Cómo superar una ruptura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La vida no ha terminado. Y el plan de acción elaborado por los psicólogos ayudará a asegurarlo.

¿Por qué científicamente te sientes mal?

Al comienzo de una relación, el cerebro produce oxitocina y dopamina. Cuando un compañero está cerca y todo está bien, el sistema de recompensa se activa y se libera un cóctel completo de hormonas en el torrente sanguíneo. Y nos parece que somos felices.

Después de separarse, el sistema de recompensa deja de funcionar, el cuerpo comienza a descomponerse. Las hormonas del estrés producidas afectan los sistemas inmunológico, digestivo y cardiovascular.

También se activan los sistemas responsables de la percepción del dolor. Por eso el cerebro piensa que físicamente estamos sufriendo, aunque en realidad todo está en orden con el cuerpo.

Cómo superar una ruptura

Déjate lastimar

Sí exactamente. No es necesario que te fortalezcan artificialmente. Quiero llorar, llorar. Si quiere gritar, grite (pero no se olvide de los vecinos que pueden oírle). Canta canciones tristes en la ducha. Mira programas de televisión con avidez.

Le dirán que todo el mundo está rompiendo y no hay necesidad de convertirlo en una tragedia. No escuches ni trates de ocultar el dolor. Nadie sabe lo que hay en tu alma, excepto tú. Si duele, déjelo doler. Llora hasta que te salgan las lágrimas, hasta que te sientas mejor, o al menos hasta que te sientas vacío.

La fuerza volverá a ti, pero lleva tiempo. Cada persona tiene su propio tiempo.

No te culpes a ti mismo

La decisión de romper no llega de la noche a la mañana. Y ni siquiera en un mes. La mayoría de las veces va acompañado de un largo proceso de reflexión.

Las razones pueden ser muy distintas. Pero esto no significa que se haya perdido algo en alguna parte. Esto significa que ambos empezaron a perder el contacto hace mucho tiempo.

La responsabilidad siempre recae en ambos, aunque no siempre por igual. No vale la pena calcular quién tiene más culpa. Mire hacia el futuro y no repita sus errores.

No te culpes solo a ti mismo. Sí, podrías estar menos molesto o ser menos exigente. Pero tu pareja podría hablar contigo al respecto.

No intentes recuperar a tu pareja

Si te parece que no queda nada más en la vida y necesitas devolverlo todo, detente. El miedo habla en ti.

Da miedo estar solo después de una relación larga. Y esta es una reacción completamente normal.

No cedas al miedo. No intentes devolver al ex con peticiones humilladas. Incluso si regresa, nada bueno saldrá de esa relación.

Estar ocupado

Cuando pase el primer dolor agudo, vayan donde no pudieron o no tuvieron tiempo de ir juntos. Mira películas que te gustaron pero que a tu expareja no le gustaron. Piense en un pasatiempo que abandonó durante su relación.

Hagan lo que nunca harían juntos. Esto te permitirá sentir una libertad que antes no existía.

En muchas ciudades, los estudios de danza, dibujo, modelado en arcilla, tejido o quema de metales están abiertos. Una lección de prueba suele ser gratuita. ¿Por qué no darle una oportunidad? En el peor de los casos, perderá una hora. En el mejor de los casos, encontrarás un trabajo que amas con toda tu alma.

Moverse

Inmediatamente después de una ruptura, muchos pierden peso porque pueden morir de hambre durante días. Pero cuando los recursos del cuerpo se agotan por completo, el apetito se despierta y el peso comienza a crecer.

Al mismo tiempo, no solo desea comer, sino dominar el mal humor con alimentos ricos en carbohidratos: pizza, helado, chocolate. Si al mismo tiempo te mueves un poco, el peso crecerá aún más rápido.

Por lo tanto, debe moverse, aunque sea al mínimo.

Haz una lista de cosas buenas

¿Crees que el mundo se ha desvanecido y no queda nada bueno? Esto no es verdad. Su cerebro simplemente reacciona al estrés y un día terminará la racha negra.

Hasta entonces, haz una lista de las cosas buenas que tienes. Trabajo, amigos, libros, una colección de sellos o tazas favoritas, el sabor del café caliente por la mañana, el olor a hierba recién cortada, las compras, lo que sea que te traiga alegría.

Agregue elementos a la lista con regularidad y, cuando las cosas se pongan realmente mal, vuelva a leerlos.

Cambia tu entorno

Si todo lo que te rodea recuerda a una ex pareja, debes pensar en cambiar el entorno. ¿No puedes irte? Reorganice, compre cortinas o vajilla nuevas. Cambiar el esquema de color le ayudará a sintonizar de una manera diferente. Experimentar.

Charla con tus amigos

Puedes hablar con ellos, te apoyarán en momentos difíciles. Pero no te olvides de sus sentimientos, pregunta antes de hablar sobre la ruptura. Quizás en este mismo momento tu amigo no esté listo para escucharte o esté listo, pero no podrá darte un consejo.

Sofia Enikeeva psicóloga, entrenadora

No necesitas comunicarte con esas personas que agravarán tu estado emocional con frases como "Y te lo dije, es mi culpa". Una vez que encuentre algo que pueda brindarle alivio y personas que lo apoyarán, comience a usar este recurso de inmediato.

Y no olvide escuchar y apoyar a sus amigos a cambio.

Haz 5 ejercicios

Los ejercicios que la psicóloga Daphne Rose Kingma aconseja en su libro "" te ayudarán a entender por qué todo sucedió así y no de otra manera. Lo principal es tomarlos solo cuando el primer dolor ceda. De lo contrario, pueden empeorar las cosas.

Puede escribir en su computadora o llevar una libreta separada. La segunda opción tiene la ventaja de que el papel se puede rasgar o quemar simbólicamente después de completar los ejercicios.

No hagas los ejercicios seguidos. Enfréntate al siguiente cuando las emociones disminuyan. No intente darse de baja: este no es un ensayo que deba completarse y enviarse lo antes posible. Nadie más que tú verá lo que escribes.

1. Volver a lo básico

Cuéntenos brevemente sobre su conocido, su primera cita, el comienzo de un romance vertiginoso, el momento en que acaba de mudarse. Describe qué tipo de esperanzas tenías con tu expareja.

Ahora concéntrese en la "evidencia", que ya presagiaba problemas en ese entonces. Podría ser algún tipo de rasgo físico o psicológico.

2. Describe cómo se desarrolló tu relación

En primer lugar, hable sobre lo que sucedió en su vida fuera de la relación. Describe tu estado en ese momento. ¿Estabas solo o tal vez soñaste con enamorarte? ¿O quizás tuviste una relación con otra persona? ¿Qué querías lograr? ¿Qué experimentar?

Cuéntenos qué tenía para ofrecerle a su pareja y qué tenía para ofrecerle.

Ahora describa cómo y cuándo se reveló la "evidencia". ¿Cómo te sentiste?

Imagina que se está haciendo una película sobre tu relación. ¿Qué nombre le pondrías? Puede describir el póster y elaborar una sinopsis de esta historia.

Cuéntanos la verdadera razón de tu ruptura. ¿Esta razón está relacionada con la tarea de desarrollo de usted o su pareja?

Daphne Rose Kingma psicóloga, escritora

Algunos ejemplos: "Superé mi necesidad de una mamá", "Finalmente logré entender mis fortalezas", "Criamos hijos", "Estábamos limitados solo por el sexo, no era suficiente".

3. Analiza la brecha

Regrese mentalmente al punto de inflexión. ¿Cuándo te diste cuenta de que algo hacía clic en el interior y dolía? Si usted no fue el iniciador de la ruptura, solo sucedió más tarde. Describe tus sentimientos en ese momento.

Enumere las razones por las que su relación aún fracasaría.

Escribe una carta envenenada a tu ex. Exprese libremente sus emociones reprimidas en él, ya sea dolor, rabia o ira.

Ahora describa sus sentimientos de culpa. Puede hacer toda la autoflagelación que desee: el papel lo soportará todo.

Recuerde, hay dos formas de culpa. El primero tiene que ver con la autoflagelación. El segundo es una admisión válida de culpabilidad por algunas acciones. Recuerda los momentos en los que manipulaste, dijiste cosas desagradables, trataste de hacer enojar a tu expareja.

Esto es frustrante, pero le ayudará a reconocer sus defectos y deshacerse de ellos.

Ahora escribe una carta de reconocimiento a tu ex. No es necesario que le muestre lo que escribió, es solo para usted. Admitir errores te liberará de la culpa.

Por último, escríbete una carta de perdón. Has hecho un gran trabajo y mereces el perdón de la persona más importante de tu vida: de ti mismo.

4. Describe todas las cosas buenas que te ha dado esta relación

Intente escribir una carta de agradecimiento a su ex o ex.

5. Reevaluar la realidad

Piensa en un nuevo papel para tu ex.

Describe tu desafío actual. ¿Qué quieres del futuro? ¿Cómo ves a tu nueva pareja?

Daphne Rose Kingma psicóloga, escritora

Independientemente de cómo se sientan las personas con respecto a su ruptura, si se dan cuenta de que todavía están angustiados y confusos, si están convencidos de que nunca podrán aceptar la ruptura, todos se fueron después de clase con la sensación de que se las arreglaron. para elevarse a un nivel de percepción más consciente.

Ver a un psicólogo o psicoterapeuta

El dolor después de la ruptura es normal. Pero si no desaparece, es posible que se sienta deprimido. Si no comes en todo el día o, por el contrario, comes en exceso, si estás deprimido y todo se te sale de las manos, si piensas despacio y no te mueves para nada, es momento de pensar en una visita a un psicoterapeuta.

No debes superar una ruptura

No busques sexo casual

Lo más probable es que no ayude y se sienta incluso peor que antes. El deseo de tener relaciones sexuales es generado por la abstinencia. El cerebro carece de oxitocina y por eso buscamos a alguien que nos consuele.

¿No convencido? Entonces al menos no te emborraches antes de la cita. El alcohol es un depresor. Entonces, en lugar de un orgasmo encantador, solo sentirás rencor contra tu ex y un sentimiento de culpa, y por la mañana también tendrás resaca.

Bueno, recuerda lo de la anticoncepción.

No intimides ni chantajes

El chantaje emocional es a menudo utilizado por la persona abandonada. El objetivo es hacer que la expareja se sienta culpable e incómoda. Si la expareja se siente realmente culpable, entonces no responderá y te asediará cuando sea necesario.

¿Por qué no puedes hacer esto? Porque es bajo.

No comiences una relación justo después de terminar

Algunos intentan olvidar a la expareja de esta manera. A veces funciona. A veces, las nuevas relaciones resultan ser sólidas. Pero la mayoría de las veces, solo empeoran las cosas. El parche no ayudará cuando se necesiten puntos de sutura.

No obligue a los amigos en común a tomar partido

No des ultimátums en primer lugar. A la gente no le gusta eso.

Si tu ex abusó, maltrató o fue violento, y tus amigos aún se comunican con él y se ponen de su lado, considera si necesitas a esos amigos.

Como olvidar a tu ex

Eliminarlo de todas las redes sociales

Algunos, después de separarse, comienzan a monitorear intensamente las redes sociales de sus antiguas pasiones. Alguien que espera ver señales de un regreso inminente: "En las últimas fotos está triste porque me extraña". Alguien - de schadenfreude: "Como se quemó durante las vacaciones, ahora, supongo, la piel se está pelando".

Tu expareja tiene una vida diferente ahora. Y si ves publicaciones sobre ella en tu feed, puede ser difícil para ti. Así que limpia la cinta. También será útil eliminar toda la correspondencia.

Sofia Enikeeva psicóloga, entrenadora

Y no hay necesidad de dar señales secretas (como crees) sobre ti mismo. No publique fotos, estados, citas como "Soy difícil de encontrar y fácil de perder", etc. Comprende que cuanto más tiempo y energía gastas en relaciones que han terminado, más te atascas en ellas.

Devuélvele todas las cosas y regalos

Solo para que nada recuerde el pasado. Esto es difícil si han vivido juntos durante mucho tiempo y han comprado mucho juntos. Pero sin recordatorios, puedes superar la ruptura más rápido.

Si él o ella no quiere tomar sus cosas, dáselas a otra persona o tírelas a la basura. Incluso puedes romperlo. Lo más probable es que sea un poco más fácil.

Cómo seguir siendo amigos

No tienes que mantener una buena relación si no quieres. Incluso si tiene varios hijos o apartamentos en común. Solo tú puedes decidir cómo comportarte más con tu ex. Escúchate a ti mismo, no a los demás.

Si deciden seguir siendo amigos, está bien. Incluso si es difícil.

Respétense

Es el mas importante. Si tiene ganas de decir algo que no es muy bueno, intente contenerse.

Respire hondo o unas pocas si es necesario. Piense por qué las emociones se han vuelto tan fuertes y por qué son tan difíciles de contener. Cuando encuentra la razón, se vuelve más fácil.

Cuando ambos estén listos, vale la pena hablar sobre la relación y por qué terminó.

Mantén tu distancia

Aunque es difícil, ya no están juntos. Debes aprender a encontrar nuevos límites en las relaciones entre ellos, y esto lleva tiempo.

Si tu ex se siente culpable, es posible que intente ayudarte como antes. No debes alentar esto y sentarte en su cuello.

Recuerda que la vida no termina con una relación. Y aunque parezca que no hay brecha, si se tortura el sentimiento de culpa, no desesperes. Una vez viviste sin tu pareja, lo que significa que puedes volver a hacerlo.

La despedida es el comienzo de una nueva vida. Hace posible crecer por encima de uno mismo, volverse más consciente y feliz.