2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Asegúrese de probar estos ejercicios si se sienta mucho o desea corregir una encorvadura.
En los entrenamientos en casa, a menudo hay diferentes tipos de flexiones, planchas y abdominales para la prensa, pero el estudio de la parte posterior del cuerpo a menudo se limita a las nalgas.
Sin embargo, la carga sobre los extensores de la columna y los haces posteriores de los músculos deltoides es necesaria para un cuerpo desarrollado armoniosamente, una buena postura y una espalda sana. Especialmente si pasa la mayor parte del tiempo sentado.
El complejo consta de seis ejercicios:
- Extensión de la espalda. Tire de los hombros hacia atrás y junte los omóplatos.
- Antojos invisibles por el pecho. En la parte inferior, tense el latissimus dorsi.
- Levanta los codos. Presione los codos contra el suelo, sienta la tensión en la parte posterior de los hombros y en el medio de la espalda. Mantenga en el punto más bajo durante 1-2 segundos.
- Plancha de abducción de hombros.
- Enrutamiento de inclinación en Y-T.
- "Superhombre".
Realice cada movimiento de 12 a 15 veces. Hágalo con suavidad y control, concentrándose en la contracción muscular. Cuando termine el último ejercicio, comience de nuevo. Completa 3-4 vueltas.
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