Ejercicios simples para el dolor de muñeca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Seguro que estás familiarizado con el dolor en la muñeca tras una larga jornada de trabajo frente al ordenador. El hacker de vida ofrece una selección de ejercicios sencillos que aliviarán el estrés y que puedes hacer directamente en tu escritorio.

Las manos son especialmente susceptibles a la artritis, porque nuestras manos están casi constantemente bajo tensión. Muchas personas tienen problemas con el pulgar, el efecto de escribir con frecuencia mensajes en el teléfono. El mejor medicamento para la artritis, según los expertos, es el movimiento.

Estos ejercicios se pueden realizar varias veces al día tan pronto como sus muñecas se sientan incómodas.

1. Apriete y afloje los dedos ligeramente. Repite varias veces.
2. Haz algunas rotaciones circulares con los pulgares. Repite la rotación hacia un lado y luego hacia el otro.
3. Gire sus muñecas en forma de ocho. Intente sentir cómo se mueven sus hombros mientras hace esto.
4. Apriete suavemente las manos en un puño y gire las muñecas. Sienta el estiramiento en los músculos de su muñeca. Luego gire hacia el otro lado.
5. Junte las palmas de las manos frente a su pecho (postura de oración). Las palmas y los dedos deben encajar perfectamente. Presione con una mano sobre la otra durante 5-10 segundos. Repite varias veces.
6. Entrelaza los dedos y haz movimientos ondulados con las manos en una dirección y en la otra. Si no se siente cómodo haciendo el ejercicio de dedos entrelazados, simplemente coloque una palma sobre la otra.
7. Conecte sus dedos en un bloqueo, estire los brazos frente a usted, gírelos con las palmas hacia adelante y luego levántelos por encima de la cabeza. Las palmas deben mirar hacia arriba. Mantén esta postura durante 10 segundos. Cierre los ojos, respire profundamente unas cuantas veces, sienta cómo cambia la circulación sanguínea en sus manos. Luego, baje los brazos muy lentamente.
8. Repita el ejercicio nuevamente, cambiando los dedos en la cerradura: los dedos de la otra mano ahora deben estar arriba. Baje los hombros, mire al frente. Sienta cómo se endereza la columna cuando levanta los brazos. Después de 10 segundos, baja los brazos de la misma forma lentamente.
9. Deja que tus manos descansen un poco, luego masajea los cepillos uno por uno. Comience en la muñeca y avance gradualmente hacia la palma y los dedos. Preste especial atención a su pulgar. Repite lo mismo con la otra mano.
10. Frote sus palmas juntas vigorosamente para calentarlas. Luego, coloque las manos sobre las rodillas, las palmas hacia arriba, cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Sienta cómo han cambiado las sensaciones en sus muñecas.