¿Por qué dejó de perder peso y cómo empezar a perder peso de nuevo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si los kilogramos no desaparecen, esto no significa necesariamente que no haya avances en la pérdida de peso.

Muchas personas que pierden peso se encuentran con el problema de las mesetas: primero, el peso disminuye rápidamente y luego se congela.

Hay dos opciones para detener el peso: cuando continúa perdiendo grasa, pero la masa no cambia, y cuando el progreso se detiene por completo. Averigüemos las razones de estos fenómenos.

¿Por qué desaparece la grasa, pero el peso no baja?

1. Retención de líquidos

La restricción calórica a largo plazo aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Entre otras cosas, retiene líquido en el cuerpo.

El exceso de sodio también puede provocar retención de líquidos. El Ministerio de Salud de la Federación de Rusia prescribe consumir 2,5 g de sodio por día. Con el hábito de los alimentos salados, puede superar fácilmente esta norma. Por ejemplo: 100 g de salchicha contienen 1, 8-2, 2 g de sodio y 100 g de arenque con salazón media contienen el doble: 4, 8 g.

Cómo entender que el líquido se retiene en el cuerpo:

1. Compre que muestre el porcentaje de fluidos corporales.
2. Compruebe si hay síntomas: piel descolorida, hinchazón de la cara y las extremidades, rigidez de las articulaciones.
3. Estime la cantidad de comida salada en la dieta.

Como resolver el problema:

1. Reduzca los niveles de cortisol aumentando temporalmente la cantidad de alimentos saludables ricos en carbohidratos.
2. Elimina los alimentos con alto contenido de sodio.

2. Aumento de la masa muscular

Si está haciendo un entrenamiento de fuerza, la masa muscular crece debido al esfuerzo. Como resultado, la grasa se pierde, pero el peso no disminuye.

Dado que los músculos son más pesados que la grasa con el mismo volumen, el peso puede incluso aumentar. Al mismo tiempo, la composición corporal y la apariencia mejorarán.

Cómo entender que este es precisamente el caso:

1. Compre una báscula inteligente que mida la grasa corporal y la masa muscular.
2. Mide y compara tu cintura y caderas. La grasa es más ligera, pero más voluminosa, por lo que si la composición corporal cambia, también lo hará el tamaño.

Si en 10 días ni el peso ni el volumen cambian, ha llegado una verdadera meseta.

¿Por qué dejó de desaparecer la grasa?

Hay una explicación simple para este efecto: el déficit de calorías se ha ido. En otras palabras, consume más o tanto como gasta.

El cuerpo quiere deshacerse del déficit e igualar el consumo y gasto de calorías. Si no proporciona suficiente energía para hacer esto, el cuerpo puede manejarlo por sí solo.

Después de unos días de dieta, su metabolismo se ralentiza y gasta menos calorías en actividad física.

Consumes exactamente la misma cantidad de calorías que antes de detener el peso, pero el cuerpo las gasta mucho más económicamente. Debido a esto, el déficit calórico desaparece y con él progresa.

Además, el apetito aumenta en los dos primeros meses de la dieta. Si no cuenta las calorías, existe un gran riesgo de comer más sin siquiera darse cuenta.

Especialmente quiero algo sabroso después de un entrenamiento, si no es demasiado intenso y agradable. El cuerpo necesita calorías y piensas: "Hice un buen trabajo, ¿por qué no disfrutar de algo delicioso?" Al mismo tiempo, una barra de chocolate después de media hora de funcionamiento repondrá por completo la energía gastada.

Si te sueltas y comes algo rico en calorías, el cuerpo lo asimilará todo de inmediato y lo traducirá en reservas de grasa. Las células anhelan glucosa y ácidos grasos para reemplazar las pérdidas. Por lo tanto, las comidas trampa mal concebidas pueden robarle los resultados en una semana entera.

Cómo superar una meseta

1. Contando calorías

Es aburrido y lleva mucho tiempo, pero es difícil superar la meseta sin las matemáticas. Nuestros propios sentimientos no nos brindan información precisa, especialmente cuando el cuerpo está tratando de conservar energía. Calcule su ingesta de calorías y réstele el 25%: es eficaz para perder peso y seguro para la salud.

2. Cambie su dieta

Si no puede o no quiere contar las calorías, reconsidere su dieta: excluya los alimentos dulces y con almidón, agregue más proteínas. Ayudará a controlar el apetito y a mantener la masa muscular.

3. Incrementar la actividad física

Michael Matthews, entrenador y autor de libros sobre pérdida de peso y aumento de masa muscular, recomienda 4-5 horas de entrenamiento de fuerza y 1.5-2 horas de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana. Por ejemplo, esto podría ser 60 minutos de entrenamiento de fuerza y 30 minutos de cardio de alta intensidad cuatro veces por semana.

Si está absolutamente seguro de que existe un déficit de calorías, pero el peso y el volumen no han disminuido durante más de 10 días, es posible que las razones no dependan de la actividad y la dieta. Por ejemplo, puede tener problemas de tiroides o estrés constante. Consulte a su médico: un especialista evaluará los síntomas y, si es necesario, prescribirá pruebas.