4 consejos para estar en forma consciente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El cuerpo humano es un milagro de la naturaleza. Y nuestra tarea es mejorarlo, lo mejor que podamos. Básicamente, esto significa que debemos estar lo más saludables posible y estar siempre en buena forma. Una persona puede correr una ultramaratón, cubrir una distancia de 100 metros en menos de 10 segundos, conquistar el Everest y nadar a través de mares enteros. En el camino hacia metas tan ambiciosas, los errores son inevitables. Cuatro versátiles consejos de acondicionamiento físico pueden ayudarlo a evitar muchos de ellos.

1. La cultura del ejercicio y la gimnasia

Para quemar calorías, necesitas moverte. Ya sea para correr, hacer yoga, nadar, zumba o practicar deportes con un niño, todo es bueno para usted. Y al comprar una membresía para un gimnasio, está invirtiendo en su motivación para practicar deportes.

Sin embargo, no asuma que esta es la única forma de estar sano y en forma. Y no confíe completamente en un entrenador. En los gimnasios, puedes conocer a muchas personas que hacen ejercicio durante meses, pero que no notan ningún avance. Algunos son incluso menos afortunados: bajo la guía de un entrenador indiferente, puede lesionarse.

Por otro lado, hay muchas personas en forma que no sudan en la mecedora. Puede practicar fácilmente en casa usando tutoriales en video o en barras horizontales en el patio. Además, las máquinas de ejercicio son más útiles cuando ya puedes controlar tu propio peso. Entre los chicos con bíceps bombeados, hay muchos que no pueden levantar su propio cuerpo y levantarse sobre una barra horizontal normal.

2. Verse atlético y en buena forma no es lo mismo

La mayoría de las rutinas de ejercicio tienen como objetivo hacerte lucir bien. Además, "bueno" puede variar. Para los hombres, este suele ser el siguiente conjunto: hombros anchos, músculos pectorales grandes, cubos en el estómago, bíceps bombeados, cintura estrecha y piernas fuertes.

Pero siempre debes recordar que cualquier foto deportiva es falsa. No necesariamente Photoshop. Pero el modelo de la foto se ve así solo en el momento de la toma. Todo un equipo está trabajando en esto: especialistas en iluminación, maquilladores, un fotógrafo profesional que conoce los mejores ángulos. Los modelos se someten a un entrenamiento especial antes de disparar y, después de disparar, nunca los reconocerás.

En cualquier caso, es imposible determinar de manera inequívoca el estado ideal del cuerpo. Los velocistas tienen más músculos, pero no podrán sostener una carrera larga. Por otro lado, los corredores de maratón con sus músculos magros no podrán mostrar una velocidad tan alta en una distancia corta.

Estar en forma no se trata solo de no tener exceso de grasa. La resiliencia, la resistencia, la fuerza son de gran importancia. Además, en diferentes proporciones para diferentes objetivos deportivos, y para aquellos que no planean participar en competiciones, la dificultad radica en encontrar el equilibrio perfecto de todos los componentes.

Cargas alternativas: elija un entrenamiento más intenso en algún momento y uno más largo en otros momentos. Y siempre practica con atención. Esto te ayudará a lograr los máximos resultados.

3. La dieta es necesaria solo para lograr un objetivo específico

Usted es lo que come. Pero no es probable que sea cetogénico, sin grasa, sin gluten o endulzado artificialmente. Tu cuerpo no tiene conceptos tan absolutos. Eso sí, si quieres lucir lo más cool en la playa o convertir tus abdominales en una estrella de Instagram, una dieta corta te ayudará a acercarte a tu ideal. Sin embargo, si usted es un chico o una chica normal, manténgase alejado de las dietas estrictas.

La conclusión es que puedes seguir una dieta ideal y vivir una vida ideal, pero el mundo seguirá siendo imperfecto. Es posible que su supermercado favorito no tenga semillas de chía. A veces, el yogur griego se acaba y hay que arreglárselas con crema agria baja en grasa. Es una tontería consentirse a sí mismo y a sus seres queridos con la experiencia de viajar solo porque agregó crema a su café, no leche descremada. Y después de semanas de una dieta libre de carbohidratos, comer un panecillo hará que quieras suicidarte. ¿Vale la pena el juego?

¿Qué podemos decir sobre cómo el cabello, la piel y el estado de ánimo se deterioran después de una dieta larga y estricta?

No confíe en contar calorías y macronutrientes. Cada día trae sorpresas. Y los cálculos teóricos de la energía requerida a menudo están lejos de las necesidades reales de su cuerpo. Intente seguir una dieta saludable.

Probablemente te encuentres constantemente con información sobre el próximo superalimento. Pero, de hecho, casi cualquier alimento natural es extremadamente útil de alguna manera. Y, a veces, es posible que no obtenga el efecto que espera. No divida los alimentos en rojo y verde. Cada organismo tiene sus propias necesidades y debes escucharlas.

4. Los suplementos nutricionales son principalmente un negocio

Aquí todo es sencillo. La fabricación de suplementos es un negocio muy grande. Por lo tanto, los fabricantes le informarán de manera muy convincente sobre los "beneficios" de un sustituto en particular o el "daño" de su contraparte habitual. Esto no significa que todo el mundo mienta. Pero no debes creer ciegamente en la publicidad. Además, no es ningún secreto que casi cualquier cosa puede legalizarse. También vale la pena creer en los nuevos descubrimientos científicos solo parcialmente: las verdades científicas se establecen constantemente y luego se refutan. La ciencia también es un negocio y una competencia para la próxima subvención.

Incluso si realmente puede absorber la mayor dosis de vitaminas, minerales o proteínas de la píldora milagrosa, ¿estarán felices su hígado y sus riñones?

No, no es necesario negar completamente los beneficios de los suplementos nutricionales. Si nota que se siente mejor con algo, es genial. Incluso si es solo un efecto placebo, ¿por qué no?

Pero no crea si le dicen que simplemente no nota cómo mejora o empeora. Este es tu cuerpo, tú lo conoces mejor. En caso de duda, hágase la prueba. Hoy en día, esto se puede hacer sin pasar por los terapeutas, directamente en los laboratorios.

Y finalmente

Cualquier consejo de fitness (incluidos estos) no debe tomarse como un axioma. Incluso si la persona que te los da parece más saludable (hermosa, exitosa, etc.). Cada cuerpo es único y, si bien no está en línea con las tendencias de la moda, puede ser hermoso.

En cualquier caso, este cuerpo te fue entregado al nacer y tienes que elegir: deshacerte de él adecuadamente o usarlo en vano.