7 secretos de las personas que duermen lo suficiente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Convierta el sueño de una rutina en un placer.

"La gente ve el sueño como una actividad más diaria, como cepillarse los dientes", dice Rubin Naiman, especialista en sueño del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona. - Para muchas personas es como un deber desconectarse de la realidad durante 7-9 horas. Perciben el sueño como un apéndice, como algo inútil en el mundo moderno ".

Pero algunas personas han reconsiderado su actitud hacia la vida nocturna y la han convertido en un verdadero placer. Este es su secreto.

1. Valoran el sueño

Durante el sueño REM, o REM, el cerebro reúne nuestros pensamientos de una manera que no podría hacerlo en ningún otro momento. "Soñar es esencial para la memoria y la creatividad", dice Nyman.

“Enamorados del sueño” intentan ser conscientes de sus sueños y recordarlos. Estas personas recuerdan que los sueños son ambiguos y reflejan nuestro subconsciente, y esta ya es una razón importante para apreciarlos.

2. Se están preparando para irse a la cama

Antes de irse a la cama, estas personas se calman, se eliminan todos los irritantes y solo después de un tiempo apagan la luz y se van a la cama. Por ejemplo, Nyman apaga las luces a las 10:00 p. M. Y se prepara para acostarse con anticipación, a las 9:30 p. M. O incluso a las 9:00 p. M. Así que hay una hora completa para relajarse, aliviar el estrés y hacer que el cuerpo descanse.

La persona ocupada de hoy se puede comparar con un automóvil deportivo o un avión. Pero cuanto más rápido es el automóvil, mayor es la distancia de frenado, y cualquier avión necesita una pista de varios cientos de metros. Por lo tanto, cuanto más haya hecho en un día y más activo haya pasado, más tiempo le llevará cambiar de una actividad agitada a descansar.

Poco a poco cálmate, siente el suave peso que te presiona contra la cama, y sucumbe a él, deslizándote hacia el sueño. Esto es realmente bueno.

3. No saltan de la cama

Estas personas aprecian el estado de la siesta matutina y no les importa permanecer en él por más tiempo. Se trata de una mezcla inusual de sueño, fantasía y vigilia, cuando cualquier estímulo externo deja una huella en las imágenes que surgen en los sueños.

Si no puedes despertarte sin un reloj despertador, ponle una melodía que te despierte lenta y cuidadosamente. Puede configurar dos llamadas después de un cierto período de tiempo.

4. Realmente se cansan

Lisa Mercurio, cofundadora de The Bedtime Network, señala que es la actividad física lo que la ayuda a dormir lo suficiente. Lisa participa en maratones, da lo mejor de sí y dice que un sueño puede llamarla enamorada.

La actividad física facilita conciliar el sueño y también ayuda a calmar los pensamientos que a menudo interfieren con el sueño.

5. Eligen las ayudas para dormir adecuadas

En lugar de tragar medicamentos o sedantes, estas personas consumen melatonina, un análogo de una hormona natural que es importante para dormir. Nuestro cuerpo depende en gran medida del nivel de luz y, dado que no siempre podemos permitirnos estar en la oscuridad durante el descanso, tomar melatonina ayuda al cuerpo a saber cuándo quedarse dormido.

6. Se perdonan las noches de insomnio

A veces es difícil seguir las pautas que garantizan un buen descanso. Una taza de café por la noche, una película interesante en su tableta, una cena tardía o pensamientos preocupantes pueden interferir con sus planes de vacaciones.

No se moleste por lo que sucedió. Esta noche de insomnio no arruinará tu vida, y mañana tendrá sentido acostarte temprano o tomar una siesta durante el día.

7. No abandonan el sueño para tener tiempo para sí mismos

La principal razón por la que los adultos se acuestan más tarde de lo que quieren es para tener más tiempo libre. Durante el día, el trabajo, la noche, las tareas del hogar, simplemente no queda tiempo para sus actividades favoritas. Por lo tanto, debe tomarse de 2 a 3 horas de sueño para leer un libro o ver una película que se ha recomendado durante mucho tiempo.

Si cambia su actitud hacia el sueño, se enamora de él, entonces sus prioridades también cambiarán. Te ahorrarás tiempo a costa de otras cosas. Como resultado, el horario cambiará un poco y te caerás en una silla con una computadora portátil no a las diez de la noche, como de costumbre, sino dos horas antes y a las 22 en punto estarás listo para ir al reino de Sueños.