2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Seis ejercicios para desarrollar fuerza, resistencia y coordinación.
Este entrenamiento hará un gran trabajo en sus piernas, abdominales, flexores de cadera, brazos y hombros. En términos de bombeo de los músculos, la carga no se puede comparar con los ejercicios duros con hierro. Pero si eres un principiante, es suficiente para cansar tus músculos y hacerlos crecer.
En términos de resistencia, el formato de intervalo aumenta esta importante métrica incluso mejor que el cardio largo y silencioso. Entonces, en 30-40 minutos de trabajo, no recibirá menos beneficios para el corazón y los pulmones que en el mismo tiempo de jogging.
El entrenamiento incluye seis ejercicios:
- Ponte en cuclillas con un salto hacia un lado.
- Caminando en una plancha con un giro del cuerpo.
- Pulso en estocada con piernas alternas.
- Flexiones con giro hacia un lado y tocando el pie.
- Levántate de las rodillas y salta desde la sentadilla.
- Rodilla con codo en posición acostada con cambio de posición.
Seleccione el tiempo de ejecución según su nivel de condición física. Si rara vez hace ejercicio, trabaje durante 20 segundos y descanse 40. Si la actividad física no es nueva para usted, pruebe la relación de intervalo de 30:30 o 40:20. durante solo 10 segundos y luego continúe con el siguiente movimiento.
Haga todos los ejercicios seguidos y luego comience de nuevo. Haz de cuatro a seis círculos.
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