Cambio de café por 30 segundos de ejercicio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Unas pocas flexiones pueden tener el mismo efecto que una taza de café. Entonces, la próxima vez que necesite nuevas ideas y una nueva perspectiva sobre un problema, en lugar de hacer un viaje a la máquina de café, simplemente recuéstese y listo. 30 segundos de ejercicio vigoroso, a diferencia del café, no te volverán adictivo y funcionarán siempre que necesites "recargar energías".

Cómo funciona

Si, en lugar de una taza de café, haces ejercicio durante 30 segundos, tu frecuencia cardíaca aumenta y puede llegar a 150-170 latidos por minuto (mientras que en un estado de calma esta cifra es de 60 a 90 latidos por minuto).

Puedes hacer diferentes ejercicios: flexiones, saltos de sentadillas completas, etc. El ejercicio de alta intensidad ayudará a "acelerar" el corazón en solo medio minuto, después de lo cual aumenta el flujo de sangre al cerebro, mejora la concentración y otras funciones cognitivas.

Cómo comprobarlo

El que propone esta técnica, Gregory Ferenstein, realizó experimentos sobre sí mismo, midiendo la mejora de la función cognitiva después del café y después de un mini-entrenamiento.

Para medir los resultados, utilizó el sitio web Quantifield-mind, donde puede conocer su tiempo de reacción y el estado de su memoria. Se dan ciertas pruebas, desarrolladas a lo largo de 10 años de investigación psicológica, y se anota el tiempo que lleva aprobarlas.

Por ejemplo, en una de las pruebas, se muestran caracteres sin sentido, configurados en los campos del 1 al 9. Cuando se muestra una versión grande de un carácter, debe presionar el número de campo correspondiente en el que se encuentra el carácter pequeño similar. Y esto debe hacerse lo más rápido posible. Los errores también se agregan a la puntuación total.

En general, este es un juego de concentración y su resultado muestra en qué nivel de concentración se encuentra actualmente.

Gregory comparó su rendimiento después de 250 mg de cafeína y después del entrenamiento. Como puede ver en el gráfico a continuación, su puntuación mejoró un 12% después del entrenamiento, pero solo un 6% después de la cafeína.

Sin embargo, con la memoria a corto plazo, el efecto fue el contrario: con la cafeína, los indicadores mejoraron en un 26% y con el ejercicio solo en un 16%. Esto está respaldado por estudios que han identificado a la cafeína como la mejor manera de estimular la memoria a corto plazo.

Decidí probar por mí mismo si el ejercicio ayudaría y también pasé cinco pruebas en este recurso. A continuación se muestra una tabla que muestra mis resultados (tiempo para completar la tarea y número de puntos) después de una taza de café (250 gramos de café instantáneo) y después de 30 segundos de ejercicio (flexiones y saltos de una sentadilla completa).

Como puede ver, en algunos puntos los resultados después de los ejercicios son mejores, pero, como Gregory Ferenstein, la memoria a corto plazo funcionó mejor después del café (ejercicio Visual Backword Digit Span, donde necesita memorizar números y escribirlos en orden inverso).

Evidencia científica y especulación

El café es una gran droga natural, pero sus efectos desaparecen rápidamente. Los científicos han descubierto que el ejercicio puede proporcionar los mismos beneficios que consumir cafeína.

El ejercicio proporciona la mejor nutrición para el cerebro, lo que mejora un mayor rendimiento mental. Para comprender cómo el ejercicio nos hace más inteligentes, en 2012, la Universidad de Carolina del Norte realizó experimentos que incluían actividad física, variando en intensidad y tiempo.

Los autores del estudio encontraron que el ejercicio intenso fue al menos dos veces más efectivo que el ejercicio moderado. El equipo de investigación concluyó que el efecto del ejercicio sobre la función cognitiva es generalmente pequeño, pero que cuando se usa un ejercicio de fuerza intenso, algunas funciones cognitivas mejoran significativamente.

¿Te ayudará? Quizás. Los investigadores encontraron que las personas con poca actividad física no tenían mucho efecto sobre el rendimiento mental del ejercicio. Aquellos que practican deportes al menos ocasionalmente pueden mejorar su función cognitiva sin cafeína y sin adicción a ella.