Diez sencillos pasos para la salud de las personas ocupadas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un día de trabajo ajetreado es una de las razones más comunes para no llevar un estilo de vida saludable. Pero, de hecho, resulta que esto no es más que una excusa. Es fácil estar saludable, incluso si todos los días están programados por minutos.

Haz un menú para la semana que viene

Los fines de semana, definitivamente tendrá tiempo para sentarse y pensar en el menú de la semana que viene. Después de escribir una lista de comidas, haga una lista de los alimentos que necesita. Las compras deben hacerse de una vez: entonces su refrigerador estará lleno durante los próximos siete días y no tendrá que preocuparse durante la cena.

Si no lo hace, lo más probable es que al menos una vez en la semana se sienta tan hambriento y cansado que se desahogue y pida una pizza.

Cocine a granel

Reserve una o dos horas los fines de semana para preparar comidas a granel. Por ejemplo, puede hacer los preparativos para el desayuno, el almuerzo y la cena y luego congelarlos. Esto ahorrará tiempo de cocción. Entonces puedes preparar carne o verduras, y entonces ya no tendrás excusas: tienes que comer comida sana.

Calcule el tiempo

Digamos que no tienes tiempo para comprar comida. Luego, averigüe qué servicio de entrega podría ayudar a resolver este problema. Se sorprenderá de cuántos supermercados están listos para llevar comida a la puerta de su casa. Y si realiza una compra semanal de esta forma, puede ahorrar en la entrega. ¿No confía en los empleados de la tienda? Acuerde con sus amigos: pueden estar listos para ayudarlo con la selección y transporte de productos. ¡Todo lo que se necesita es deseo!

Lleva tu almuerzo contigo

Esto ahorrará dinero y ayudará a prevenir la compra de hamburguesas con queso a la hora del almuerzo. Será difícil solo la primera vez, y luego cocinar la cena se convertirá en una rutina. Incluso es lógico: vas a algún lado, te llevas un pequeño refrigerio saludable. Al principio puede parecer demasiado difícil, pero durante una caminata o una jornada laboral, varias veces estarás encantado con la oportunidad de comer algo útil.

Bebe un batido para desayunar

El repollo, las espinacas, el aguacate, el apio, los plátanos, el kiwi y las fresas se pueden preparar con anticipación y convertirlos en un delicioso y nutritivo cóctel por la mañana. Simplemente coloque los ingredientes que desee en una licuadora y agregue especias al gusto. Sí, después de tal cocción, es suficiente enjuagar el tazón, y eso es todo, puede correr al trabajo.

Muévete en el trabajo

No importa lo estresante que sea el trabajo, tienes que esforzarte para moverte a lo largo del día. Utilice técnicas modernas de gestión del tiempo y reserve cinco minutos por hora para hacer el ejercicio. No necesita mucho espacio para ponerse en cuclillas, empujar hacia arriba o saltar. No seas perezoso. También use escaleras en lugar de un ascensor, también una carga útil.

Hacer HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ser una gran solución para quienes tienen poco tiempo. Estas actividades no llevan más, pero la rentabilidad de ellas es muy, muy alta. También puedes hacer esto en casa, no tienes que ir al gimnasio. Y para encontrar un punto de apoyo y ayuda, utilice programas o aplicaciones especializados.

No regatees

Si ya ha hecho un horario y se ha dedicado a entrenar o cocinar una hora, no regatee consigo mismo. Cumple tu palabra, sin darte indulgencias y sin persuadirte de posponer todo para más tarde.

Sorprendentemente, incluso el ejercicio regular a corto plazo puede cambiar drásticamente su apariencia y actitud.

Tendemos a dar a nuestro trabajo o estudio la máxima prioridad, pero esto es fundamentalmente incorrecto. Lo principal es la salud.

Ser realista

Debe entenderse que estos ejercicios y entrenamientos pueden mantenerlo en forma, ayudarlo a estar más saludable y con más energía. Pero, por ejemplo, no se preparará para un maratón de esta manera. Los grandes eventos deportivos requieren una preparación larga, metódica y agotadora. Así que sé realista: los entrenamientos cortos de 5 minutos te ayudarán a estar más saludable, pero no te convertirán en un atleta profesional.

Haz que el movimiento sea parte de la vida

Trate de pasar casi la mitad de su día en movimiento. Camina, corre, salta, al menos ponte de pie. Realice una reunión sobre la marcha (como Dr. House, por ejemplo). Camine un par de paradas de autobús antes de tomar el transporte público. Es sencillo y no lleva mucho tiempo, pero ayuda mucho al organismo. Necesita moverse.