Correr en cinta de correr vs correr al aire libre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los corredores saben perfectamente que correr en el gimnasio es mucho más agradable: no duele el costado, la garganta no se seca, no te ahogas, corres por placer al menos 5 km, al menos 10 Pero solo hay que salir a la calle, e inmediatamente feliz y ligero mil veces los kilómetros de repente se convierten en una tortura. Hoy analizaremos por qué sucede esto y descubriremos qué entrenamiento te ayuda a quemar más calorías.

Si comparamos correr en el gimnasio y correr en la calle, entonces parece que hay pocas diferencias: ambos se refieren al entrenamiento cardiovascular, los músculos se utilizan de la misma manera. Y si se trata de una pista en un estadio con un revestimiento especial, entonces la superficie prácticamente no es diferente. Pero tras una comparación más cercana, resulta que hay una diferencia. ¡Y esencial!

Clima

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Los pasillos casi siempre tienen las mismas "condiciones climáticas". A veces hace un poco más de frío o de calor, pero todo esto se corrige ajustando la configuración del aire acondicionado. Si tienes problemas para respirar: tabique nasal desviado, sinusitis y sinusitis frecuentes, o sufres a menudo de bronquitis, una cinta de correr puede ser tu salvación, ya que respirar mientras corres en interiores es mucho más fácil. Es poco probable que contraiga bronquitis a una temperatura de +23 sin viento en contra y con la ropa adecuada.

Si desea simular la resistencia al viento, aumente la inclinación de la máquina para correr en 1 grado.

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Hay de todo en la calle: sol, viento, humedad y diferentes temperaturas. Las sensaciones físicas son un tema aparte, ya que en la sala a una temperatura y humedad constantes, es poco probable que sus ojos comiencen a llorar, la nasofaringe se secará o, por el contrario, saldrá agua por la nariz. Todo esto se entromete un poco y hace que correr por la calle sea más difícil en cuanto a sensaciones y cargas.

Tasa de lesiones

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Aunque la superficie de la máquina para correr es plana y está hecha del material correcto, ocurren lesiones. Puede ralentizar el ritmo o cambiar el ángulo de inclinación del simulador con unos pocos clics del botón, pero carreras constantemente repetitivas al mismo ritmo y al mismo tiempo poner tensión en los mismos músculos y articulaciones, ya que el paisaje no cambia. debajo de sus pies (puede encontrar más información sobre las lesiones en la caminadora en el artículo).

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Las lesiones en la calle ocurren por varios motivos: una superficie de rodadura incorrecta (losas de hormigón o asfalto) o una falta de atención banal (agujeros, raíces, hielo, etc.). Pero, por otro lado, es el paisaje en constante cambio lo que proporciona una carga variada a tus piernas y en general a todo el cuerpo. Es decir, no martilla constantemente en los mismos puntos, sino que cambia constantemente tanto la carga como qué músculos están más involucrados en el trabajo.

Calorías quemadas

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En la cinta de correr, las condiciones climáticas a su alrededor (si se le puede llamar gimnasio y aire acondicionado) son casi las mismas en invierno y verano. Durante la temporada de calefacción, la humedad a veces desciende, pero esto se nivela fácilmente con la ayuda de un humidificador, si, por supuesto, tiene una cinta de correr en su hogar.

Tenga en cuenta que las calorías quemadas que se muestran en su caminadora (y otros equipos cardiovasculares) pueden estar sobreestimadas entre un 15% y un 20%.

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Ya hemos escrito sobre los factores que afectan la cantidad de energía gastada durante el ejercicio. Hace frío afuera, gastas más energía para calentar tu cuerpo. En condiciones de calor y alta humedad, la temperatura corporal aumenta, la sangre trabaja para enfriar el cuerpo y los músculos obtienen menos oxígeno, como resultado de lo cual aumenta la carga. O el mismo viento que sopla en tu espalda, ayudando y empujando, o se ralentiza, soplando directamente en tu cara, y tienes que esforzarte más para vencer la resistencia.

Algunos estudios muestran que, en promedio, correr al aire libre quema un 5% más de calorías en comparación con correr en una cinta de correr. A un ritmo de 6 minutos por milla, la diferencia aumenta al 10%.

Técnica de carrera

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Correr en el simulador nos enseña a no dar grandes pasos. Por ejemplo, si a los adultos se les permite establecer un ritmo cómodo en la cinta, corren más lento y su paso se vuelve más corto, es decir, aumenta la cadencia.

Correr en una caminadora en el gimnasio no significa mover el cuerpo hacia adelante, ya que la caminadora se mueve bajo sus pies. Esto significa que la carga en el músculo cuádriceps del muslo es mucho mayor que la carga en los glúteos y los isquiotibiales, lo que puede provocar un desequilibrio muscular como resultado.

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En la calle, bajo la supervisión de un entrenador, puedes aprender cualquier técnica de carrera y, después de algunas lecciones, puedes practicar por tu cuenta. La clave es elegir la superficie de carrera adecuada.

Diversidad

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La belleza de una cinta de correr es que puede pensar por usted. Hay varios programas que te permiten elegir un objetivo y avanzar lenta pero seguramente hacia él. Por ejemplo, puede seleccionar el entrenamiento Hill Run y establecer sus propios ajustes de elevación e inclinación. ¡No hay sorpresas! Sin embargo, también se excluyen las sorpresas desagradables.

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En la calle, puedes elegir cualquier ruta y correr todo el tiempo que quieras. Si esto no es una carrera en círculo en el estadio de una escuela, el paisaje que pasa puede ser muy diverso: desde las calles de su ciudad natal hasta los caminos del campo, todo depende de su estado de ánimo y capacidades.

Como puede ver, ambas opciones tienen ventajas y desventajas. Por supuesto, correr en la calle tiene muchas más ventajas, excepto que la cinta de correr gana en términos de comodidad. Pero en cualquier caso, tendrás que elegir dónde correr, y nadie se molesta en alternar opciones en función de las condiciones de salud y meteorológicas.