3 técnicas sencillas de meditación para la relajación y el autodescubrimiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay bastantes técnicas de meditación que han sido desarrolladas por los yoguis practicantes durante siglos. Entre ellos hay tanto los muy complejos como los que cualquiera puede hacer bien en la oficina. Para hacer esto, debe permanecer solo durante al menos 15 minutos. Un banco a la sombra de un árbol en un parque de verano también está bien.

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La meditación nos permite calmar nuestro cuerpo y mente, mirar dentro de nosotros mismos y quizás encontrar reservas ocultas. Pero para que esto funcione, al principio (al menos 2 meses) debe practicar todos los días y luego reducir las clases a 2 veces por semana. Después de todo, usted comprende que si lo hace de vez en cuando, es poco probable que obtenga el efecto deseado.

Respirando "uno-cuatro-dos"

La respiración profunda es una de las técnicas más simples y efectivas que está disponible no solo para quienes la practican desde hace mucho tiempo, sino también para los principiantes.

Método:

1. Encuentre un lugar agradable y tranquilo donde nadie lo moleste durante 10 a 15 minutos.

2. Siéntese en una posición cómoda, asegurándose de mantener la espalda recta. Puede ser una posición de piernas al estilo turco en el piso, o puede ser una silla cómoda, pero al mismo tiempo, las piernas deben estar siempre en el piso con los pies completos.

3. Cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.

4. Observe su respiración durante unos minutos. Toma conciencia y siente el aire fluyendo por tus fosas nasales y tu garganta. Sienta cómo su pecho sube y baja mientras respira. Observe cómo la tensión abandona suavemente su cuerpo junto con el aire exhalado por la boca.

5. Cuando sienta que su cuerpo se ha relajado, cambie el ritmo de su respiración. Inhale profundamente contando hasta un punto, luego contenga la respiración durante cuatro segundos y exhale lentamente contando dos.

6. Continúe respirando en el método uno-cuatro-dos, centrando su atención en la respiración, durante 10 minutos.

Alternativamente, puede hacerlo con música meditativa especial con campanas en un cierto intervalo de tiempo. De esta manera, puede realizar un seguimiento de su tiempo de meditación de una manera más tranquila y agradable.

Meditación con velas

Es poco probable que esto se haga en la oficina, así que pruébelo en casa. En el corazón de cualquier meditación está la capacidad de enfocar su atención en un objeto. Nuestro cuerpo y mente están completamente relajados, pero al mismo tiempo estamos enfocados en un tema determinado. Esto es bastante difícil, considerando que en nuestro tiempo de multitarea, nuestra conciencia solo hace lo que cambia en un corto período de tiempo entre varias tareas. Algunas personas logran hacerlos casi simultáneamente. Pero como se ha notado más de una vez que la realización exitosa de la tarea consiste en cortar todo lo superfluo y concentrarse en un objetivo específico. Aquí es donde nos ayudará la práctica de la meditación con velas.

Método:

1. Apague todas las fuentes de luz (si es de noche) o use cortinas alrededor de las ventanas.

2. Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta.

3. Encienda una vela y colóquela a la altura de los ojos, con el brazo extendido.

4. Enfoque su mirada en la punta de la llama de la vela, mientras parpadea lo menos posible. Mientras realiza esta técnica, sus ojos pueden comenzar a lagrimear, pero esto es bueno (una de las razones por las que esta técnica de meditación ayuda a mejorar la visión).

5. Deja que la llama de la vela llene tu mente. Si los pensamientos que lo distraen comienzan a infiltrarse en su cabeza, intente concentrarse nuevamente en la llama de la vela.

6. Después de unos minutos, cierre los ojos y concéntrese en la imagen de la llama de la vela parpadeando y bailando en su mente.

7. Abra los ojos y respire profundamente unas cuantas veces.

Meditación de conciencia corporal

Hay miles de procesos químicos en nuestro cuerpo, pero no los notamos. La conciencia de tu cuerpo, sentirlo desde la coronilla hasta la punta de los dedos de los pies es otro de los grandes métodos de relajación y concentración. Solo hay una cosa que debe tener en cuenta: si la posición es muy cómoda, puede quedarse dormido:)

Método:

1. Siéntese o acuéstese en una posición que le resulte cómoda. Si está sentado, recuerde mantener la espalda recta.

2. Respira profundamente. Imagina que la tensión abandona tu cuerpo con cada exhalación. Si está distraído por alguna sensación desagradable en su cuerpo, intente encontrar una posición en la que pueda relajarse por completo.

3. Transfiera su atención a las puntas de los dedos de los pies, concéntrese en las más mínimas sensaciones que surgen en ese lugar. Imagina dirigir tu respiración a tus dedos, llenándolos de una sensación de calidez y energía.

4. Cuando esta área esté completamente relajada, dirija su atención hacia el cuerpo a través de las rodillas, los brazos, la columna vertebral, la cara, directamente hacia la parte superior de la cabeza (coronilla).

5. Sienta la calidez, la relajación y la tranquilidad que envuelve por completo su cuerpo. Después de eso, se sentirá lleno de energía y listo para hacer frente a cualquier tarea y situación de la vida.

Para mí, personalmente, el ejercicio más difícil es el ejercicio de velas, ya que siempre fue difícil para mí desconectar por completo el proceso de pensamiento. Y la tercera técnica es la más divertida, porque si lo haces con música meditativa, ¡realmente puedes quedarte dormido! Así que es mejor hacer esto en casa y después del final, recostarse en un estado tan relajado durante otros 10 minutos.