¿Cómo mejorar la visión mediante técnicas de relajación?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La miopía se está convirtiendo en un verdadero flagelo para los trabajadores de oficina, y la mayoría de las personas prefieren anteojos, lentes de contacto o cirugía. Sin embargo, hay otras formas de restaurar la visión, y si tiene el objetivo de ver el mundo con claridad y sin "muletas para los ojos", puede probar el método Bates.

Este método, basado en la relajación completa de los ojos, no es reconocido por la ciencia oficial, sin embargo, muchos seguidores, escuelas y cursos basados en las técnicas de Bates, así como casos reales de rápida mejora en la visión, otorgan al método un derecho a existir. y personas con problemas de visión: una oportunidad para olvidarse de los anteojos y los lentes de contacto.

En 1920, el famoso oftalmólogo estadounidense William Horatio Bates desarrolló su propia teoría sobre las causas de la discapacidad visual. En su opinión, la razón principal de la mala visión es el estrés mental, cuando una persona misma forza la vista en un intento de considerar algo.

Bates argumentó que el ojo normal nunca se esfuerza por ver un cierto punto en el espacio, y si no puede verlo, simplemente se mueve a otro.

Como otros sentidos, el ojo debe funcionar sin esfuerzo.

Si una persona necesita considerar algo cerca o lejos, los músculos del ojo se contraen espontáneamente, cambiando la forma del globo ocular. Al mismo tiempo, los esfuerzos que realizan los músculos oculares no representan una carga para ellos, a diferencia de esos momentos en los que una persona se esfuerza por ver algo. En este caso, los ojos comienzan a cansarse y la visión se deteriora.

Sin tensión, sin problema

Según la teoría de Bates, una forma natural de corregir los problemas de visión es relajar los ojos. Debe dejar de forzar la vista y dejar que sus músculos externos trabajen automáticamente. Bates y sus seguidores han desarrollado varias técnicas y ejercicios que ayudan a hacer frente a la progresiva anomalía de la refracción de los ojos (miopía, hipermetropía) y mejoran la visión.

Relajación física

El estrés físico y mental están íntimamente relacionados, por lo que es imposible relajarse mentalmente sin prestar atención al cuerpo y viceversa. El director de la Escuela de Psicosomática de Chicago, F. Alexander, argumentó que la mayoría de las enfermedades son causadas por el estrés. Este terapeuta utilizó una técnica de relajación interesante: expresar tus deseos.

La persona se sienta en una silla o se acuesta, según le convenga, y comienza a repetir: “Quiero que los músculos del cuello se relajen por completo” y otras frases encaminadas a la relajación total.

Además de este método, existen muchas técnicas de relajación, por ejemplo, visualizar la energía cálida llenando lentamente el cuerpo de la cabeza a los pies y prácticas de meditación similares.

Aprender a relajar tu cuerpo es muy importante, pero cuando se trata de tus ojos, no es tan simple. Bates creía que Los músculos oculares solo pueden relajarse en completa oscuridad., así que se me ocurrió una técnica especial: palmas.

Técnica de palmas

La esencia del método es que una persona pone sus palmas en un cuenco, luego de lo cual se superponen a los ojos, bloqueando el acceso a la luz.

Lo principal es que la persona en este momento se siente cómoda: las palmas no presionan los ojos, los codos y los hombros no se cansan, el cuello no se esfuerza.

Este ejercicio Bates tomó prestado de tratados sobre Yoga, de las secciones sobre meditación y relajación.

Sin embargo, palmear incluye no solo el lado físico, sino también los medios mentales, como recordar.

Recuerdos como forma de relajarse

Lo que piensas durante el proceso de relajación es de gran importancia, ya que la psique y el cuerpo físico están indisolublemente unidos.

Idealmente, en el proceso de palmeo, una persona debería ver un color negro intenso y aterciopelado debajo de los párpados, pero las personas con refracción deteriorada difícilmente pueden lograrlo. Ven círculos, rayas y nubes multicolores, las consecuencias del estrés.

Una de las formas de ver el color negro intenso, que significa relajar completamente los ojos y aliviar el estrés mental, es recordar. Mientras hace ejercicio, puede pensar en algo que tenga un color negro intenso, como el carbón o un trozo de terciopelo negro.

Concentrándose en recordar el fondo negro, puede decir que está meditando, lo que significa que relaja no solo el cuerpo, sino también la psique.

Bates argumentó que existe un vínculo directo entre la actividad cerebral y la fatiga visual.

Si la psique está relajada, nada puede cansar los ojos.

Por ejemplo, si una persona lee un libro interesante y emocionante, sus ojos se cansan mucho menos que si estuviera estudiando algo aburrido o difícil de entender. Por lo tanto, relajándote mentalmente, le das descanso a tus ojos, no importa en qué lugar se encuentre: al aire libre o detrás de la pantalla de su computadora.

¿Cómo no esforzarse al leer?

Una de las razones por las que las personas tienen problemas de visión es la fatiga visual artificial al leer. El ojo se mueve a lo largo de las líneas en dirección horizontal con bastante rapidez, repitiendo constantemente el camino de izquierda a derecha, y en la dirección vertical se mueve con mucha menos frecuencia y con una pequeña amplitud. Como resultado, los músculos se cansan por el trabajo repetitivo y los ojos se cansan.

Sin embargo, hay varias formas de relajarse mientras lee y mantener una buena vista:

1. Quite periódicamente la vista del libro o de la pantalla de la computadora y mire un objeto en la distancia durante aproximadamente 1 a 2 segundos.
2. Mueva el libro o la cabeza suavemente para que la distancia entre la página y los ojos cambie periódicamente.
3. Cambie el ángulo en el que se sostiene la página. En lugar de girar de un lado a otro, los ojos se moverán en diagonal.
4. No mire las letras, sino las franjas blancas que separan las líneas. Si observa las líneas blancas mientras lee, puede ver las letras igual de bien, pero al mismo tiempo sus ojos no se esfuerzan ni se cansan.

Un ejercicio sencillo para todos los días

Hay otro ejercicio que puede hacer muchas veces a lo largo del día sin tener que dedicarle un tiempo aparte.

Si viaja en vehículos como pasajero, tenga cuidado con los objetos en movimiento a ambos lados de la carretera. Este ejercicio ayuda no solo a relajar los ojos, que no se enfocan en un objeto separado, sino que, por así decirlo, cubren todo el espacio, sino también a detener los pensamientos.

Lo principal es no perder de vista ambos lados del camino, no cambiar la atención de uno a otro, es decir, “ver todo”.

Puede repetir este ejercicio mientras camina, especialmente si camina entre una multitud, y las personas que caminan hacia usted representan una corriente continua.

En el libro de Bates, Mejorar la visión sin anteojos, puede encontrar muchos más consejos y ejercicios que vale la pena probar, aunque solo sea por interés. Al final, las técnicas basadas en la relajación e incluso, en cierta medida, las prácticas meditativas, serán beneficiosas no solo para la visión, sino también para el bienestar mental.