Cómo hacer ejercicio si tienes un resfriado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las actividades deportivas durante una enfermedad pueden ser una carga adicional para el cuerpo. Pero, a veces, la actividad leve a moderada puede ayudarlo a sentirse mejor.

Haga ejercicio o relájese

Para evaluar correctamente su condición, utilice la regla "por encima del cuello". Si los síntomas están por encima del cuello (estornudos, secreción nasal, dolor de garganta), el esfuerzo leve a moderado no será dañino. Si los síntomas han descendido por debajo del cuello, es mejor descansar. Deje que el cuerpo se enfrente a la amenaza en sí.

El American Council on Exercise, que capacita y certifica a los instructores de fitness, aconseja. Deje de hacer ejercicio si tose, se siente cansado, tiene dolor muscular o inflamación de los ganglios linfáticos. Además, vale la pena abstenerse de realizar actividad física durante las próximas dos semanas después de la recuperación.

El ejercicio puede ser una carga adicional para un estado corporal ya estresado. Pero en algunos casos, la actividad leve a moderada puede ayudarlo a sentirse mejor.

Richard Besser M. D. y editor en jefe de artículos médicos y de salud en ABC News.

Resulta que hacer ejercicio para los resfriados incluso puede ayudar. Lo principal es no exagerar con la carga.

Elija la carga adecuada

El entrenamiento intenso aumenta el cortisol y la adrenalina y reduce la inmunidad. Por lo tanto, mientras dure la enfermedad, vale la pena renunciar a cargas intensas. El ejercicio debe ser ligero a moderado y familiar para el cuerpo.

Estudio., realizado en la Ball State University en Muncie, demostró que el ejercicio moderado y ligero no afecta la duración y gravedad de las enfermedades causadas por la infección por rinovirus (el agente causante de las infecciones respiratorias agudas).

El estudio, dirigido por Thomas G. Weidner, involucró a 50 estudiantes voluntarios. Los participantes se infectaron con rinovirus y se dividieron en dos grupos. Durante la enfermedad, un grupo hizo ejercicio físico y el otro no.

Los participantes del primer grupo andaron en bicicleta a un ritmo moderado, pedalearon en una bicicleta estacionaria con ventilador, trotaron en una cinta de correr o subieron escaleras. Hicieron los ejercicios todos los días durante 40 minutos a una intensidad media para que la frecuencia cardíaca no supere el 70% del máximo.

Cada 12 horas, los participantes completaron cuestionarios y respondieron 13 preguntas sobre su condición. Después de 10 días del experimento, resultó que la duración y la gravedad del curso de un resfriado en los dos grupos no difirieron. Sin embargo, los participantes que hicieron actividad física mientras estaban enfermos se sintieron mejor después de hacer ejercicio.

Los investigadores concluyeron que el ejercicio cardíaco moderado en las infecciones respiratorias agudas no evita que el cuerpo se enfrente a la infección.

Esta es una buena noticia para los fanáticos del deporte que no quieren tomarse un descanso de su entrenamiento bajo ninguna circunstancia.

Entonces, ¿qué se puede y qué no se puede hacer durante un resfriado?

Buenas opciones de ejercicio para los resfriados

Los entrenamientos que se enumeran a continuación pueden mejorar su bienestar después del entrenamiento sin interferir con la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones.

Caminando

Mientras camina, no gastará mucha energía, que es tan necesaria para que el cuerpo se recupere. Al mismo tiempo, obtendrá los beneficios de la actividad física.

Caminar al aire libre mejora su bienestar con secreción nasal. Al caminar, se respira más profundamente, lo que es útil para la congestión nasal, y el aire fresco y húmedo de la calle (pero no helado) tiene un efecto beneficioso sobre la mucosa nasal seca, facilitando la respiración.

Trotar ligero y otros entrenamientos cardiovasculares

Si correr para ti es una parte familiar de la vida, entonces no hay razón para rendirte debido a un resfriado.

Los pacientes que hacen jogging dicen que correr les ayuda a sentirse mejor cuando están enfermos. Correr es un descongestionante natural que puede ayudar a despejar la cabeza y volver a sentirse bien.

Andrea Hulse Médico osteópata y médico de familia de Silver Spring

También durante el estudio. Los científicos han descubierto que el ejercicio aeróbico afecta directamente la inmunidad y la cantidad de resfriados. Las personas que hacen ejercicios cardiovasculares cinco días a la semana se enferman un 46% menos que las que no hacen ningún ejercicio.

Además, las personas que hacían ejercicio cinco o más veces a la semana estaban enfermas un 41% menos de días que las que no hacían ejercicio en absoluto y un 34% menos que las personas que hacían ejercicio con menos frecuencia. Resulta que el ejercicio aeróbico regular le permite no solo enfermarse con menos frecuencia, sino también recuperarse más rápido.

Qigong

Otra buena opción para practicar durante un resfriado es el qigong: movimientos lentos y concentrados, un cruce entre las artes marciales y la meditación.

Durante miles de años, estos ejercicios se han utilizado para aliviar la ansiedad, mejorar la presión arterial y aumentar la energía. Algunas investigaciones modernas muestran que el qigong tiene un efecto positivo sobre la inmunidad.

Durante el estudio., realizado en 2011 en la Universidad de Virginia, encontró que los nadadores universitarios que practican qigong al menos una vez a la semana tenían un 70% menos de probabilidades de resfriarse.

Yoga

Las prácticas y ejercicios de respiración relajantes pueden ayudar a reducir el cortisol y ayudar a su sistema inmunológico. Además, el estiramiento suave puede aliviar el dolor muscular asociado con un resfriado. Opte por estilos de yoga lento como Hatha Yoga o Iyengar Yoga.

Si comienza a hacer yoga durante un resfriado, no deje de hacerlo después de la recuperación. Quizás la próxima vez te salve de la enfermedad.

Como parte del estudio. Los científicos han descubierto que en los yoguis profesionales, la inflamación en respuesta al estrés ocurre con mucha menos frecuencia.

El estudio involucró a 50 mujeres sanas entre 30 y 65 años, la mitad de las cuales son yoguis experimentados y la otra mitad son principiantes. Los científicos descubrieron que los yoguis experimentados, independientemente de su edad, peso y aptitud cardiovascular, tenían niveles de interleucina 6 un 41% más bajos que los principiantes.

Además, los principiantes tenían casi cinco veces más probabilidades de encontrar proteína C reactiva (un marcador de inflamación activa) que los expertos en yoga.

Lo que no es adecuado para hacer ejercicio durante un resfriado

Carrera de larga duración

El ejercicio regular y moderado aumenta la inmunidad y el ejercicio constante y serio la reduce. Por lo tanto, no debes superar distancias de maratón si sientes los primeros síntomas de un resfriado.

Si bien no hay investigaciones sobre cómo las carreras de resistencia afectan el resfriado común, se ha demostrado el efecto de las carreras largas sobre la inmunidad. Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Applied Sciences demostró. que después de un entrenamiento prolongado (de 1, 5 horas o más), el sistema inmunológico puede permanecer deprimido durante 24 horas.

Equipo de ejercicio en el gimnasio

Además de cómo lo haces, también es importante dónde lo haces. Cuando haces ejercicio en las máquinas del gimnasio, dejas bacterias que pueden infectar a otras personas.

¿Le gustaría estar en una cinta de correr o en una elipse detrás de alguien que constantemente estornudaba, se sonaba la nariz y tosía? Improbable. Hazle un favor a los demás y estudia en casa.

Entrenamiento de potencia

Durante un resfriado, se suprimen los procesos anabólicos en el cuerpo y se activan los catabólicos. A medida que su cuerpo combate las infecciones, aumenta el cortisol, lo que afecta negativamente el crecimiento muscular.

Si decide hacer algún entrenamiento de fuerza por sí mismo, no obtendrá ningún beneficio de ello. Es más, confundir un resfriado con la aparición de una gripe y hacer un entrenamiento de fuerza puede ser perjudicial para el corazón. La influenza puede causar miocarditis, una inflamación del revestimiento muscular del corazón. Dado que el entrenamiento de fuerza es una carga adicional para el corazón, si sospecha que tiene influenza, debe dejar de hacer ejercicio con pesos pesados.

Experiencia personal

En cuanto a la experiencia de entrenamiento personal durante los resfriados, me sucedió de diferentes maneras. Una vez, cuando llegué al gimnasio con los primeros signos de enfermedad, ni siquiera terminé el entrenamiento a intervalos. Después de eso, tuve que interrumpir las clases durante aproximadamente una semana, hasta que desaparecieron todos los síntomas de un resfriado.

En otra ocasión, con secreción nasal y el estado de niebla que suele ocurrir con un resfriado, el entrenamiento salió bien. No noté ninguna consecuencia negativa. Creo que se trata de la infección y el estado de inmunidad en el momento de la enfermedad.

Por cierto, mis entrenamientos son un entrenamiento funcional con pequeños pesos libres (35-50 kg) y con mi propio peso (flexiones, dominadas), que encaja bien en el concepto de carga moderada.

No te olvides de la regla "por encima del cuello", haz solo cargas ligeras y moderadas y asegúrate de controlar tu condición. Si durante el entrenamiento te sientes mal, no debes continuarlo. Es mejor descansar y recuperarse, y los deportes esperarán.