Los mejores entrenamientos de 2019: el conjunto completo para matar excusas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Dale un regalo a tu cuerpo.

Esta colección contiene agradables ejercicios matutinos, potentes complejos al aire libre y muchos interesantes entrenamientos en circuito para el hogar. Si ha querido mejorar su estado físico durante mucho tiempo, pero aún no ha podido correr o ir al gimnasio, asegúrese de intentarlo.

Ejercicio matutino de 10 minutos que reemplaza al café

Por las mañanas, el cuerpo está rígido y rígido, y los pensamientos dan vueltas y vueltas de alguna manera. Nuestro entrenamiento matutino tomará solo 10 minutos para aumentar su frecuencia cardíaca, calentar sus músculos y acelerar el flujo sanguíneo, para que se sienta con energía incluso antes de su primer vaso de café.

El ejercicio consta de tres partes: respiración profunda, estiramiento suave y placentero y ejercicios de fuerza simples. Hágalo todos los días y no solo se sentirá bien por la mañana, sino que también aumentará su gasto calórico diario, además de aumentar un poco su flexibilidad y fuerza.

Matar ejercicio de prensa del campeón olímpico

Si estás cansado de los dobleces y giros repetitivos, prueba este entrenamiento de abdominales de la campeona de natación Dara Torres. El complejo toma solo 6 minutos, no requiere equipo adicional y bombea bien tanto la prensa superior como la inferior. Todos los ejercicios son sencillos y seguros para la zona lumbar.

3 entrenamientos al aire libre intensos para comenzar la temporada de verano

En este artículo encontrarás tres intensas series de ejercicios para cualquier ubicación: un parque con bancos, una escalera larga o una plataforma con barras horizontales. Puede hacerlos al final de sus sesiones de cardio al aire libre o hacerlo por separado como un pequeño ejercicio por su cuenta.

Entrenamiento corto para quienes se sientan mucho

Si pasas la mayor parte del día sentado, el cuerpo se adapta a esta posición: algunos músculos se acortan, otros se estiran y pierden tono. Todo esto arruina la postura y causa dolor en el cuello, la espalda y los hombros.

Hemos preparado un entrenamiento de 20 minutos que lo ayudará a calentar, estirar los músculos obstruidos y fortalecer los músculos débiles. Consiste en un breve calentamiento y tres breves pero intensos entrenamientos de fuerza y cardio. Haga ejercicio todos los días y reducirá significativamente el daño del trabajo sedentario.

Cómo bombear todo el cuerpo en media hora: entrenamiento intenso sin equipo

Si crees que en 30 minutos no tendrás tiempo para cargar tus músculos y sudar bien, prueba este entrenamiento. Gastará alrededor de 250-300 calorías, cargará sus brazos, pecho, hombros, caderas y abdominales y se volverá un poco más resistente. Solo necesitas una cuerda para saltar y un temporizador para completar.

Entrenamiento circular de 20 minutos: cardio duro casero con refuerzo muscular

Incluso los ejercicios simples con su peso corporal pueden gastar muchas calorías si se hacen a un ritmo rápido. Hemos creado un entrenamiento de circuito con movimientos simples que cualquiera puede hacer, pero lo hicimos realmente intenso. Si algo le parece difícil, no dude en cambiar a una opción más simple, pero mantenga un ritmo alto y, lo más importante, diviértase.

5 círculos del infierno: entrenamiento en casa para un cuerpo hermoso

Si está cansado de los ejercicios repetitivos de peso corporal, pruebe este ejercicio. No requiere equipo adicional y mucho espacio libre, pero también incluye muchos ejercicios interesantes. En 30 minutos de entrenamiento, no solo fortalecerá los músculos, quemará calorías y aumentará la resistencia, sino que también mejorará la coordinación y el equilibrio. ¡Y definitivamente no te aburrirás!

5 círculos del infierno: conducción de camaleones geniales y ejercicios para matar abdominales

Probablemente nunca hayas probado el ejercicio del camaleón; se ve extraño e incluso espeluznante, pero funciona muy bien para los brazos, los hombros, las caderas y los músculos centrales. En este circuito se combina con otros ejercicios para abdominales, caderas y glúteos. Y todo ello en formato circular con un pequeño descanso entre los círculos.

5 círculos del infierno: entrenamiento en casa intenso, explosivo y muy interesante

En este entrenamiento en casa, tendrás que saltar mucho, lo que significa que desarrollarás una fuerza explosiva y cargarás bien tus músculos. El conjunto de ejercicios bombeará sus caderas y hombros, cargará sus músculos centrales y lo hará sudar y quemar calorías vigorosamente a lo largo de los cinco círculos. Siéntete libre de probarlo, independientemente del nivel de entrenamiento: los movimientos se pueden simplificar y el entrenamiento en sí se puede realizar a tu propio ritmo para hacer todo hasta el final y sentirte como un ganador.

5 círculos del infierno: entrenamiento asesino para piernas, brazos y músculos centrales

Pruebe un nuevo formato de entrenamiento intenso: EMOM (cada minuto en un minuto). La conclusión es que haces los ejercicios un número determinado de veces desde el comienzo del minuto y descansas el resto del tiempo. Resulta que cuanto antes termine la aproximación, más tiempo podrá recuperar el aliento antes de comenzar el siguiente movimiento.

En el entrenamiento en sí encontrarás ejercicios efectivos y no aburridos con tu peso corporal: saltos intensos se alternan con movimientos más tranquilos, durante los cuales cargarás bien tus músculos y tendrás tiempo para recuperar la respiración.

Entonces, ya no tienes excusas: incluso la persona más ocupada del mundo puede encontrar entre 15 y 30 minutos para entrenar. Para ponerse en forma antes del próximo verano, debe comenzar no desde mayo o incluso desde el nuevo año, sino ahora mismo. Por lo tanto, enciende tu lista de reproducción motivadora, abre el complejo que te gusta y ¡adelante!