Sueños que funcionan: como y por que inducir sueños lúcidos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En un sueño, puedes fortalecer tus músculos, convertirte en un genio de la comunicación y creer en ti mismo. Lo principal es darte cuenta a tiempo de que estás durmiendo …

En un momento, un antiguo sabio chino se despertó después de un sueño encantador en el que se veía a sí mismo como una polilla revoloteando de flor en flor, y pensó: “¿Quién soy yo? Chuang Tzu, que soñó que era una mariposa o una mariposa. que sueña que ella - Chuang Tzu? La pregunta, como dicen, se quedó: han pasado más de dos mil años, pero la gente todavía los está preguntando.

¿Por qué son necesarios los sueños lúcidos?

Los científicos han descubierto que para el cerebro no hay diferencia entre los recuerdos reales y los ficticios. Él reacciona a las experiencias ficticias Esa música que suena en tu cabeza: un verdadero enigma para los científicos exactamente de la misma manera que para aquellos que realmente deleitaron o envenenaron su vida. Y si es así, los sueños son capaces de ejercer sobre nosotros - nuestra actitud ante la vida, autoestima, etc. - no menos efecto que los eventos realmente experimentados.

Esto es lo que puede hacer en un sueño:

1. Trabaja a través del trauma psicológico existente. Por ejemplo, volver a encontrarte con una persona que alguna vez te ofendió en realidad y decirle en su cara que no puedes ser tratado de esta manera.
2. Haz lo que parece imposible. Por ejemplo, despegue o levante un peso increíble, arreglando la sensación de "yo puedo" dentro de usted.
3. Supere algunas pruebas, habiendo recibido un refuerzo positivo de su propio coraje.
4. Póngase de acuerdo con los monstruos nocturnos y obtenga una experiencia exitosa al encontrar compromisos que serán útiles en la vida real. En un sueño, es suficiente recurrir al monstruo que te alcanza, y se derretirá en el aire o resultará ser bastante negociable e incluso agradable hablar con él. Los miedos que encontramos cara a cara se disuelven en los sueños: así es como operan los mecanismos protectores de la psique humana.
5. Fortalece tus músculos. Si sueña que está haciendo ejercicio en el gimnasio, sus músculos, en los que se concentrará el cerebro durante el sueño, realmente se fortalecerán un poco. Por supuesto, no debe esperar que en un sueño pueda superar el exceso de peso o, por ejemplo, delinear los tríceps. Pero estos ejercicios para dormir ayudarán a mantener el tono muscular, lo que será de gran ayuda para los entrenamientos reales, aumentando su efecto.
6. Incluso puedes dormir dos veces El sueño placebo afecta el funcionamiento cognitivo: quedarte dormido también dentro del sueño, gracias a lo cual tras un breve descanso te sentirás vigoroso y lleno de energía, como si hubieras descansado tanto como necesitas.

Soñar es un patio de recreo casi infinito, una sala de entrenamiento mental donde puedes perfeccionar las habilidades necesarias, incluidas las físicas. Pero, al igual que con cualquier gimnasio, no puedes simplemente meterte en este entrenamiento. Necesitará una clave, una especie de suscripción. Se llama sueño lúcido.

¿Es posible despertar sin despertar?

Lucid Dreaming ha sido durante mucho tiempo objeto de investigación sobre Lucid Dreaming. Para recordarse a sí mismo en un sueño y por esfuerzo mental, sin despertarse, inicie un guión de sueño a lo largo del camino elegido para bombear las habilidades necesarias: docenas de científicos de todo el mundo están trabajando en esto. Lo que es notable, exitoso. En particular, el gurú de los sueños lúcidos, el psicofisiólogo estadounidense Stephen LaBerge, cree que casi todo el mundo puede aprender a controlar el sueño. Solo es importante practicar un poco.

Para aprender a ser consciente de uno mismo en un sueño y corregir la "realidad del sueño", algunos solo necesitan entrenamiento durante una semana, dice LaBerge.

Para la mayoría, los sueños lúcidos comienzan durante el sueño normal, cuando una persona de repente se da cuenta de dónde está. Sin embargo, también hay personas avanzadas: personas que pueden entrar en un sueño controlado directamente desde el estado de vigilia, sin una pérdida temporal de la conciencia. Se trata de acrobacias aéreas, a las que van paso a paso.

Cómo inducir el sueño lúcido

Pregúntese más a menudo: "¿Estoy durmiendo?"

Cuando esta breve introspección se lleva al automatismo, el cerebro comenzará a desplazarse por la pregunta durante el sueño, lo que aumentará las posibilidades de tomar conciencia de sí mismo dentro del sueño. Gracias a esto, puede cambiar el curso de los eventos en un sueño y corregir momentos traumáticos.

Compara la realidad con la realidad

Apriete su nariz con dos dedos y no abra la boca, ¿puede respirar? Si puedes, esto es un sueño. Mire la palma y los dedos, ¿están crujientes? Si la imagen está borrosa, es un sueño. Eche un vistazo al reloj, recuerde la hora, mire hacia otro lado durante un par de segundos y vuelva a mirar el reloj: ¿es la misma hora? Repite una vez más. Si el tiempo es diferente cada vez, esto es un sueño.

También es deseable llevar dichos controles al automatismo.

Lleva un diario de sueños

Coloca un cuaderno junto a la cama, en el que, nada más despertar, anota lo que soñaste y qué experiencias viviste cuando volviste a la realidad. ¡Y no descuides tus entradas diarias! Cómo funcionan los sueños ha demostrado que 5 minutos después de despertarse, las personas olvidan hasta el 50% del contenido del sueño, y después de 10 minutos, incluso hasta el 90%. Es por esto que los sueños tienen menos impacto en la vida real del que podrían. Un diario aumentará la efectividad de los sueños lúcidos y le enseñará a ser más reflexivo sobre los sueños en general.

Busque señales de sueño

El diario del párrafo anterior te ayudará con esto. Después de algunas grabaciones, lo más probable es que descubras que hay algunos signos recurrentes en tus sueños: situaciones, eventos, cosas, personajes. Recuérdelos desplazándose regularmente en su cabeza. Al ver tal señal, comprenderá de inmediato que está en un sueño, y esto facilitará el inicio de un sueño lúcido.

Participar en la autohipnosis

Antes de conciliar el sueño, repita varias veces: "Seré consciente de que estoy soñando" - o cualquier otra frase con el mismo significado. Los psicofisiólogos llaman a esto sueño lúcido mnemónico. Después de un tiempo, esta frase mnemotécnica comenzará a iniciar el proceso automático de despertar en un sueño.

Enciende una alarma de luz

Según las observaciones de los psicofisiólogos, las salidas espontáneas a un sueño lúcido ocurren con mayor frecuencia cuando una persona está en la fase de sueño REM y al mismo tiempo siente algún tipo de influencia externa débil. Por ejemplo, escucha un sonido suave o siente un toque ligero.

El problema es que tal impacto puede despertar no solo en un sueño, sino también llevar a la persona dormida a la realidad. Para minimizar el riesgo de despertarse de verdad sin tener un sueño lúcido, es mejor usar un reloj despertador. Enciéndalo 5 o 6 horas después de que se supone que debe quedarse dormido, y luego el cambio de iluminación, muy probablemente, coincida con la fase de sueño REM y lo ayudará a despertarse dentro del sueño.

Lo que necesitas recordar

Si tiene problemas para dormir (insomnio; estrés que causa hipersensibilidad; exceso de trabajo constante que lo hace "dormir como un muerto"), entonces los sueños lúcidos serán mucho más difíciles de lograr. Por lo tanto, antes de buscar la clave de una sala de entrenamiento virtual, trate los problemas fisiológicos existentes e intente establecer un sueño saludable.

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