Por qué el ejercicio es necesario no solo para su cuerpo, sino también para su cerebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cinco buenas razones para mantenerse activo hoy.

Los científicos predicen una posible disminución de la esperanza de vida en los Estados Unidos en el siglo XXI que los estilos de vida sedentarios conducirán a menos y peores vidas para las generaciones futuras. Y no se trata solo de salud física: la falta de movimiento también afecta negativamente el funcionamiento del cerebro.

Sin embargo, existe la posibilidad de cambiar todo con el ejercicio aeróbico: correr, saltar, andar en bicicleta y nadar. Contribuyen a la influencia de la aptitud física y el ejercicio sobre el funcionamiento cognitivo: un metanálisis para mejorar las funciones cognitivas y proteger contra las enfermedades relacionadas con la edad asociadas con su declive. Descubrimos qué sucede exactamente en nuestra cabeza durante los deportes.

1. La actividad cerebral aumenta

Las células nerviosas comunican potenciales de acción y sinapsis entre sí química y eléctricamente. A veces, los impulsos eléctricos pueden excitar redes enteras de neuronas al mismo tiempo; así es como se forman las ondas cerebrales. Varían en frecuencia y están asociados con nuestro estado emocional y tipo de actividad mental.

Las ondas de baja frecuencia ocurren cuando hacemos algo automáticamente: cepillarnos los dientes, viajar en un vehículo o simplemente dormir. Las ondas de alta frecuencia, u ondas beta, aparecen cuando nos dedicamos a una actividad mental vigorosa. Están asociados con la atención, la memoria y el procesamiento de la información.

Los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico provocó un cambio en la amplitud y frecuencia de las ondas cerebrales. Hay más ondas beta, lo que significa que la persona está más concentrada y concentrada en este momento.

Resulta que el ejercicio te pone en alerta máxima: cuanto más activo eres, más atento e inteligente te vuelves. Por tanto, después de la formación es el mejor momento para aprender, tomar decisiones y generar ideas.

2. El cerebro se vuelve más receptivo a la información

Este hecho se verificó al estudiar el efecto del ejercicio aeróbico sobre la actividad de la corteza visual del cerebro. Acepta y procesa información sobre el entorno, le permite concentrarse en sus características más significativas, por ejemplo, aquellas que pueden indicar la presencia de peligro, y descartar cualquier cosa menos importante y que distraiga.

La investigación ha demostrado que el ejercicio agudo modula las respuestas selectivas de características en la corteza humana que el ciclismo mejora la capacidad de este cerebro para filtrar y discriminar.

Además, después del entrenamiento, los sujetos pasaron varias pruebas cognitivas. Por ejemplo, los científicos han medido la frecuencia de fusión del parpadeo: esta es la velocidad a la que parpadea la luz, a la que comienza a parecer una radiación continua constante. Resultó que la percepción visual de una persona realmente mejora y después del ejercicio puede reconocer parpadeos más frecuentes.

Esto significa que el deporte nos ayuda a estar más atentos a los detalles y a no perder la concentración. Una persona activa se concentra mejor en la tarea, sin distraerse con el ruido de fondo, pero al mismo tiempo puede notar los problemas que han surgido y responder a ellos más rápidamente.

3. Se mantiene el equilibrio de las funciones cerebrales

Durante el ejercicio, el cerebro absorbe glucosa u otros carbohidratos. Los científicos han descubierto la modulación aguda del glutamato cortical y el contenido de GABA por actividad física que utiliza parte de este "combustible" para crear neurotransmisores, o neurotransmisores, sustancias químicas que transmiten impulsos en el sistema nervioso.

Por lo tanto, el cerebro repone sus reservas, que necesitaría para funcionar correctamente en una emergencia, en el caso de un largo período de caza, huida del peligro o guerra.

El ejercicio aumenta los niveles de glutamato y ácido gamma-aminobutírico (GABA). Estos son dos de los neurotransmisores más importantes del cerebro que necesita para funcionar de manera óptima. El glutamato es un neurotransmisor excitador y su deficiencia se acompaña de letargo, distracción y apatía. La falta de GABA, por otro lado, conduce a ansiedad, dolor de cabeza e insomnio. Es un neurotransmisor inhibitorio responsable de la compostura, la concentración y la calma.

Además, durante la actividad física, la cantidad de neurotransmisores aumenta en áreas del cerebro donde generalmente son bajos en personas con depresión. Esto significa que el ejercicio puede ayudarlo a combatir la depresión y ver la vida de una manera más positiva.

4. El cerebro se está volviendo más joven

En el cerebro de una persona involucrada en el deporte se producen varios procesos que retrasan el envejecimiento.

Primero, el ejercicio aumenta la producción de sustancias que alimentan nuevas neuronas y ayudan a sobrevivir a las existentes. También promueven el factor de crecimiento similar a la insulina que se requiere para la remodelación de los vasos en el cerebro adulto para aumentar la cantidad de vasos sanguíneos a través de los cuales se entregan los nutrientes a las células jóvenes. Las personas activas tienen vasos más fuertes y sanos El efecto del ejercicio en la vasculatura cerebral de sujetos de edad sana como se visualiza en la angiografía por resonancia magnética, por lo tanto, el cerebro suele ser más joven.

Estos cambios estructurales suelen tardar varias semanas. Pero conducen a mejoras duraderas en áreas del cerebro asociadas con la resolución de tareas cognitivas. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico estimula la neurogénesis, el proceso de producción de neuronas, en el hipocampo. Y el hipocampo es responsable de la memoria.

Además, en las personas mayores que practican deportes, aumenta el volumen de materia gris en áreas asociadas con la inteligencia general y la función más importante del cerebro: el ejecutivo. Y en los adultos activos, hay una sustancia blanca más coherente en los ganglios basales, que son responsables de la coordinación.

Esto significa que los deportes reducen un estudio multicéntrico controlado para la prevención de la demencia a través de actividades físicas, cognitivas y sociales: GESTALT-kompakt el riesgo de desarrollar demencia, enfermedad de Alzheimer y otros trastornos de la memoria y el pensamiento que pueden acompañar al envejecimiento del cerebro. Si quieres tener la mente clara con la edad, practica deportes.

5. Aparecen nuevas conexiones entre neuronas

Con el tiempo, el ejercicio no solo puede aumentar la cantidad de neuronas en el cerebro, sino también cambiar la forma en que interactúan. Un estudio, Diferencias en la conectividad funcional del estado de reposo entre los atletas de resistencia adultos jóvenes y los controles saludables, encontró que los atletas de campo traviesa tenían conexiones más fuertes entre las regiones del cerebro involucradas en la memoria, la atención, la toma de decisiones, la multitarea y el procesamiento sensorial de información. En las mismas áreas, con un estilo de vida inactivo, las conexiones neuronales suelen verse gravemente dañadas con la edad.

Las conexiones entre neuronas, que se activan cuando una persona corre, elige una ruta, intenta no tropezar y mantener el ritmo, se van fortaleciendo gradualmente. Permanecen fuertes incluso en reposo. Además, los científicos han descubierto que los corredores han debilitado las conexiones en el área del cerebro asociadas con la pérdida de atención, lo que significa que sus habilidades de concentración aumentan.

Resulta que los deportes tienen un efecto positivo a largo plazo: no solo puede resolver mejor los problemas mentales inmediatamente después del entrenamiento, sino que, en principio, se vuelve más inteligente. Y si eres lo suficientemente activo, esta habilidad solo mejora con los años.

Los deportes no son una píldora mágica para hacerte más inteligente. Pero ayudará a que su cerebro se vuelva más saludable y activo, y usted estará más atento, juicioso y feliz.