Ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de muñeca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El dolor de muñeca es un acompañante frecuente de quienes pasan mucho tiempo frente al ordenador (programadores, redactores publicitarios, periodistas, apostadores y muchos otros). Interfiere no solo con el trabajo productivo, sino también con los deportes. Hoy te traemos consejos y ejercicios para ayudarte a fortalecer tus muñecas y aliviar tus dolores y problemas más serios.

Ahora tengo mucho trabajo, hay poco tiempo para entrenar, mi muñeca derecha se hace sentir de inmediato: se me dan ejercicios con énfasis en las palmas (varias planchas, flexiones, burpees y otros ejercicios similares) con dificultad, ya que mi mano literalmente comienza a doler después de 10-15 segundos.

Empecé a hacer estos ejercicios hace una semana y ya me siento aliviado. Espero que también te ayude.

Síndrome del túnel carpiano(síndrome del túnel carpiano, STC) es una enfermedad neurológica que se manifiesta por dolor prolongado y entumecimiento de los dedos. Se refiere a la neuropatía de túnel. La causa de la enfermedad es la compresión del nervio mediano entre los huesos y los tendones de los músculos de la muñeca.

El síndrome del túnel carpiano es más común en mujeres mayores. Esta enfermedad se considera ocupacional en trabajadores que realizan movimientos monótonos de flexión-extensión de la mano (por ejemplo, al ensamblar máquinas). Los intérpretes de lengua de signos y carreras de motos, pianistas, así como jugadores de bolos, bateristas y artistas a menudo experimentados también padecen esta enfermedad.

Se cree ampliamente que el uso diario prolongado de la computadora, que requiere el uso constante del teclado, es un factor de riesgo para desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Hay un estudio en el que se detectó el síndrome del túnel carpiano en cada sexto encuestado que trabaja en una computadora. Esos usuarios corren un mayor riesgo si su muñeca se extiende 20 ° o más en relación con el antebrazo cuando usan el teclado. A su vez, otros estudios científicos indican que no existe diferencia significativa en la incidencia de este síndrome en el grupo de uso constante del teclado en comparación con la población general.

A menudo se le llama síndrome de túnel, aunque esto es incorrecto: hay muchos otros síndromes de túnel (síndromes de compresión nerviosa en un canal estrecho), este es solo uno, el más famoso de ellos.

Postura del niño (Balasana)

Rodillas juntas o al ancho de hombros, con los huesos isquiáticos descansando sobre los talones. Estire los brazos hacia adelante y colóquelos en el suelo, con las palmas hacia abajo, inclinándose hacia adelante mientras exhala. El abdomen y el pecho deben tocar las caderas. Los hombros se retraen un poco, los omóplatos tienden hacia abajo, enganchando el manguito rotador del hombro.

Mantenga las muñecas rectas sin inclinarlas hacia su dedo meñique. Presione suavemente con las almohadillas y la base de los dedos contra el suelo. Preste atención al hecho de que sus muñecas deben estar levemente levantadas. Esto lleva los huesos de la muñeca al mismo nivel que el radio y el cúbito. Alterne presionando con las palmas de las manos en el suelo y levantando las muñecas con la inhalación y, mientras exhala, relaje las manos. Luego, mientras está sentado, levante la mano derecha con la palma hacia usted y los dedos apuntando hacia arriba. Agarre suavemente los dedos con la otra mano y tire suavemente hacia abajo, mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de mano.

El video muestra la técnica para realizar la pose del niño, pero sin tener en cuenta la adición con las muñecas.

Perro boca abajo

Mientras haces esta pose, concéntrate en tus manos. Es necesario formar una especie de "triángulo interior" con los dedos tendidos entre sí hacia la parte superior. Concéntrese en presionar la base del triángulo, que está entre la yema de su dedo índice y pulgar y el interior de sus muñecas. Esto alivia la presión del hueso pisiforme más pequeño en las manos o los pies, que se encuentra en el costado del dedo meñique.

Técnica de ejecución básica.

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En la versión con barra, puede llevar un peso más ligero, y el reposamuñecas se puede hacer desde las rodillas, sin transferir el peso a las manos. La transferencia de peso se puede hacer gradualmente cuando sienta que ya no hay dolor.

Opción de oficina: simplemente párese cerca de la mesa e intente doblar las muñecas, descansando sobre la superficie de la mesa, con las palmas hacia arriba, de modo que el ángulo entre la palma y la mano sea de 90 grados.