Cómo empezar a correr a los 40 y correr los primeros 5 km en 2 meses

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Este texto es para niños mayores de 30 años. Si alguien no quiere leer muchas cartas, hay un resumen a continuación.

Los datos de entrada:

1. Falta total de entrenamiento físico: nunca practicó deportes

2. Sin exceso de peso: 85 kg / 183 cm

3,5 años como no fumador tras 15 años de experiencia

4. No bebo.

5. Algunos problemas con la gastroenterología.

6. Pies planos.

Tuve la idea de hacer algo durante mucho tiempo, bueno, simplemente porque de alguna manera es necesario mantener el cuerpo en funcionamiento. Durante los últimos 15 años, he trabajado como cerebro en la oficina, por lo que era necesario sacudir de alguna manera el cuerpo de la ciudad. Pero, como sabemos, entonces no hay tiempo, entonces hay oportunidad.

Mi hija me ayudó. Ella está seriamente involucrada en los deportes y no pudo quedarse sin estrés durante nuestras vacaciones en Turquía. Por lo tanto, se decidió que ella corra por la mañana y haga un complejo de OFP especial en el gimnasio todos los días.

Está claro que mi hija sola no puede correr a las 7 de la mañana, y yo comencé a correr con ella. Era una "pista" señalizada de 800 metros, normalmente la recorríamos dos veces. Pero después de un tiempo, mi esposa reemplazó la carrera de su hija por la natación (no me gusta este negocio), y me quedé solo en la "pista".

Me gusta. Honestamente, motivación, especialmente en presencia de compatriotas gordos con cerveza en un modo 24 × 7, a granel. Calor, aire hermoso

maravillosos amaneceres - en general, todo contribuye.

Corrí en antiguas carreras de campo a través que no eran de campo a través, durante un kilómetro y medio. No hay problemas particulares

experimentado (recuerde, nunca corrí después de la escuela). Por supuesto, en un aire tan húmedo y a tal temperatura, incluso si sale corriendo temprano en la mañana, se moja después del quinto paso. Corrí sobre asfalto y baldosas.

Hay dos ventajas: puedes correr con el torso desnudo (no es la más importante) y la segunda, que al principio no me llamó la atención: no hace falta calentar. Corrí regularmente durante dos semanas cada dos días y no experimenté fatiga ni sensaciones desagradables.

Al llegar a casa (región de Moscú), decidí seguir corriendo. Era agosto, todavía hacía calor, así que el primer mes casi nada cambió. Casi.

Al final resultó que, en Turquía te despiertas inmediatamente calentado. Probablemente por el promedio

los músculos de alta temperatura nunca se “congelan”. En Rusia, esto no es lo mismo: tan pronto como comencé a correr a una temperatura de 15-18 ° C, y no de 25-30 ° C, los músculos comenzaron a obstruirse e inmediatamente después de 5 minutos de carrera.

Correr con esos músculos está plagado de microtraumas, que es lo que me salió: me dolían las pantorrillas, el músculo anterior, el hueso nasal, los talones y el metatarso. En cuanto a la banal resistencia y fuerza de las piernas, no tuve problemas con esto (y aún ahora no surge): mis piernas nunca han temblado después de trotar y no he dejado de correr por el hecho de que mis piernas no sostienen..

Digresión # 1, sobre el placer. Corro por mi mismo, por la salud, sin ninguna

objetivo global. Corro porque es genial decir en compañía "y corro por la mañana". No en compañía de clochards, por supuesto, sino de gente comprensiva. Corro porque es muy agradable saber que soy mejor que esos lumpen que van a trabajar a las 7 de la mañana, ya con una lata de cerveza o ruso negro. Corro por diversión y por diversión:)

Entonces, cuando corro con placer, no dudo en dar un paso y luego nuevamente en correr, dando así un descanso al cuerpo. Pero incluso eso no ayudó. Teniendo en cuenta que al principio no corrí más de un kilómetro, es decir. no más que en Turquía, atribuir esto a músculos no preparados no funcionó (en Turquía, nada dolía), decidí prestar más atención al calentamiento y al calentamiento. Repito, en nuestro clima y para mí personalmente, esto resultó ser significativo: tan pronto como comencé a calentar no solo caminando hacia el parque, sino con un pequeño complejo más un ungüento para calentar, todo fue encajando gradualmente.

Al mismo tiempo, comencé a estudiar el tema de los equipos, tk. No iba a dejar de correr y no quería correr con zapatillas viejas, que resultaron ser demasiado grandes para las clases. Y luego caí en la boca del animal más terrible del mundo: el sapo. Decidí ahorrar dinero y comprar algo más fácil para empezar. No salió nada bueno: mis piernas con zapatillas baratas me duelen más. Entonces todavía tenía que comprar Asics. Porque mis piernas se calientan muy lentamente, de inmediato compré unos largos de entrenamiento y para ellos una sudadera térmica (cuando escribí estas líneas, ya estaba claro que no se deben usar monos deportivos tan cálidos de hasta +5: me sobrecaliento) y un Camiseta de manga corta. Todos los Reebok: no soy fanático de esta marca (no lo soy en absoluto), el tamaño y la funcionalidad simplemente surgieron. Sí, también pantalones cortos con un bolsillo conveniente en la parte inferior de la espalda en el centro; este bolsillo no cuelga y fija bien el teléfono y las llaves.

Cuando corro, doy un paso para descansar y doy sesenta pasos rápidos. Cómo

por regla general, durante este tiempo los músculos tienen tiempo para descansar. Leí mucho sobre técnicas de carrera con

dedo del pie”o“desde el pie”, pero me di cuenta de una cosa: el cuerpo lo impulsará. Ahora estoy corriendo con

técnica mixta: calentamiento y por primera vez en calcetines, cuando las pantorrillas se cansan -

Me muevo hacia el talón. Existe otra técnica que relaja bien la pantorrilla mientras se corre: al levantar la pierna y retroceder, tire el calcetín aún más hacia atrás para que la pantorrilla esté completamente relajada. Así que corrí por la mañana cuando más, cuando menos. Después de un tiempo me di cuenta de que podía correr más; de alguna manera, la fatiga desapareció. En ese momento, había estado corriendo a un ritmo suave durante un mes y medio. Era necesario fortalecer de alguna manera.

Hace dos semanas entré al estadio, ya que está cerca y sigue abierto. Hay una cubierta de goma y es más fácil de ejecutar. Probablemente por eso, después de cuatro o cinco vueltas, pensé: ¿debería dar un cinco? el caso es que no siento fatiga como tal en mis piernas, todas las sensaciones desagradables se manifiestan en otros lugares, pero como las piernas llevan, el resto se puede tolerar. Además, hay un paso. Corrí alrededor de las cinco, no morí, pero me sentí muy alegre: no me ahogué, mi corazón no saltó (creo que necesito comenzar a medir mi pulso de alguna manera). Aproximadamente, porque di un paso tres veces. No grabé mi trote. no había gol, ni siquiera recuerdo la hora.

Después de eso, logré enfermarme, saltarme algunos entrenamientos debido a la lluvia y comenzar a correr nuevamente. Y así, gracias al clima, decidí correr un top cinco honesto, no por un tiempo, pero sin parar. Te lo diré de inmediato, resultó con solo uno, treinta pasos. No sé con qué estaba conectado, pero comencé a correr con gran dificultad. Tenía la sensación de que los músculos estaban a punto de obstruirse. En el segundo kilómetro, pensé en terminar, no en correr por una vaca. En el tercero, todo se arregló de alguna manera. Ya era una estupidez detenerse en el cuarto y la fatiga no aumentó. Cuando pasé el quinto kilómetro, me di cuenta de que aún podía hacerlo y me detuve. El plan debe cumplirse, y el cumplimiento excesivo del plan viola toda la armonía del proceso de producción (esto es lo que quiero decir). Y también escuché sobre la "euforia del corredor", pero tengo toda la euforia del pasado.

En el proceso de correr, las piernas expresaron total unanimidad con la cabeza inquieta, el hígado se indignó un poco y los pulmones empezaron a roncar al final de la carrera. El corazón preocupado no se notó. Después de la ducha, me acosté y me desmayé durante veinte minutos, me desperté como nuevo, al día siguiente no hubo consecuencias.

Tiempo de funcionamiento ~ 40 minutos, un poco más rápido que caminar. Pero, de nuevo, sin consecuencias para el organismo, y esto es importante. Ahora aumentaré gradualmente el ritmo hasta 30 minutos, luego aumentaré la distancia, tampoco mucho. Lo principal es el placer. Como se dijo en una película: “La salud no necesita fortalecerse, ¡debe protegerse!”.

Entonces, resumen:

1. Empiece a correr cuando no haya nada que hacer y preferiblemente en un lugar cálido y soleado.

2. Correr es genial. Repítete esto a ti mismo 10 veces, tres veces al día por

semanas. Entonces no pares.

3. Compre buenos zapatos de inmediato.

4. Nunca corra "con la moral y la voluntad fuerte". Cansado - ve al paso. Martillado

caviar - ve al paso. 5. Empiece por correr durante 15 minutos a un ritmo muy ligero.

6. Elija un régimen de entrenamiento y no lo rompa. Dos veces por semana - ok, tres -

bien, pero que sean tres.

7. Permítase correr incondicionalmente, es más fácil. Solo decirte a ti mismo

- Corro independientemente de la duración del sueño, el clima y la condición (dentro de límites razonables), negocios para hoy, etc.

8. Aumenta la carga sólo cuando tus piernas te digan: “Vamos.

¿circulo?.

9. ¿He mencionado que correr es genial?

10. Asegúrese de negociar con su familia: con el tiempo, correr llevará tiempo.

más, ducha matutina en las horas pico, largos entrenamientos los fines de semana, eso es todo

debe ser coordinado. Después de todo, no fue el corredor quien se casó / casó con el marido.

Ahora sobre la formación técnica. En varias ocasiones probé diferentes programas para Android y no encontré el ideal para mí. No describiré en detalle las interfaces y capacidades, la red lo tiene todo. Escribiré breves impresiones prácticas. Quizás no tomé en cuenta algo, pero no quiero pasar mucho tiempo estudiando la funcionalidad, porque el objetivo principal es ejecutar y no comprender las complejidades del software.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Un programa que sería ideal si no fuera por un gran PERO: no comienza a grabar un entrenamiento antes de encender el GPS. Aquellos. hay que esperar a que aparezcan los satélites y luego presionar “vamos”. Sin embargo, el programa también tiene una gran ventaja: programas de capacitación en ruso con el acompañamiento de voz adecuado. En la etapa inicial, esto no me ayudó mucho, intentaré usarlo en entrenamientos largos para acelerar 5 km.

Imágenes (en este caso, encendí caminar por error):

Software fácil de usar para conectar y olvidar de Nike +

Solo en inglés, no se puede hacer un plan de formación arbitrario. Pero al inicio, no espera a que se active el GPS; si no se enciende de inmediato, estos son los problemas del corredor, que puede que no espere el programa, sino que simplemente lo ejecute de inmediato.

El siguiente programa fue entregado simplemente por interés por www.runtastic.com.

No encontré nada especial en él, todo es igual que en los dos primeros. Excepto que la guía de voz es la más vaga, y se olvidó de decirme sobre el quinto kilómetro:) Y tampoco pude cargar los datos en el servidor; todo el tiempo se informó que había una profilaxis y el servidor no estaba disponible..

¿Qué se puede notar después de dos meses de funcionamiento regular? Todavía no he sentido más vigor, como hace 10 años, 6 horas de sueño no eran suficientes. El avance del "cerebro" a partir de una circulación sanguínea más intensa aún no ha ocurrido, pero la motivación (ver arriba) es muy fuerte. Si todo sale como quiero, el año que viene correré 10 km y luego podré hacer swing para una media maratón;)

PD: Nuestro estado debería intentar hacer girar la red social "Las drogas son para los perdedores" y "Correr es genial, porque aumenta la duración de la comunicación con las chicas" cada 10 doshirak (esta es una frase engañosa, porque este texto puede ser leído por mi hija:)