Los mejores entrenamientos de 2015 según Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Ocurrió que al final de cada año es costumbre que resumamos los resultados del pasado, los analicemos y hagamos planes para el próximo año. Lifehacker también tiene tal tradición, y en esta publicación seleccionamos los artículos más útiles sobre el tema del deporte y la salud. Bienvenidos, ¡el mejor entrenamiento deportivo de 2015 según Lifehacker!

Intentamos asegurarnos de que nuestra selección cubra una variedad de áreas y tenga en cuenta una amplia gama de problemas, para combatir qué personas comienzan a practicar deportes y comprar una suscripción a un club deportivo, comenzar a correr, hacer yoga o trabajar en ellos mismos en casa tanto como puedan. Esperamos que estos artículos realmente lo hayan ayudado e inspirado a mantener un estilo de vida saludable, o al menos lo hayan hecho pensar en ello. ¡El año que viene encontrarás información aún más interesante y útil!

Yoga para el abdomen: 5 posturas fáciles para ayudar a recuperar la delgadez

La grasa en el abdomen a menudo aparece incluso en personas delgadas, y es muy difícil deshacerse de ella. No solo la barriga abultada es inmediatamente visible y trae mucho sufrimiento mental. También afecta la salud en general. La grasa del vientre puede provocar diabetes tipo 2, problemas cardíacos y cáncer, por lo que deshacerse de ella es muy importante.

El yoga es una forma muy eficaz de hacer frente a este problema, cualquier persona que haya hecho al menos un poco de él lo atestiguará. Por supuesto, el ejercicio por sí solo no resolverá todo: las clases de yoga ayudarán a reducir visualmente la barriga, pero el 70% del éxito depende de una nutrición adecuada.

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VIDEO: 100 opciones de lamas

¿Por qué la plancha? Porque este ejercicio, que ha recibido una increíble cantidad de atención y ha sido cubierto en tantos artículos últimamente, es verdaderamente uno de los ejercicios de fortalecimiento del core más efectivos. En las opciones dinámicas, y en muchas otras, todo el cuerpo está involucrado, por lo que el entrenamiento resulta realmente genial, especialmente si haces las 100 opciones seguidas.;)

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10 ejercicios que queman calorías mejor que correr

¿Cómo quemar más calorías? Corre, corre y nada más que correr, ¿verdad? Realmente no. Si bien el funcionamiento por sí solo hace que nuestra estufa funcione bien, existen métodos alternativos más efectivos.

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100 sentadillas para unas piernas bonitas y un trasero tonificado

Las sentadillas son una excelente manera de mantener tonificada la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio natural para el cuerpo no requiere equipo adicional y al mismo tiempo involucra muchos grupos de músculos a la vez. Pero hacer 100 sentadillas clásicas es bastante aburrido y solo unos pocos pueden hacerlo. ¡Otra cosa es 10 a 10! Esta serie de ejercicios tomará menos de 10 minutos y los resultados se notarán en 1-2 semanas.

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VIDEO: Yoga para un sueño profundo y reparador

Si recientemente ha tenido problemas para dormir, ya está cansado de invocar el sueño con la ayuda de somníferos o antidepresivos, y el conteo constante de animales con pezuñas hendidas que saltan apresuradamente la valla ya es vertiginoso, entonces esta selección de videos es solo para usted. Elija un entrenamiento a su gusto, relaje su cuerpo y cerebro, cansado por el día, y se quedará dormido en un dulce sueño.

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20 ejercicios de Fitball súper efectivos para tu entrenamiento en casa

¿Cómo ponerse en forma con la ayuda de una fitball? Estos 20 ejercicios de pelota te ayudarán a lograr una hermosa figura. Un fitball (como se llama este balón) es una gran herramienta para mantener su cuerpo en forma. Haces los ejercicios en una posición inestable, lo que te obliga a mantener también el equilibrio. Y esta es una carga adicional para los músculos.

Por cierto, los atletas a menudo realizan ejercicios con el uso de pelotas durante el período de rehabilitación después de las lesiones. Esto se debe a que la pelota ayuda a reducir la tensión en los músculos y la columna en comparación con el ejercicio normal.

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Ejercicios de peso corporal que muchos subestiman

Los ejercicios de peso corporal a menudo son subestimados por personas que hacen la mayoría de sus entrenamientos en gimnasios con pesas libres. Hemos seleccionado los cinco mejores movimientos recomendados por los instructores de fitness y los entrenadores de gimnasia rítmica para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el fortalecimiento de los ligamentos.

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Balanceamos la prensa mientras estamos de pie

Para desarrollar grandes abdominales, no es suficiente hacer ejercicio con regularidad. Solo una variedad de entrenamientos ayudarán a realizar el sueño de un estómago plano. Así que conozca esta serie de ejercicios abdominales de 10 minutos mientras está de pie.

Estos ejercicios de abdominales de pie trabajan más músculos, mejoran el equilibrio y la postura, y no necesitas equipo adicional para realizarlos: incluso puedes prescindir de una colchoneta. Cualquier objeto es adecuado como agente de ponderación: incluso una botella de agua, incluso un melón pequeño.

El complejo consta de 10 ejercicios durante 45 segundos. Es perfecto para aquellos para quienes la clásica torsión desde una posición de decúbito prono causa molestias en la columna cervical.

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Entrenamiento de 10 minutos para un corazón sano y un estómago plano

El fitness no solo está de moda y es hermoso. Mejorar la salud debe seguir siendo el objetivo principal del ejercicio. Este conjunto de ejercicios cardiovasculares tendrá un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y, como beneficio adicional, obtendrá un vientre plano.

Te ofrecemos ejercicios cardiovasculares que trabajan perfectamente tus abdominales. Es bastante intenso: cinco ejercicios, tres series de 30 segundos cada una. En los intervalos entre series (5-10 segundos), no te detengas, sigue moviéndote. Como resultado, en 10 minutos quemará alrededor de 100 kilocalorías.

Este conjunto es adecuado para el calentamiento antes del entrenamiento de fuerza y en combinación con otros entrenamientos cardiovasculares. También puede comenzar el día con él haciéndolo como ejercicio matutino. Es mejor hacer estos ejercicios de 3 a 5 veces por semana, alternando con entrenamiento de fuerza.

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Entrenamiento flaco: como hacer ejercicio y que comer para ganar peso

¿Sueles ser delgada? ¿Ya has aceptado esto y ni siquiera estás tratando de hacer algo, porque "estás destinado a ser así"? Trate de ver la situación desde un ángulo diferente. Nadie te obliga a ser como Arnold, pero eres bastante capaz de ganar una cantidad aceptable de masa de alta calidad. Solo necesitas hacer todo bien.

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