2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Movimientos tranquilos y agradables, que tomarán solo 5-8 minutos.
Este complejo es ideal tanto para ejercicios matutinos como para completar un entrenamiento básico. Las asanas de yoga calentarán el cuerpo y aumentarán la flexibilidad, y los movimientos adicionales cargarán bien los músculos abdominales rectos y oblicuos.
El entrenamiento consta de cinco ejercicios:
- Inclinaciones laterales en la postura del guerrero: 10 veces en cada dirección.
- Círculos con las piernas en una postura de perro hacia abajo: 10 veces con cada pierna.
- Elevación de plancha lateral: 10 repeticiones de cada lado.
- Bajada alterna de las rodillas en la barra: 10 toques con cada rodilla.
- Abdominales lentos: 10 repeticiones.
No descanses entre ejercicios: si terminas una cosa, pasa inmediatamente a la siguiente.
El tiempo de entrenamiento específico depende de la velocidad de su implementación. Un ejercicio dura unos 60 segundos, por lo que puede completar un círculo en cinco minutos.
Si desea hacer ejercicio durante más tiempo y obtener una buena carga en los abdominales y otros músculos centrales, descanse durante un minuto después de finalizar y haga otro o dos círculos.
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