Depresión posterior a las vacaciones: cómo regresar de las vacaciones con pérdidas mínimas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Se necesita un poco más de planificación.

Parecería que se van de vacaciones a descansar, relajarse. Pero a menudo una persona no se siente llena de energía cuando regresa al trabajo. Según la Academia Estadounidense de Psicólogos, el 40% de los estadounidenses experimentan un aumento de energía y una disminución del estrés solo unos días después de regresar al trabajo, y el 24% pierde los efectos positivos de las vacaciones de inmediato. En Rusia, según las encuestas, una cuarta parte de los encuestados se queja de estrés después de las vacaciones y el 47% de los rusos se siente triste.

El mal humor después de regresar al trabajo a menudo se conoce como depresión posterior a las vacaciones. No tiene nada que ver con la depresión, es decir, con una enfermedad que debe tratar un médico. Pero el estrés y la tristeza claramente no facilitan la vida, por lo que vale la pena intentar minimizar las consecuencias negativas.

Cómo planificar unas vacaciones para descansar

Es importante calcular todo para que se mantengan ambas fuerzas y la carga de trabajo en el trabajo sea la adecuada.

Descanse más a menudo

El Código de Trabajo nos promete unas vacaciones anuales de al menos 28 días. A veces puede ser más largo. Por ejemplo, para funcionarios públicos o que trabajen en condiciones peligrosas. En resumen, definitivamente no. Además, las vacaciones se pueden dividir en partes. El único requisito: uno de ellos debe tener al menos 14 días naturales.

Cuando planificamos unas vacaciones, tenemos en cuenta muchos factores: el clima, el ajetreo de la pareja, las vacaciones de los niños. Pero a menudo ignoramos algo importante: nuestra propia fatiga.

Por el momento, es fácil no notarlo. Pero cuando llegan las vacaciones, literalmente te arrastras hacia ellas. Quiero acostarme en una capa y que todos se queden atrás. Esta también es una estrategia de recreación, y si se adapta completamente a sus planes, entonces todo está en orden. Pero cuando hay muchos objetivos, a menudo la fuerza no se encuentra en ellos.

Para evitar que esto suceda, es mejor no llegar a un estado de agotamiento total. Necesita analizar en qué períodos del año está agotado, y dejar descansar un poco antes.

Por ejemplo, tomemos un año ordinario sin tener en cuenta los detalles del trabajo. Tenemos fines de semana largos en enero y mayo, días libres adicionales en febrero, marzo, junio y noviembre. En el horario habitual, los primeros seis meses se pueden alargar realmente sin vacaciones, ya que los fines de semana largos permiten descargar. Parte de las vacaciones se pueden tomar en verano, porque la mayoría de la gente quiere tomarse un descanso durante este período. Pero incluso a mediados de finales de otoño, un breve descanso no estará de más: no hay días libres, y las lluvias y la reducción de las horas de luz no añaden vigor.

Puede que tengas una estrategia diferente, pero el significado es claro: vale la pena descansar periódicamente, y debes hacerlo constantemente, y no una vez cada uno o dos años.

Negociar el reparto adecuado de la carga de trabajo

En vacaciones, a menudo sucede que la idea es buena, pero la implementación no es muy buena. Digamos que te vas a descansar durante dos semanas. Obviamente, en los días laborables restantes, debes cumplir con la mitad de tu cuota en un mes. Pero en la práctica, a menudo sucede que hay que trabajar mucho más para descansar tranquilamente. Y después de regresar, urgentemente para terminar el negocio restante, porque nadie ha ajustado el plan.

En este caso, es obvio que las vacaciones y todo lo que suceda a su alrededor solo lo molestarán y agotarán.

Para hacer frente a esta dificultad, tendrá que discutirlo con sus superiores. Un líder adecuado y, por lo tanto, lo más probable es que lo entienda todo. Solo tienen que descubrir juntos cómo hacer frente al problema. Para un jefe que no quiere pensar en el bienestar de sus subordinados, es mejor traer algún tipo de solución preparada al problema con una carga.

Tómate unas vacaciones de la duración adecuada

Es cierto que solo tú puedes entender cuál. Aquí está la cuestión: cada persona necesita su propia cantidad de tiempo para distraerse del trabajo y comenzar a descansar. Tomarte unas vacaciones demasiado cortas te hará sentir como si nunca hubieras salido de la oficina. Es importante que tengas tiempo para dejar el trabajo, no solo físicamente, sino también psicológicamente.

Cómo pasar unas vacaciones para no cansarse aún más

Lo principal es olvidarse del trabajo y no irse a los extremos.

Ignorar los chats de trabajo

Acuerde de antemano con sus colegas a través de qué canales de comunicación se le puede contactar en caso de una inundación repentina, un incendio o un cliente importante que valga un millón. Para otros chats, no dude en desactivar las notificaciones. De lo contrario, siempre tendrá un pie en el trabajo: ¿valió la pena irse de vacaciones?

Observa el régimen

Consejos banales que realmente ayudan. Reconstruir la rutina diaria de ida y vuelta es estrés para el cuerpo. Mejor prescindir de fuertes golpes.

No abusar

Vale la pena conocer la medida tanto en el alcohol como en la comida. No fuerces al cuerpo a trabajar innecesariamente, también necesita un poco de descanso.

Cambiar

A veces, especialmente si no has podido ir a ningún lado, las vacaciones se convierten en esperarte para ir a trabajar. Todo es la misma rutina de siempre, solo que sin visitar la oficina. Y no es fácil relajarse en tales condiciones.

Por eso, es bueno que planifiques por ti mismo todo tipo de actividades, especialmente aquellas que no hayas probado antes. Cuando experimentamos algo nuevo, el cuerpo responde liberando una de las hormonas de la alegría: la dopamina. Y nos sentimos más felices.

Cómo salir de las vacaciones para no querer renunciar de inmediato

Es mejor hacer todo gradualmente.

Deja un par de días libres

Trate de dejar tiempo para la aclimatación. Solo tendrás tiempo para ordenar las cosas, llenar el frigorífico de comida, recordar en qué consiste tu rutina diaria.

Si tienes tiempo, empieza a vivir como de costumbre, solo que sin trabajo. Vaya a los entrenamientos, cocine cenas, siga un horario.

Salir de vacaciones a mitad de semana

El lunes es un día duro. El primer lunes después de las vacaciones es doblemente difícil. Pero puedes, por ejemplo, salir el miércoles. Entonces solo quedarán tres días para trabajar hasta el fin de semana, que psicológicamente es mucho más fácil de transferir.

No asuma muchas cosas a la vez

No es prudente precipitarse en la tronera al instante. Necesita tiempo para actualizar su lista de tareas pendientes, ordenar su correo de vacaciones, hacer un plan, etc. Esto es lo que harás.

Tomar descansos

En general, esto es bueno para todos los días laborales. Nadie es capaz de ser eficaz durante ocho horas seguidas. Por lo tanto, solo es útil dedicar unos minutos a otra cosa que no sea sentarse frente a una computadora o papeles. Camine por el piso, vaya a la tienda, tome un café. Esto hará que sea más fácil volver al trabajo.

Cuéntanos sobre tus vacaciones

Encuentra personas que estén interesadas en escucharte y comparte tus impresiones. No es necesario hacer esto durante la jornada laboral, también puede hacerlo después. En cualquier caso, así volverás a sumergirte en el ambiente de relajación y podrás recuperar tus emociones positivas.

Empiece a planificar sus próximas vacaciones

Por supuesto, no está del todo bien vivir de vacaciones en vacaciones, hay que disfrutar todos los días. Por otro lado, si planificar sus vacaciones se siente bien, ¿por qué no aprovecharlo?