Tabla de contenido:
- 1. Entrenamiento de fortalecimiento del núcleo del corredor de pista Mike Rutt
- 2. Ejercicios de yoga
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Recientemente publicamos un artículo sobre las causas del dolor lumbar durante las carreras largas. La razón principal es, por supuesto, la debilidad de los músculos de la espalda y del núcleo en general. Hoy te traemos dos excelentes videos de ejercicios para ayudarte a abordar este problema. Uno de ellos es de un corredor de senderos, el otro contiene elementos de yoga.
1. Entrenamiento de fortalecimiento del núcleo del corredor de pista Mike Rutt
Incluye tres ejercicios:
- Tablón. 3 a 5 series de 1-3 minutos. Para aumentar la carga, puede realizar elevaciones alternas de piernas. Durante el ejercicio, asegúrese de que no haya desviaciones en la zona lumbar y que la pelvis permanezca al mismo nivel (no se eleve).
- Ejercicio "pliegue". Los brazos estirados se elevan para encontrarse con las piernas. 3 a 5 series de 20-25 repeticiones.
- Ejercicio "giro ruso". 3 a 5 series de 40 a 45 repeticiones.
Mike recomienda hacer este ejercicio 3 veces por semana.
2. Ejercicios de yoga
Se recomienda realizar todos los ejercicios durante 30 segundos o más.
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