Por qué la nomofobia es peligrosa y cómo superar el miedo a quedarse sin teléfono

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tendrás que mostrar firmeza de muchas formas y, en casos difíciles, acudir a un psicólogo.

Que es la nomofobia

Nomofobia NOMOFOBIA: NO HAY TELÉFONO MÓVIL La foBIA es el miedo y la ansiedad ante la idea de que te quedes sin tu teléfono o que no puedas usarlo. El nombre de este estado se forma a partir de las primeras letras de la frase sin fobia a los teléfonos móviles.

Las preocupaciones de las personas con nomofobia a menudo se asocian con el hecho de que el teléfono será robado, la batería se agotará o el dinero de la cuenta se agotará. Pero sucede que es suficiente que un teléfono inteligente esté en la habitación de al lado para que una persona sienta los síntomas de ¿Miedo a perder su teléfono? Hay un nombre para eso: nomofobia:

• ansiedad;
• pánico hasta ataques de pánico;
• respiración dificultosa;
• temblar;
• aumento de la sudoración;
• cardiopalmus;
• pérdida de orientación en el espacio.

El término en sí apareció por primera vez ¿Perdido sin tu móvil? Suena como un caso de nomofobia en 2008, cuando una encuesta reveló que más de la mitad de los británicos se sienten ansiosos si no pueden usar su teléfono móvil. En 2018, la nomofobia fue votada como la palabra del año por el Diccionario de Cambridge.

Todos estos años, se ha investigado esta condición. Incluso se sugirió que se incluyera en el Manual de diagnóstico y estadístico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. La idea se congeló en la etapa de discusiones, pero el problema en sí no fue a ninguna parte.

Por ejemplo, un estudio con estudiantes mostró que casi una cuarta parte de ellos padece nomofobia y otro 40% está en riesgo.

Los investigadores llaman Impacto de la nomofobia: una adicción a las drogas entre los estudiantes del curso de fisioterapia mediante una encuesta transversal en línea, la nomofobia es "posiblemente la mayor adicción a las drogas del siglo XXI".

Por qué la nomofobia es peligrosa

Los síntomas de la nomofobia son desagradables en sí mismos. El nivel de estrés de la adicción leve se puede comparar con la ansiedad cuando se va al dentista o el día de su boda. Dado que esta ansiedad es constante, el estrés se vuelve a largo plazo, lo que no es beneficioso para el bienestar físico y mental.

La nomofobia afecta negativamente la autoestima y la satisfacción general con la vida. Te hace sentir solo en situaciones en las que es imposible enviar un mensaje u obtener una respuesta inmediata.

La ansiedad y la ansiedad interfieren con los logros de la vida real porque la persona se distrae constantemente con el teléfono. Por ejemplo, los estudiantes con nomofobia recibieron, en promedio, calificaciones más bajas que sus compañeros independientes de teléfonos inteligentes.

A las personas con este trastorno también les resulta difícil abstenerse de mirar el teléfono si el contexto es inapropiado e incluso peligroso, por ejemplo, durante una obra de teatro o una discusión. La nomofobia interfiere con la construcción de relaciones, porque no a todos les gusta cuando su interlocutor mira constantemente la pantalla.

La adicción a los teléfonos inteligentes deteriora la calidad del sueño y provoca insomnio, y la nomofobia y su relación con la depresión, la ansiedad y la calidad de vida en los adolescentes pueden causar depresión.

¿Quién es propenso a la nomofobia?

Nadie es inmune a ella, pero las investigaciones sugieren que algunas personas corren más riesgo que otras. Lo que importa son:

• La edad … Los jóvenes son más propensos a la adicción que los adultos. Esto es especialmente cierto para los adolescentes de 14 a 20 años.
• Suelo … Según las primeras investigaciones, los hombres son más propensos a la nomofobia. Según los últimos datos, el riesgo es aún mayor en las mujeres. En promedio, pasan más tiempo al teléfono. Aunque ambos sexos usan gadgets para los mismos propósitos, principalmente para mensajería y luego para todo lo demás.
• Modelo de teléfono … Los propietarios de teléfonos inteligentes de lujo son más propensos a la nomofobia que los propietarios de teléfonos simples con botones. Porque el desarrollo de la adicción no está relacionado con el dispositivo en sí, sino con las oportunidades que brinda.
• Presencia de otros trastornos.… Si una persona ya tiene, digamos, ansiedad o trastorno de pánico, tiene un mayor riesgo de volverse adicto al teléfono.

Cómo reconocer la nomofobia

Algunas declaraciones ayudarán con esto. ¿Eres nomófobo? con quién puede estar de acuerdo ("Sí, definitivamente se trata de mí") o en desacuerdo. Cuanto más sí, mayor es la probabilidad de nomofobia.

• Lo primero que hago cuando me despierto es revisar mi teléfono.
• Y el último antes de acostarse también.
• Si me despierto por la noche, definitivamente revisaré mi teléfono.
• Nunca apago mi teléfono ni lo pongo en modo Avión, incluso si las circunstancias lo exigen.
• Cuando al teléfono inteligente le queda un 30% de carga, entro en pánico, porque está a punto de agotarse.
• Si olvido mi teléfono en casa, vuelvo a buscarlo, incluso si voy a la tienda por un tiempo corto o tiro a la basura.
• Toda mi comunicación se realiza principalmente por teléfono. Incluso si me encuentro con alguien, sigo revisando constantemente el dispositivo.
• Llevo mi dispositivo conmigo a todas partes. Si lo olvido en la habitación de al lado, entonces me siento incómodo.
• Intento responder a los mensajes al instante. Cualquier pausa me pone nervioso.
• Me “pego” a mi teléfono inteligente durante mucho tiempo, incluso si lo levanto, solo para revisar mi correo. Sucede que me distraigo y generalmente me olvido de mis planes.
• Durante cualquier clase, interrumpo de vez en cuando para ver qué hay de nuevo en el teléfono. No lo dejo solo cuando veo una película, como, charlo con un amigo, hago un pasatiempo, hago ejercicio; en general, nunca.
• Cuando la red "no coge", me pongo nervioso, no puedo hacer nada, porque compruebo constantemente si hay señal.

Cómo lidiar con la nomofobia

Analizar miedos racionales

Es importante entender a qué le temes específicamente y luego pensar en cómo ayudarte a reducir tu miedo. Por ejemplo, le preocupa que su teléfono se agote y no pueda comunicarse con un tema importante. O que le robarán el teléfono inteligente y tendrá que gastar una suma considerable en uno nuevo. En este caso, puede encontrar una solución práctica al problema, por ejemplo, comprar un banco de energía o averiguar cómo llevar el teléfono para que sea seguro.

Naturalmente, se trata de una lucha contra los síntomas, no el trastorno en sí. Pero este enfoque ayudará a reducir los niveles de ansiedad.

Tener una conversación contigo mismo

Varios otros trastornos modernos están asociados con el teléfono, por ejemplo:

• FOMO (miedo a perderse algo): miedo obsesivo a que te pierdas algo interesante.
• Alucinaciones prevalentes durante las pasantías médicas: vibración fantasma y síndromes de timbre de vibraciones fantasmas, cuando el dispositivo parece vibrar y necesita su atención.

Entender que hay muy poca urgencia en el teléfono hace que sea más fácil depender de él. Apenas puedes recordar los momentos en que no revisaste tus notificaciones y el mundo se derrumbó.

Una excepción es si necesita responder instantáneamente a mensajes sobre el trabajo. Entonces el retraso puede ser crítico. Pero incluso en este caso, es mejor negociar con la gerencia la velocidad de una reacción aceptable y no pensar por él.

Renunciar al teléfono siempre que sea posible

La adicción también se forma debido al hecho de que casi toda la vida está realmente concentrada en un dispositivo. Trabajo, entretenimiento, comunicación: todo está en el dispositivo. Pero todo esto se puede redistribuir para que necesite menos teléfono.

Por ejemplo, está leyendo un libro en su teléfono inteligente y lo más probable es que cada pocos minutos se distraiga revisando las redes sociales o haciendo otra cosa. Reemplace su dispositivo con un libro de papel. Sin embargo, se siente diferente en las manos y la electrónica también es adecuada. La tentación de mirar por el teléfono seguirá existiendo, pero requerirá más esfuerzo, y será más fácil asegurarse de no entrar con la cabeza.

Un reloj de pulsera te ayudará a evitar situaciones en las que decidas comprobar la hora, pero al final, en algún lugar, perdiste una hora entera. En general, hay bastantes ideas de reemplazo.

Retire el teléfono inteligente de la cama

Con un alto grado de probabilidad, carga su teléfono por la noche y se encuentra justo en la cabecera de la cama. Utiliza la toma de corriente más cercana o incluso un cable de extensión para que pueda comprobar el dispositivo mientras está acostado. Pero se cargará perfectamente incluso donde no pueda alcanzarlo. Además, es mejor dejar el dispositivo a un lado durante un tiempo antes de dormir y, después de despertarse, no correr inmediatamente hacia él.

Desactivar notificaciones

Deje solo los que realmente se necesitan: de un compañero, familiares cercanos, colegas y un líder. Pero es muy posible conocer los descuentos y el pronóstico del tiempo sin notificaciones, previa solicitud.

Además, configure el modo No molestar por la noche, en el que el teléfono no envía notificaciones. El mal sueño no ha hecho a nadie más saludable todavía.

Asignar un lugar para el teléfono en la casa

Y déjelo reposar allí todo el tiempo. No es necesario que lo lleves contigo, pero saber exactamente dónde está te ayudará a combatir los ataques de pánico.

Encuentra cosas interesantes para hacer

Este consejo puede parecer una burla: dicen, haz algo y todo pasará. Pero no es así como funciona. La adicción radica en el hecho de que una persona se sentirá atraída constantemente por el teléfono, sin importar lo que haga.

Pero aún es más fácil distraerse del teléfono inteligente cuando hace algo agradable y se sumerge de lleno en su ocupación, y no cuando se aburre y ve la salvación solo en el dispositivo.

Eliminar parte de las aplicaciones

Este es un enfoque radical, porque parece que todo en el teléfono es muy necesario. De hecho, el enfoque de fuera de la vista y de la mente a menudo funciona. Es cierto que tendrá que elegir qué borrar de su memoria, la suya y su teléfono inteligente, usted mismo, y mostrar firmeza en esto.

Intenta inspirarte con las historias de personas que desinstalan Instagram, y los sábados, instálalo por un tiempo breve para ver el feed. Por supuesto, dedican tiempo a esto, pero claramente menos que si abrieran la aplicación cada 10 minutos para asegurarse de que no sucediera nada nuevo.

Designar zonas libres de teléfonos

Esté de acuerdo con usted mismo cuando no usará su teléfono. Por ejemplo, póngalo en su bolso y no lo recibirá cuando vaya a algún lugar y se pare en un semáforo. O prescindir de un teléfono inteligente en el entrenamiento, tratando de aprovecharlo al máximo, porque 100 repeticiones de desbloquear el dispositivo en una hora en el gimnasio no lo harán más saludable.

Expanda estas zonas gradualmente, liberando tiempo para otra cosa.

Ver a un psicólogo

Si no puede hacer frente a la nomofobia por su cuenta, debe pedir ayuda a un especialista.