Haz 50 burpees al día, y en un mes no solo tu cuerpo se transformará

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un desafío para los músculos y la fuerza de voluntad que te hará mejor.

La periodista Anna Quinlan respondió a un desafío de burpe de Instagram e hizo 50 repeticiones del ejercicio durante 30 días. Un mes después, tenía sus pensamientos sobre este asunto.

1. La parte más difícil es empezar

Hacer 50 burpees de una vez es difícil y ni siquiera voy a mentir al respecto. Sin embargo, en el transcurso del mes, probablemente pasé más tiempo sufriendo con el ejercicio que con el ejercicio en sí. Siempre hay algo en el camino: demasiado calor, demasiado cansado, ocupado, hambriento, demasiado peinado para sudar.

Pero tan pronto como hice las primeras diez repeticiones, me di cuenta de que un poco más y el trabajo estaría hecho. Una vez que esto se hizo evidente, se hizo mucho más fácil hacer burpees. Así que no tienes que esperar, tienes que hacerlo.

2. El impulso es importante

Me refiero al impulso metafórico de hacer burpees todos los días. No pudimos comenzar el desafío durante tres días. Pero tan pronto como comenzaron, se volvió fácil. Durante los primeros 11 días, me sentí imparable. Pero luego hice una caminata y después de un viaje de siete horas me perdí el día. Durante la semana siguiente, solo hice 50 burpees una vez.

Interrumpí mi maratón inspirador de 11 días y las consecuencias fueron nefastas. Pero encontré la fuerza para volver a hacer ejercicio y simplemente agregué seis días adicionales de desafío al mes.

3. El burpee es posiblemente el ejercicio más eficaz

Corrí dos maratones, participé en un triatlón y enseño deportes dos veces por semana. Y antes de eso, hice burpees como parte de entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad. Pero cuando se convirtió en un entrenamiento separado, sentí cada músculo. Durante la primera semana, me dolió el cuerpo. Incluso en el día 30, fue difícil para mí y sudaba sin piedad.

Por lo tanto, si me encuentro sin acceso a un gimnasio, definitivamente elegiré un burpee en lugar del entrenamiento tradicional.

4. Burpee bombea las manos con eficacia

Hice flexiones durante cada burpee. Y en combinación con otros elementos del ejercicio, fue muy difícil. Durante la primera semana, mis manos estaban muy tensas. El dolor continuó hasta la segunda semana. Pero al mismo tiempo, cuando el vigésimo día de la llamada vi mi foto, me pareció que el fotógrafo me había puesto los musculosos brazos de otra persona en mi cuerpo. Entonces, si sueña con tal efecto, comience con al menos flexiones.

5. Una buena técnica de ejercicio ayuda

No estoy sugiriendo que mis burpees sean perfectos. Pero luego de 1.500 repeticiones, aprendí dos detalles que ayudan a realizar mucho mejor el ejercicio. Primero, para evitar bloquear los codos al regresar de una posición de pie a una posición de plancha, mantenga los brazos ligeramente doblados. Como si ya estuvieras a mitad de camino de la flexión.

En segundo lugar, use conscientemente sus abdominales cuando salte de la tabla de modo que sus pies estén en sus palmas. Esto no solo protege la zona lumbar, sino que hace que todo el movimiento sea más potente y controlado.

6. Toma mucho menos tiempo de lo que parece

Cincuenta suena como un gran número. Cuando la gente se enteró de que estaba haciendo 50 burpees al día, dijeron: “¡Eso es mucho! Nunca pude. Usé un cronómetro varias veces y resultó que el entrenamiento no tomó más de ocho minutos. Y estimaría el más rápido en cinco minutos y medio.

Rompí 50 burpees en cinco series de 10 veces y descansé tanto como necesité. Pero no más de un minuto. Y tan pronto como me di cuenta de que incluso en los días más difíciles, el entrenamiento no lleva más de diez minutos, se volvió más fácil para mí.

La idea de que todo acabaría en ocho minutos me ayudó a no buscar excusas, sino a empezar a practicar ahora mismo.

7. La asociación ayuda

Un amigo me atrajo a la llamada de burpees. Varios de nuestros amigos han respondido. Algunos de nosotros hemos publicado videos de ejercicios en Instagram. Y cuando tuve la tentación de tomarme un descanso, supe que me sentiría incómodo al escuchar la opinión de los demás sobre este asunto.

Salir

Hacer 50 burpees todos los días durante un mes fue más difícil y más fácil de lo que pensé inicialmente. Me sorprendió lo rápido y efectivo que fue el entrenamiento. Y al mismo tiempo, me sorprendió lo mucho que aprendí de mis dudas y miedos. Fue un gran ejercicio de libertad. Y eso es lo que me encanta de desafíos como este: nunca sabes con qué vas a terminar.

Si quieres probar por ti mismo cómo los burpees cambiarán tu cuerpo y tu carácter, lee atentamente la técnica. El hacker de la vida escribió en detalle cómo hacer el ejercicio de manera eficiente y correcta.