2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La mayoría de la gente hoy en día cree que es imperativo hacer dieta y hacer ejercicio para perder peso. Y si los kilogramos no quieren dejarte de ninguna manera, entonces esto significa que o la dieta está mal o los ejercicios no son lo suficientemente intensos. De hecho, puede perder peso sin él. ¿Cómo? Te lo contamos en este artículo.
No tengo nada en contra de las dietas y los deportes. Sin embargo, vale la pena recordar que incluso la dieta más mágica no lo hará delgado y saludable si, en general, lleva un estilo de vida equivocado. Incluso el ejercicio más eficaz no le producirá bloqueos de estómago ni bíceps en los brazos si pasa el resto del tiempo en el sofá. No, para volver real e irreversiblemente a la normalidad, necesita algo más. Tendrás que cambiar tu estilo de vida y adquirir nuevos hábitos saludables.
- Siempre comience su comida con un vaso de agua. Esto ayudará a mantener el equilibrio de agua y sal. Y debido al hecho de que el agua tiene lugar en el estómago, la sensación de saciedad aparecerá un poco antes de lo habitual.
- Cambiar productos. Intente reemplazar sus alimentos habituales con sus contrapartes menos nutritivas. No hay necesidad de extremismo, hágalo gradualmente. Muchos de nuestros hábitos alimenticios son solo hábitos, nada más. Créame, puede rechazar fácilmente, sin ningún daño a su salud, productos que le parezcan vitales en la actualidad. Puede encontrar algunas ideas sobre esto en este y en este artículo.
- Deléitese con el chocolate … Es bastante difícil eliminar por completo los dulces de la dieta y no es necesario. Simplemente cambie las tartas, las galletas y los brownies por unas rebanadas de chocolate amargo. Saldrá delicioso, dulce e incluso saludable.
- Comer despacio. Un consejo sencillo que le ayudará a aprender a comer menos. El caso es que normalmente la señal de saciedad llega del estómago al cerebro con retraso, por lo que por inercia comemos un poco más de lo que deberíamos. Solo tómate tu tiempo y escucha tus sentimientos.
- Determine el mejor tamaño de la porción usando la regla de la mano. Recuerde hacer esto antes de que la comida esté en su plato, no después. Es mucho más fácil servirse la cantidad correcta de comida de inmediato que persuadirse de dejar el exceso más tarde.
- No bebas tus calorías … Resulta bastante ofensivo si te limitas severamente en la comida, pero no pierdes peso debido a la pasión por los refrescos y los jugos azucarados, que contienen mucha azúcar.
- No mueras de hambre por mucho tiempo … Si se apresura todo el día por negocios, y más cerca de la noche sale al máximo, vaciando su refrigerador limpiamente, entonces esto no conducirá a nada bueno. Con descansos prolongados entre comidas, se desarrolla un aumento del apetito, que finalmente conduce a un exceso de peso.
- Evite los bocadillos comprados en la tienda. Incluso si tiene mucha hambre, no debe comprar todas esas papas fritas, galletas saladas y palomitas de maíz con sabores exóticos. No saciarás tu hambre con ellos, pero arruinarás tu estómago. Es mejor prepararse con anticipación un bocadillo sabroso y saludable, que lo ayudará a llenarse rápidamente y será beneficioso para su salud.
- Cenar temprano. Trate de no ser demasiado abundante, no más de una cuarta parte de su ingesta diaria, y no demasiado tarde. El incumplimiento de estas dos simples reglas provoca malestar digestivo, obesidad y problemas para dormir.
- Dormir más. La falta de sueño puede desencadenar una reacción en cadena en el cuerpo que conduce a un aumento del apetito. Como resultado, una persona comienza a apoderarse de la falta crónica de sueño con varios alimentos sabrosos y ricos en calorías, que se depositan en forma de kilos de más.
Como ves, nada complicado, un consejo bastante accesible y comprensible. Uno solo tiene que comenzar a seguirlos, e inmediatamente notará que está perdiendo gradualmente los kilos de más.
En conclusión, quiero reiterar que al escribir este artículo, no era mi objetivo cuestionar la utilidad de los deportes o las dietas populares. No, solo quería enfatizar que la lucha contra el exceso de peso requiere una lucha variada y sistemática en todos los frentes. Solo en este caso llegará un punto de inflexión, ¡y pronto habrá una victoria!
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