Cómo no subir de peso durante el año escolar: consejos para los estudiantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En otoño e invierno, ganar kilos de más es pan comido. Este proceso es especialmente imperceptible si eres estudiante y comes bollos en la cafetería de la universidad durante los descansos entre parejas. Para no llorar por tu reflejo en el espejo en verano, cuídate ahora.

Hoy me gustaría dirigirme en primer lugar a los nuevos estudiantes de primer año. ¿Por qué a ellos? Yo explico. ¿De qué suelen preocuparse los alumnos? Así es, sobre nada, salvo pasar la sesión a tiempo. Después de todo, esta es una universidad. Los próximos cinco años de la vida del graduado de la escuela de ayer los pasará en el aula, biblioteca científica, comedor universitario, bar económico o pub (en el período otoño-invierno), en el parque más cercano al lugar de estudio, donde se puede beber cerveza tranquilamente (en el período primavera-verano) …

Como podemos ver, los lugares visitados por los estudiantes, en la mayoría de los casos, significan un conjunto activo de calorías. Por cierto, los dos primeros puntos rara vez son una excepción: es igualmente conveniente “picar” el estrés educativo con una tarta de queso con mermelada o una salchicha en una masa por todas partes (seguro que lo sabes).

El camino hacia el período de los exámenes de verano no está cerrado y lleno de peligros: en más de nueve meses del año escolar, puedes cambiar más allá del reconocimiento, y no solo el cerebro puede hincharse de conocimiento. En ese momento, cuando el libro de récords, que ha recogido todas las firmas necesarias, vuela al rincón más alejado, y te vas a la playa, de pronto una mirada lanzada a tu reflejo en el espejo puede enterrar los sueños de una pasarela en bikini en una vez.

El hacker de la vida decidió advertirle con anticipación sobre esta amenaza oculta con la esperanza de que algunos aún logren evitar un destino tan terrible e injusto (después de todo, usted comprendió la ciencia con diligencia y no se golpeó el pulgar). Para ello, hoy publicamos algunos consejos sencillos y que no requieren mucha fuerza de voluntad sobre el tema "Cómo no engordar en exceso durante el curso escolar".

1. Compra una bicicleta

Probablemente, la mayoría estará de acuerdo conmigo: una bicicleta es casi un vehículo ideal, disponible, probablemente, para casi todos. Realmente amo este método de movimiento y ya he mencionado sus beneficios más de una vez: aquí disfrutarás de la alegría de cambiar las especies que destellan ante tus ojos, y la practicidad con economía y, lo más importante, salud.

Una hora de ciclismo a una velocidad promedio de 12-14 km / h quema alrededor de 700-800 kcal. Este es un récord absoluto: por el mismo tiempo que pase caminando a un ritmo moderado, solo se deshará de 150-200 kcal (esto es un poco menos de la mitad de una barra de chocolate Snickers). La situación con el yoga es aún más triste en términos de consumo de energía: una hora de entrenamiento matará alrededor de 90 kcal, casi la mitad que caminar.

Si no eres un fanático de los viajes largos en bicicleta y a campo traviesa, entonces no es necesario buscar costosas bicicletas de carretera o rígidas. Considere comprar una bicicleta usada, que le ahorrará mucho dinero, que podrá gastar felizmente durante sus vacaciones de verano. La condición principal: debes montar. Cuanto más pedaleas, más delgado y fuerte te vuelves. Por cierto, muchos de mis amigos no abandonan su bicicleta hasta que empiezan las heladas severas. Y algunos logran montar en invierno.

2. Regístrate en la sección de deportes

Por supuesto, esto no significa que debas dedicarte por completo a prepararte para la carrera de relevos de la ciudad o la natación, defendiendo el honor de tu universidad de origen; por tradición, dejaremos este derecho a los estudiantes de la Facultad de Cultura Física y Deportes.. Hablamos de una decena de secciones diferentes, en cualquiera de las cuales puedes inscribirte sin problemas: atletismo, boxeo, tenis, turismo, deportes ecuestres, fútbol e incluso béisbol, si quieres mantenerte en forma. Y los deportes están garantizados para alegrarte.

3. Come muchas verduras

La mayoría de los establecimientos de comida universitarios tienen un menú similar, dominado por todo tipo de pasteles. No es ningún secreto que los pasteles de queso y la pizza no son los alimentos más dietéticos que muchos estudiantes están listos para comer durante todo el día.

El Dr. Spencer Nadolsky, un médico nutricionista de familia estadounidense, aconseja combinar no la comida más saludable, pero sigue siendo nuestra favorita, con muchas verduras (las verduras se pueden encontrar en la cafetería de cualquier universidad):

Asegúrese de que la mayor parte del área de su plato esté ocupada por verduras y carnes magras. Satisfacerán su hambre tan bien como ensaladas y pasteles ricos en calorías. Por supuesto, no es necesario que renuncies por completo a tus bocadillos favoritos, solo trata primero de obtener suficientes alimentos más saludables.

4. Establezca objetivos deportivos alcanzables

Todo parece poder influir en tu relación con la educación física: tu rendimiento académico, tus interacciones con amigos e incluso la gravedad de tu resaca después de divertirte el sábado por la noche. Sin embargo, hacer cualquier deporte es mucho más útil que no hacerlo, todo el mundo lo sabe. En el futuro, se le acreditarán incluso 15 a 20 minutos al día que gaste en la barra horizontal y las barras paralelas (lo que generalmente es más rápido de lo esperado).

Prepárate para practicar al menos un poco todos los días. Poco a poco (sujeto a la condición de regularidad) te irás acostumbrando a la necesidad de entrenar, este momento es fundamental.

Además de esto, Kevin Dineen, uno de los entrenadores de fitness personales más buscados en la actualidad en Nueva York, le aconseja que cambie al entrenamiento dividido con el tiempo: un día, dedique 10 minutos a las piernas, el otro día, a los brazos.. El truco es que con este tipo de estrés, su cuerpo no reaccionará tan dolorosamente al estrés.

Solo 15 minutos al día. Piénselo, ¿es tanto?

5. Manzana - prueba, pastel - para volver a tomar

Sí, las tartas y todo tipo de análogos de pizza encajan de la mejor manera en la dieta de cualquier estudiante: aunque no hayas terminado de comer, siempre puedes llevártelo y “rematarlo” más tarde. Parece no estar tan mal: barato y alegre. Pero aquí está el problema: este tipo de bocadillo es rico en carbohidratos, es mejor no comer productos de harina de forma regular. Además, solo te aliviarán el hambre por poco tiempo.

Las manzanas son un snack ideal desde el punto de vista de la salud. Contienen mucha fibra, vitamina C y hierro, un oligoelemento con el que se forma la hemoglobina. Armi Legge, un popular bloguero y atleta de triatlón estadounidense, aconseja:

Además de las manzanas, puedes comer un sándwich de mantequilla de maní. Contiene muchas grasas saludables y proteínas vegetales. Lo principal es que el aceite es completamente natural.

6. No te dejes llevar por el alcohol

No hay duda de que saltarse un par de tragos en un bar o una lata de cerveza con una pizza para el próximo sueño es un ritual que todo el mundo organizaba más de una vez en su juventud.

Por cierto, el alcohol en sí es una cosa muy alta en calorías, por lo que es bueno tener una idea de cuántas calorías hay en cuatro latas de cerveza con las que "repostaste" por la noche.

7. Compra una báscula

Algo interesante: si no se pesa con regularidad, el peso tampoco parece cambiar. Sin embargo, no lo es. Las ganancias de peso (exactamente las mismas que se van) son siempre imperceptibles. Por eso es importante realizar un seguimiento de su peso corporal.

Establece como regla pesarte una vez a la semana antes del desayuno (por la noche el peso aumenta un poco más debido a que no toda la comida tiene tiempo de digerir), esto te ayudará a mantenerte en forma.

Como ves, nada sobrenatural: muévete más, trata de comer alimentos saludables y no te dejes llevar por la bebida. El complejo de estas sencillas medidas le ayudará a no ganar kilos de más en la temporada de verano.