Cómo hacer un gimnasio en casa y empezar a hacer ejercicio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si no puede hacer ejercicio en casa, es posible que simplemente no tenga las condiciones adecuadas. Aquí hay cinco herramientas sencillas y económicas para aumentar su motivación y diversificar su entrenamiento.

Para comenzar a hacer ejercicio en casa, no necesita simuladores y dispositivos especiales, su deseo es suficiente. Desafortunadamente, es muy frágil y se evapora por la noche. ¿Qué tal darte un pequeño empujón: montar un gimnasio económico en casa, comprar y preparar todo lo que necesitas para entrenamientos efectivos? Además, será bastante económico.

Te prometes hacer ejercicio todas las mañanas, pero por las tardes no parece una buena idea: necesitas buscar ejercicios sin simuladores, crear un programa para ti (aunque puedes ver deportes), y no hay especiales. condiciones en casa, sin mencionar el ambiente.

Pero todavía hay una manera de hacer que sus entrenamientos en casa sean regulares: compre lo que sea útil para la tarea. Y la conversación no se trata de simuladores caros, sino de dispositivos bastante accesibles para todos, que, además, se pueden quitar fácilmente después del entrenamiento para no abarrotar la sala.

Pero es mejor dejarlo en un lugar destacado para que la colchoneta de yoga o la cuerda para saltar parezcan críticos cuando te saltes tu próximo entrenamiento. Solo hay cinco dispositivos, pero hay muchos ejercicios con ellos.

Prepare su sitio de práctica

Asignar una sala de ejercicios separada suena genial, pero poco realista. Así que no se preocupe por las condiciones, simplemente elija un espacio libre en el apartamento o despeje una parte para el entrenamiento.

Debe haber suficiente espacio para saltar (incluida la cuerda) y estirarse. Comprueba el lugar seleccionado: si estás tumbado en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y no tocas nada, esto es genial..

Es bueno si hay una pared libre al lado, en la que no hay estantes, fotografías y otra decoración. Puedes hacer mucho con ella.

Estera o alfombra

Hacer ejercicio sobre una colchoneta de yoga protege sus músculos y articulaciones: la superficie es lo suficientemente suave como para protegerlo de la rigidez de los pisos de madera o alfombrados, incluso si está haciendo cardio.

Simplemente obtenga el tamaño correcto para que la alfombra cubra toda la superficie en la que está entrenando. Ahora se pueden pedir alfombras tan densas y suaves en o muy baratas en. En promedio, obtendrá de 500 a 1000 rublos.

Bueno, si decide adaptar el sótano de una casa privada con un piso de concreto para un simulador, primero debe colocar una capa de goma gruesa.

Mancuernas

El mejor equipo cuando haces ejercicio fuera del gimnasio es tu peso corporal. Y para mejorar ligeramente el entrenamiento, puede comprar pequeñas mancuernas de 2-3 kg.

Por ejemplo, las mancuernas de fitness cuestan alrededor de 600 rublos, pero ciertamente puede encontrarlas más baratas, en el mismo Taobao, si aún pide una alfombra.

Cuerda saltar

Este atributo, familiar desde la infancia, es, de hecho, todo lo que necesitas para hacer cardio en casa. Por ejemplo, hay mucho para elegir.

Creo que no habrá problemas con la compra de una cuerda.

Bandas de goma

Con estos pequeños objetos elásticos podrás realizar ejercicios para diferentes grupos musculares.

Son bastante económicos (puedes pedir por o), por lo que puedes comprar un conjunto completo de bandas de resistencia, con diferentes tamaños y tensiones, y crear un entrenamiento completo.

Rodillo de espuma

Para relajarse después de su entrenamiento, puede masajearse con un rodillo de espuma. Aquí es para el automasaje (el artículo está en inglés, pero con imágenes, así que todo es muy claro).

Puede comprarlos en una tienda con productos de fitness o pedirlos en línea, por ejemplo, en

Eso es todo, tu gimnasio en casa está listo. Ahora tendrás mucha más motivación para empezar a practicar y más variedad en el proceso de entrenamiento en sí.

¡Feliz entrenamiento!