud para los próximos años).

Trabajar a fuego y sin interrupciones es una mala estrategia que vuelve a la salud. Para evitar estas condiciones, establezca sus límites laborales. Y si lo golpean, tómese un descanso durante el trabajo, duerma lo suficiente, tome café, practique deportes y tenga relaciones sexuales.

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