2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Caminar o correr a paso lento no es suficiente antes de correr. Todo el cuerpo debe estar bien preparado, incluidas las articulaciones y los ligamentos. En este artículo, hay tres opciones de calentamiento que tomarán de 2 a 15 minutos.
Una vez más sobre la necesidad de calentar
El calentamiento ayuda no solo a acelerar el trabajo del corazón de manera más suave que en reposo, sino que también asegura la salida de sangre de los órganos internos a los músculos (para no pinchar en el costado) y prepara los ligamentos y las articulaciones para una carrera sin lesiones.
La duración del calentamiento depende del próximo entrenamiento.
- Si cree sinceramente que no necesita un calentamiento (tímido, perezoso o limitado en el tiempo), dedique al menos un par de minutos a preparar su cuerpo para el entrenamiento.
- Si está en buena forma (corriendo todos los días con aproximadamente la misma carga), agregue otros 5 minutos.
- Si planea aumentar su velocidad o distancia, agregue 10 minutos.
- Un entrenamiento largo (de 15 a 20 minutos) ayudará a quienes están perdiendo peso a quemar más calorías.
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VIDEO: Calentamiento antes de correr en clima frío
Un buen calentamiento de cinco minutos antes de correr es imprescindible para cualquier entrenamiento de carrera si desea evitar lesiones y lograr mejores resultados. Cuando hace calor, basta con hacer algunos ejercicios, ya que el cuerpo es muy blando y obediente, y los ligamentos se estiran muy bien con el calor.
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