Qué hacer para evitar subir de peso durante las vacaciones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Después de numerosas visitas y sin hacer nada, es posible que se dé cuenta de que ha ganado kilos de más. 20 consejos para evitarlo.

1. No se salte el desayuno el día de la celebración

Si ha estado considerando saltarse el desayuno y el almuerzo para abrir el apetito para la cena, no lo haga. Por el contrario, tome un desayuno lo suficientemente grande como para no tener ganas de comer por más tiempo. Luego, por la noche, no habrá ganas de comer en exceso.

2. Elija comidas proteicas

Las proteínas te hacen sentir lleno, así que asegúrate de cocinar platos de carne como pollo o pavo. Las opciones vegetarianas incluyen quinua, lentejas y legumbres.

3. Cuando vayas de visita, lleva algo contigo

Para no intentar adivinar de qué está hecho este o aquel plato y si puedes comerlo, llévate una versión de repuesto. Conviértalo en un plato saludable, como una ensalada o un postre ligero.

4. Come despacio

Cuando comes rápido, el cuerpo no tiene tiempo para darse cuenta de que está lleno. Así que tómate tu tiempo, mastica lentamente y disfruta de cada bocado.

5. No ponga todos los platos sobre la mesa a la vez

Sirva su comida como en los restaurantes: una comida a la vez. No pongas todo sobre la mesa a la vez. Después de terminar una porción, tómese un descanso y considere si realmente debería optar por un suplemento.

6. Come más fibra

Come verduras y agrega legumbres a tus comidas. Contienen mucha fibra y te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo.

7. Use platos pequeños

Trate de ser más astuto y sirva la comida en platos pequeños, ya que hacen que todas las porciones parezcan más grandes. Por otro lado, en platos grandes quieres añadir cada vez más comida.

8. No olvide las grasas saludables

Las grasas deben incluirse en la dieta, proporcionan energía y promueven la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y los aguacates. No olvide agregarlos a las ensaladas: la fibra y las grasas mejoran las grasas y la saciedad. propiedades útiles entre sí.

9. Renunciar al azúcar refinado

Consuma alimentos que contengan azúcar de forma natural: frutas, verduras, cereales integrales. Si todavía quieres probar un pastel u otro postre, toma un trozo pequeño.

10. No tengas miedo de negarte

A algunas personas les gusta agregar un suplemento tras otro a sus familiares y amigos, y a menudo es inconveniente rechazarlo. Pero no se obligue a comer en exceso, simplemente diga que no cortésmente.

11. Espere antes de tomar un suplemento

La señal de que la comida ha entrado en el estómago llega al cerebro solo después de 20 minutos. Entonces, antes de agregar una segunda porción, levántese de la mesa, camine, charle con amigos. Quizás después de esto se dé cuenta de que ya no quiere comer.

12. Coma menos carbohidratos rápidos

Los panes blancos, los productos horneados, los dulces y los refrescos contienen carbohidratos simples. Se degradan rápidamente, nuestro nivel de azúcar en sangre aumenta, pero como resultado, muy pronto volveremos a tener hambre. Es mejor dar preferencia a los carbohidratos complejos: pan integral, arroz integral, quinua.

13. Retire los restos de comida

Doble lo que quede sin comer y refrigérelo o congélelo. Si no tiene comida frente a sus ojos, no tomará otro suplemento y comerá en exceso. O coloque la comida en recipientes y déselos a los invitados cuando se vayan.

14. Apague la televisión mientras come

Distraídos por nuestras películas favoritas, no nos damos cuenta de cuántos dulces y chocolates nos hemos comido. Y la publicidad de comida chatarra aumenta el deseo de comer o beber algo rico en calorías.

15. Mascar chicle

Esto lo detendrá cuando busque otro sándwich o un trozo de pastel.

16. Siéntese lejos de las tentaciones

Cuanto más cerca te sientes de la comida, más comes. Date la vuelta para que los postres tentadores estén fuera de tu vista. Trate de escuchar a su estómago en lugar de confiar únicamente en sus ojos.

17. No bebas alcohol

Con él, no solo obtendrás calorías extra, sino que tampoco podrás controlarte. Es mucho más fácil comer en exceso en este estado.

18. Distraer

Negarte un plato en particular solo hará que quieras comerlo aún más. Pruebe algunos bocados y, para evitar comer en exceso, considere una actividad agradable durante las fiestas. Por ejemplo, cómo abres los regalos, miras tu película favorita de Año Nuevo o juegas bolas de nieve. Se distraerá y el deseo de comer algo sabroso disminuirá. …

19. Bebe agua

El agua te dará una sensación de saciedad y comerás menos. Además, a diferencia de los refrescos y los jugos, no tiene calorías ni azúcar. Así que deléitese con una copa de vino en la cena y luego beba agua pura.

20. Establezca metas realistas

Al comienzo del nuevo año, estamos acostumbrados a fijarnos nuevas metas, pero las aspiraciones irrealizables (por ejemplo, perder dos tallas para febrero) solo traen decepción. Formule metas específicas y alcanzables, escríbalas y colóquelas en un lugar destacado, como en la puerta del refrigerador. Tenerlos frente a tus ojos hará que te sea más fácil ceñirte a ellos.