Cómo bajar de peso el doble de rápido y no volver a subir de peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Se ha escrito una gran cantidad de literatura sobre cómo perder peso y no hay menos personas que quieran perder peso. ¿Qué hacer? ¡Anote!

Para que los kilos de más fluyan más rápido y, lo que es más importante, para que no regresen, debe llevar diarios y dos a la vez. En uno anotarás lo que comiste y cuánto. En el otro, cuánto has perdido en masa y volumen.

Realmente ayuda. Científicos de varias universidades llamaron la atención sobre el poder de los diarios y las notas, y sus estudios han confirmado que la escritura regular es un poderoso estimulante que evita el exceso de peso.

Medir y registrar

Los científicos han notado que las personas que medían y registraban su peso a diario perdían más kilos de más y tenían mucho más éxito en mantener una nueva forma que las que no llevaban un diario.

El estudio de dos años involucró a 162 personas que se fijaron un objetivo alto: perder peso en un 10%. 88 personas midieron su peso todas las mañanas y registraron los resultados en una tabla. Las otras 74 personas no llevaron ese diario.

El primer grupo perdió el primer 5% de su peso casi tres veces más rápido durante el primer año del estudio. Y entre los que mantuvieron el resultado después del segundo año, había el doble de personas del grupo de grabación. Un dato grave, teniendo en cuenta que después de las dietas, el peso en un 40% de los casos en tan solo un año.

El autopeso y los controles visuales son una estrategia útil junto con otras estrategias de pérdida de peso para mantener la salud.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Universidad de Cornell

Los métodos de pérdida de peso para todos los participantes en el experimento fueron diferentes, seleccionados individualmente. Pero medido (o no) el peso es el mismo.

Cabe señalar que no es necesario pesarse todos los días. Basta con registrar su peso, cintura y caderas una vez a la semana. Es más importante registrar estos datos, registrar los resultados durante un período determinado.

Por extraño que parezca, las personas a menudo se suben a la balanza, pero no llevan registros. "Lo recordaré de todos modos" es un error popular. Nada como esto. Llevar un diario es fundamental para el éxito. Después de todo, solo se puede mejorar lo que se puede medir.

Quema y adelgaza

A veces comemos bien, hacemos ejercicio y el peso no desaparece. El autoengaño es una causa común. De hecho, comemos más de lo que pensamos, porque es fácil subestimar el valor calórico y nutricional de una porción. Si no pesamos todos los platos en la balanza, imponemos más de lo que pensamos. Comemos alimentos ricos en calorías y ni siquiera le damos importancia a un par de galletas con una taza de té. Al final, nos olvidamos de contar cuántas calorías consumimos junto con el líquido.

La salida es la nutrición: el seguimiento diario de todo lo que comió. Su eficacia también ha sido probada mediante investigaciones. - el más largo jamás realizado - mostró que las personas que registraron toda la información sobre la dieta diaria perdieron el doble de kilos de más que las que no lo hicieron.

He aquí por qué un diario de alimentos puede ayudarlo a perder peso:

• El diario de alimentos revela mucho másque solo una lista de alimentos consumidos. Con su ayuda, se forma una imagen completa de su estilo de vida. Aprenderás mucho sobre ti mismo y sabrás calcular para crear el cuerpo en el que quieres vivir.
• Podrás contar. Cuando escriba todo, hasta la última migaja, inmediatamente notará la diferencia entre la cantidad que supuestamente comió y la cantidad que realmente comió. El diario nos ayuda a estimar correctamente el tamaño de la porción que necesitamos. Estamos acostumbrados a calcular la cantidad de comida a simple vista, comparando el tamaño de la porción con el tamaño del plato. Y los platos son diferentes para todos. Alguien tomará un tazón de tamaño mediano, pero en realidad cabrá una gran porción. Cuando registra y mide de manera responsable, ve la imagen real.
• Calcularás la fuente del exceso de calorías.… Las intolerancias alimentarias y los azúcares ocultos en los alimentos ralentizan el progreso. Atacan sigilosamente, pero si registra cada bocado que comen, tiene más posibilidades de contraer la plaga.
• El diario ayudará a detener antes de morder demasiado. Otra cucharada de crema agria en una ensalada, un dulce que se compró en una gasolinera, otra taza de compota dulce en el almuerzo … Tales cositas suman 150-650 kilocalorías extra al día, y nos olvidamos de ellas, calculando la energía valor de las comidas principales.
• Puedes rastrear la conexión entre el estado de ánimo y la comida.… Si anotas no solo qué y en qué cantidades comiste, sino también la hora, el lugar y tus impresiones y emociones a la hora de comer, verás cómo el estrés afecta la dieta. No se equivoque: escriba sobre sus sentimientos antes de comerse el pollo a la parrilla. Después de una buena chuleta, todos estamos contentos, y es más importante que sepamos cuándo se acercaron las manos al frigorífico.
• Ves cuanto has hecho ya … Cuando los números muestran que en una semana has perdido un kilogramo, has aumentado tu ingesta de agua pura y ya no quieres robarle una barrita dulce a un colega, esto te motiva a seguir con el mismo espíritu y te inspira a hacer todo lo posible para mantenerte. ritmo.

Quemar y conquistar

Parece que llevar un diario es un ejercicio terriblemente difícil y laborioso. Pero hay una gran ventaja: los primeros resultados de tales actividades se notarán en una semana. Tómate solo una semana y verás cómo cambia tu actitud hacia ti mismo y hacia la comida. Quizás también veas avances en la balanza.

Y además. No puedes mostrar tus diarios a nadie más que a ti mismo. No es necesario que visite a un médico o capacitador para registrar y compartir sus resultados. Así que no tienes a nadie a quien mentir ni a quien presumir. Tanto tu progreso como tus errores seguirán siendo tuyos. Por lo tanto, sea completamente honesto cuando registre la cantidad que come y cuando tome nota de sus medidas.

Los diarios se guardan por un buen trabajo, no por un buen horario.

Descubrirá que este diario doble se convertirá en una herramienta imprescindible para ayudarlo a perder peso y mantenerlo en un nuevo nivel. No se limite a un cuaderno y un bolígrafo. Utilice aplicaciones si toma su teléfono inteligente con más frecuencia que una computadora portátil, para no crear obstáculos innecesarios en el camino hacia un diario competente. Comience su viaje hacia un yo más delgado y saludable.

Si alguna vez llevaste un diario, ¿qué escribiste allí?