Cómo memorizar nueva información: 8 formas sencillas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nuestros cerebros están constantemente aprendiendo cosas nuevas a medida que estudiamos, trabajamos e incluso nos relajamos. Puede memorizar palabras extranjeras, aprender a tocar la guitarra o descubrir cómo usar un sistema CRM. Dominar nuevas habilidades no siempre es fácil y agradable, pero hay formas de acelerar el proceso.

¿Cómo puedes mejorar tu memoria?

Para aprender de manera eficaz, no es necesario leer libros las 24 horas del día. Por el contrario, es importante mantener un equilibrio entre el trabajo y el juego. El sueño y el ejercicio regular son importantes no solo para la salud física, sino también para la función cerebral, incluida la memoria.

Dormir lo suficiente

Un adulto necesita dormir de 7 a 9 horas al día. El sueño adecuado es importante para todos los órganos y sistemas del cuerpo, incluido el cerebro.

El neurólogo y científico Matthew Walker, en su libro Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, dice que una noche de sueño antes del estudio renueva la capacidad del cerebro para crear nuevos recuerdos y, después del estudio, refuerza el conocimiento adquirido. En comparación con el mismo tiempo de vigilia, el sueño aumenta la capacidad de la persona para memorizar información entre un 20 y un 40%. Además, dormir temprano por la noche es más importante para preservar los recuerdos. Entonces, si estudias mucho, es mejor no quedarte despierto hasta tarde.

Ejercicio

El ejercicio es bueno para el cerebro. Durante el ejercicio, las células reciben más oxígeno. El ejercicio aumenta las interfaces del factor de crecimiento similar a la insulina I con la plasticidad sináptica mediada por el factor neurotrófico derivado del cerebro para modular aspectos de la plasticidad sináptica de la función cognitiva inducida por el ejercicio y estimula la producción de factores de crecimiento nervioso, lo que ayuda al cerebro a construir nuevas conexiones neuronales.

Si desea memorizar información más rápido, elija ejercicio aeróbico de alta intensidad: los científicos sugieren que los efectos de la intensidad del ejercicio aeróbico en la memoria en los adultos mayores afectan la memoria mejor que el ejercicio moderado.

Aprenda en el momento adecuado

Desde la infancia, nos acostumbramos a aprender desde temprano en la mañana; en muchos países, las lecciones escolares comienzan a las ocho. Pero algunos investigadores creen que es necesario sentarse a leer libros de texto más tarde. Por ejemplo, los científicos de la Universidad de Nevada en los EE. UU. Y la Open University en el Reino Unido concluyeron Identificar los mejores momentos para el funcionamiento cognitivo utilizando nuevos métodos: hacer coincidir los tiempos universitarios con los cronotipos de pregrado que las clases universitarias deberían comenzar a las 11-12 horas.

El psicólogo clínico Michael Breus, en su libro "Siempre a tiempo", al elegir el momento óptimo para el estudio, sugiere tener en cuenta el cronotipo, una característica individual de los ritmos circadianos del cuerpo. Algunas personas recuerdan mejor los datos nuevos de 10:00 a 14:00, mientras que otras, de 16:00 a 22:00. Breus no recomienda pasar la noche estudiando: de 4:00 a 7:00 de la mañana, la información se absorbe lo peor de todo.

Obsérvate a ti mismo y trata de encontrar un momento en el que te sea más fácil percibir algo nuevo.

Cómo memorizar información más rápido

Toma nota

La carta ayuda a resaltar información importante, así como también lo alienta a comenzar a buscar información nueva. Cuando escribimos, intervienen varios mecanismos cognitivos: repetición, refuerzo y reflexión crítica sobre material nuevo.

No hay consenso entre los científicos sobre la mejor forma de tomar notas, ya sea en papel o en una computadora portátil. Los psicólogos estadounidenses Pam Mueller y Daniel Oppenheimer consideran que el bolígrafo es más poderoso que el teclado: ventajas de la toma de notas a mano sobre la computadora portátil que es mejor escribir a mano. Llevaron a cabo un estudio y descubrieron que los estudiantes que escribían en una computadora portátil intentaban grabar la conferencia palabra por palabra. Y los que usaron cuaderno y bolígrafo se vieron obligados a reformular la información con sus propias palabras, lo que les hizo bien. Unos años más tarde, los científicos de la Universidad Estatal de Kent repitieron el experimento y llegaron a la conclusión de ¿Cuánto más poderoso es el lápiz que el teclado para tomar notas? Una réplica y extensión de Mueller y Oppenheimer (2014) que los beneficios de la escritura a mano son insignificantes.

Si está acostumbrado a trabajar en una computadora portátil, es posible que no quiera renunciar a ella. Lo principal es analizar la información y capturar las ideas y conceptos principales en notas, y no simplemente volver a escribir una conferencia o una lección en video.

Utilice el método de repetición espaciada

A finales de la década de 1880, el psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus comenzó a estudiar la memoria y desarrolló Memoria: una contribución a la psicología experimental. Hermann Ebbinghaus (1885) un patrón que ahora se llama curva de olvido de Ebbinghaus. Descubrió que un día después del entrenamiento, una persona olvida más de la mitad de la información recibida y una semana después recuerda solo el 20%. Es decir, para recordar algo, es necesario repetirlo. Probablemente lo haya notado usted mismo cuando memorizó fechas históricas o palabras extranjeras.

Uno de los algoritmos más conocidos basado en el principio de repeticiones espaciadas fue inventado por Piotr Wozniak. Se llama SuperMemo. La técnica es bonita, pero en términos generales se puede representar de la siguiente manera:

La primera repetición es cada dos días.

La segunda repetición es una semana después.

La tercera repetición es después de 16 días.

La cuarta repetición es después de 35 días.

Las tarjetas flash funcionan con un principio similar. Por un lado, debe escribir la fecha, la palabra o el término que necesita recordar y, por el otro, una explicación para ellos. Las tarjetas se pueden hacer en papel o en aplicaciones en el teléfono.

Explica a los demás

El intercambio de conocimientos es una forma eficaz de recordar cosas nuevas. Cuando dices lo que has aprendido con tus propias palabras, el cerebro comprende mejor la información y la organiza. Y para que el proceso sea interesante, puede utilizar diferentes métodos, por ejemplo, dar conferencias, crear pruebas y juegos, hacer presentaciones.

El intercambio de información no solo ayuda a recordarlo mejor, sino que también le permite echar un vistazo al tema y establecer contacto con personas de ideas afines. Las personas interesadas en la enseñanza y el aprendizaje están unidas por la sociedad rusa "Conocimiento". La organización pública lleva a cabo conferencias, exposiciones y seminarios web gratuitos, enseña conocimientos informáticos para personas mayores y apoya a profesores y estudiantes.

Ahora "Conocimiento" celebra un concurso anual "Mejor conferenciante", que permitirá a los especialistas demostrar su valía y acceder a una nueva audiencia. La primera etapa ya se completó: de acuerdo con sus resultados, se seleccionaron 50 concursantes talentosos de diferentes partes de Rusia. En otoño, competirán por el título de mejor conferenciante.

Manténgase alejado de la multitarea

Una persona moderna a menudo toma un teléfono inteligente para responder un mensaje o simplemente ver la alimentación de las redes sociales mientras trabaja en una tarea. En algunas situaciones, la capacidad de hacer varias cosas al mismo tiempo puede ser útil, pero estamos hablando de dominar una nueva habilidad o memorizar información; es mejor concentrarse en una cosa.

La multitarea socava la eficiencia, especialmente cuando se trata de cosas complejas o desconocidas. Una persona necesita más tiempo para cambiar de tarea cada vez. Algunos investigadores creen que la multitarea y la memoria de los medios: diferencias en la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo que la multitarea afecta negativamente tanto a la memoria de trabajo como a la memoria a largo plazo.

Usa técnicas mnemotécnicas

Las técnicas mnemotécnicas le ayudan a recordar mejor la información mediante la creación de asociaciones. Definitivamente te has encontrado con este tipo de técnicas. “Todo cazador quiere saber dónde está sentado el faisán” es una famosa frase mnemotécnica que ayuda a los niños a aprender los colores del arco iris.

Los poemas a veces ayudan a aprender una regla o un término (otro ejemplo de la escuela es “una bisectriz es una rata que corre en las esquinas y divide el ángulo por la mitad”). Y para memorizar palabras, puedes crear asociaciones. Por ejemplo, si desea aprender la palabra sirviente, imagine un aparador con un sirviente junto a él con una bandeja. Las asociaciones pueden ser absurdas o divertidas: cuanto más brillante sea la imagen, más fácil será recordarla.