Cómo saber si tienes baja inteligencia emocional y qué hacer al respecto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si no tiene suerte en su vida personal, las relaciones con amigos y colegas no funcionan, es posible que tenga un bajo nivel de inteligencia emocional (EQ). Compruebe si este es realmente el caso.

Preguntas de autoevaluación

1. ¿Soy adecuado para evaluar mis capacidades?

Probablemente hayas conocido a personas muy aburridas que piensan sinceramente que tienen un gran sentido del humor. O grafomaníacos que pretenden ser grandes escritores o periodistas. O fotógrafos que hacen fotografías que solo a ellos les gustan, y el resto simplemente no entienden al artista … Con un alto grado de probabilidad, se trata de personas con bajos niveles de EQ.

Una inteligencia emocional bien desarrollada asume que una persona conoce bien sus fortalezas y debilidades, desarrolla fortalezas y lucha contra las deficiencias que interfieren con la vida no solo para él, sino también para quienes lo rodean.

Para asegurarse de reconocer a alguien con poca inteligencia emocional, dígale que no comprende los sentimientos de otras personas. Esto será seguido por una declaración de que él es mejor empático que tú y todos los demás juntos.

Señal de ecualización baja: a menudo siente que no se le comprende y aprecia, que no se le reconoce por sus méritos, que se le critica injustamente, que se le evalúa incorrectamente.

2. ¿Critico mucho?

Aquellos con bajos EQ tienden a ser muy críticos con los demás. El llamado a comprender y perdonar no es para ellos. Se enfadan cuando se les pide que se pongan en un puesto, que sean condescendientes, les gusta juzgar y dar consejos.

Por lo general, las personas con poca inteligencia emocional piensan que los demás son demasiado sensibles (porque no sienten lo mismo). Pueden bromear más allá de los límites, en el momento equivocado, burlarse de las deficiencias: por lo general, esto se hace aparentemente para bien, para abrir los ojos a la verdad. No se dan cuenta de que de esta manera pueden empeorar a una persona, aumentar su dolor, hacerla infeliz.

La razón es simple: las personas con bajo EQ no comprenden cómo se sienten los demás.

Señal de ecualización baja:si una persona reacciona dolorosamente a tu broma, concluyes que es demasiado emocional, que concede demasiada importancia a las tonterías. Si se le pide que muestre emociones a cambio, causa molestia, irritación, enojo.

3. ¿Acepto el punto de vista de otra persona?

Otra característica de aquellos con bajos EQ es su amor por los argumentos y la inflexibilidad. Estas personas confían tan sinceramente en su rectitud que es imposible convencerlas. Se niegan a aceptar argumentos que difieran de su punto de vista, los consideran deliberadamente falsos.

Señal de ecualización baja:a menudo comienzas una discusión desde cero (cualquier razón puede ser la razón) y siempre le pides a tu oponente que proporcione una gran cantidad de argumentos. Mucha gente está involucrada en la batalla de palabras: amigos, familiares y colegas. La disputa a menudo se vuelve emocionalmente agotadora para todas las partes.

4. ¿Culpo a los demás por mis errores?

No manejar sus sentimientos a menudo conduce a arrebatos emocionales. Es más fácil para una persona que tiene un nivel de EQ más alto prevenirlos, porque entiende lo que le está pasando y trata de controlar las emociones.

Pero la imagen es completamente diferente para aquellos con niveles bajos de ecualización. Controlar lo que no entiendes es muy difícil. Por lo tanto, aquellos alrededor que tienen una inteligencia emocional más desarrollada califican tales arrebatos como inadecuados.

Señal de ecualización baja:Por lo general, no se culpa a sí mismo por su comportamiento inapropiado, sino a otras personas o algunas circunstancias. Esto sucede de manera instintiva, ya que no se da cuenta de que usted mismo ha causado el estallido emocional. Estás seguro de que no tenías elección, y quienes te rodean simplemente no comprenden esto. Por eso te sientes víctima, te sientes herido.

5. ¿Estoy ocultando mis verdaderas emociones?

Una característica de las personas con niveles bajos de EQ es la incapacidad para afrontar situaciones que evocan emociones fuertes. Intentan evitarlos. Por lo tanto, ocultan sus verdaderas emociones a los demás.

Señal de ecualización baja: le resulta difícil mantener amistades y relaciones amorosas. Le molesta la necesidad de hacer concesiones y buscar compromisos, para tener en cuenta la opinión de la persona a su lado. No encuentra un sentimiento de compasión en sí mismo, es difícil para usted entender exactamente cómo puede y debe apoyar a un ser querido.

6. ¿Puedo ponerme en la piel de otro?

Aquí todo es simple: dado que con un nivel bajo de inteligencia emocional una persona no comprende las emociones propias ni ajenas, carece de empatía. Sin embargo, en algunos casos, puede tratar de sentir empatía (por ejemplo, puede ser movido por cachorros y gatitos callejeros). Pero en las relaciones con las personas, todo es diferente.

Señal de ecualización baja: nunca piensas en lo que sentirías, en las emociones que experimentaste al estar en el lugar de otra persona.

Algunas características más de personas con niveles bajos de ecualización

• No les interesan las personas, no quieren entender cuál es su carácter, qué se esconde detrás de sus acciones.
• Experimentan emociones negativas, pero a menudo no pueden comprender la causa.
• Están enfocados en sí mismos, no siempre notan que los demás necesitan ayuda.
• Temen los errores y no sacan conclusiones de ellos, es difícil recuperar el sentido después de un fracaso, a menudo se obsesionan con los errores, se autoflagelan.
• No confían en su intuición, piensan que es una estupidez.
• No se adaptan bien a las nuevas condiciones, no les gustan los cambios.
• No saben escuchar y oír.

Para determinar el nivel de su inteligencia emocional, también puede realizar una prueba desarrollada por el psicólogo Nicholas Hall.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional

• Estudie usted mismo. Para hacer esto, necesita registrar los eventos y las emociones que le causaron durante un tiempo determinado (por ejemplo, una semana). Escribe sobre todo: con qué sentimientos te despertaste por la mañana, qué sientes cuando tomas tu primera taza de café, vas a trabajar, te regaña tu jefe, te encuentras con amigos, etc.
• Determina cómo responde tu cuerpo a las diferentes emociones. ¿Sientes mariposas en el estómago cuando estás enamorado? ¿Cómo te comportas durante el estrés: tienes ganas de llorar o, por el contrario, destrozas todo a tu alrededor? ¿Qué pasa cuando te cansas? ¿Cuál es el regusto de emociones fuertes que ha experimentado?
• Encuentra la conexión entre las emociones y tu comportamiento. Por ejemplo, si está molesto, transfiera la negatividad a alguien que esté cerca. O, si está avergonzado, prefiere no comunicarse con nadie. Analiza esta relación y determina por ti mismo qué te gustaría cambiar.
• Encuentra tu fuente de emociones positivas. Esto puede ser una visita a su café favorito, un delicioso café, una sonrisa de niño, una hermosa vista desde la ventana, un paseo por el bosque. Esta será su red de seguridad para cuando se necesite una recarga positiva. Conviértete en optimista.
• Cuando se comunique con otras personas, sea lo más abierto y tranquilo posible. Argumente su posición con claridad, pero no presione.
• Para aprender a aceptar un punto de vista diferente, intente analizar, por ejemplo, un debate televisivo. Ponte del lado de un oponente y luego del otro.
• Desarrolla la empatía: ponte en la piel de los demás más a menudo, trata de imaginar qué emociones está experimentando una persona, cómo puedes ayudarla.
• Interésate en otras personas, su opinión, su posición. Trate de adivinar sus emociones mediante gestos, expresiones faciales, voz.
• Determine cómo afecta usted mismo a las personas. ¿Estás molesto o feliz? ¿Estás nervioso o calmado? Puede hacer esta pregunta a personas cercanas, pero no se desanime con respuestas desagradables. Siempre existe la oportunidad de solucionarlo.
• Recuerde, cuando comience a comprender sus patrones de comportamiento, será más fácil controlarlo. Podrás no ceder a las emociones, sino decidir conscientemente cómo actuar en un caso particular.