¿Debería elegir entre dieta y ejercicio si quiere perder peso?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando se trata de perder peso, hay dos extremos: ejercicio extenuante y una dieta estricta de restricción calórica. El término medio es una combinación de ejercicio regular y control nutricional. Pero últimamente, la balanza se ha inclinado hacia la dieta, que parece jugar un papel más importante en el proceso de pérdida de peso. Pero, ¿significa esto que vale la pena olvidarse por completo del entrenamiento?

Probablemente hayas leído artículos que prueban que el ejercicio no te ayuda a perder peso, y esta opinión está respaldada, entre otras cosas, por datos científicos. Entonces, la conclusión se sugiere a sí misma:

¿Y por qué solo me estoy torturando a mí mismo? ¡Sudar en el gimnasio o en la cinta de correr es absolutamente inútil! Probablemente este no sea mi camino. Prefiero sentarme en el sofá con Coca-Cola Light y helado bajo en grasa.

No, la ciencia no miente. Pero los resultados de un experimento científico separado siempre se pueden interpretar de diferentes maneras.

Por qué vale la pena seguir haciendo ejercicio, incluso si no está perdiendo peso

No es necesario que entre en detalles para argumentar que, además de la pérdida de peso, el ejercicio es beneficioso para el cuerpo por muchas razones.

Por ejemplo, llevar un estilo de vida activo es necesario para mantenerse de buen humor y en su sano juicio. Pero no solo. Existe amplia evidencia de que el ejercicio tiene un efecto positivo en la salud física y mental:

• mejorar la condición de huesos y músculos;
• prolongar la vida, además, activa: será más fácil hacer frente a las tareas cotidianas en la vejez;
• reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, diabetes, cáncer.

Y aunque en casi todas las listas de argumentos a favor del ejercicio el primer elemento es "ayuda a combatir el exceso de peso", esta no es la única razón por la que no debe saltarse otro entrenamiento.

Cualquiera que practique fitness con regularidad nombrará muchos aspectos positivos que lo inspirarán a realizar hazañas atléticas.

Cómo el ejercicio te ayuda a perder peso

Todavía hay mucha evidencia de que los deportes pueden ayudar a controlar el peso. No preste atención a quienes se rinden y afirman que el ejercicio no ayuda a perder peso, solo para justificar su propia inacción.

A continuación, presentamos algunos datos que respaldan la importancia del ejercicio para bajar de peso.

1. El ejercicio quema calorías, aunque no tanto como nos gustaría

Aquí no hay nada mágico: las actividades que requieren energía consumen calorías, lo cual es obvio. Y si no consume más calorías de las que gasta, no se materializarán de la nada; esta es una ley fundamental de la naturaleza.

Sí, el ejercicio despierta el hambre. Pero esta no es en absoluto una razón para aumentar la porción. ¿Te estás permitiendo simplemente más en recompensa por el esfuerzo? Entonces vale la pena recordar su objetivo: perder peso.

Para aquellos que siempre comen alimentos excepcionalmente saludables, suficientes para satisfacer el hambre y nada más, el ejercicio puede no ayudarlos a perder peso. Pero, ¿cuántos robots conoces de personas que se guían solo por las necesidades del cuerpo en la mesa?

Por lo general, la psique también está conectada, lo que dice: "Te mereces una galleta más". ¡La comida es deliciosa! Cualquier excusa servirá para prolongar el placer. Pero el ejercicio puede reducir la cantidad de comida que ingieres solo por placer. Sentirse naturalmente hambriento promueve la elección de alimentos saludables.

¿No te gustan las coles de Bruselas o la avena? Significa que no tienes suficiente hambre. Después de un buen entrenamiento, su sabor cambia.

Aumentar la cantidad de ejercicio no debería ser una razón para aumentar la cantidad de comida. Al contrario, conviene aprovechar para mejorar su calidad.

2. El ejercicio mejora el sueño

La falta de sueño conduce a un aumento de peso y el ejercicio mejora el sueño. Por lo tanto, el ejercicio sigue teniendo un efecto positivo si desea perder peso.

3. El metabolismo depende de la proporción de grasa y masa muscular

Sentarse frente a una computadora, en un asiento para el automóvil y luego frente a una pantalla de televisión todo el día conduce a una disminución de la masa muscular.

Mientras tanto, los músculos consumen más energía que el tejido adiposo. Como resultado, los entrenamientos de alta intensidad tienen un efecto de quema de calorías duradero. Nuevamente, si no compensa su quema de calorías aumentando su tiempo sedentario.

4. El ejercicio desarrolla la disciplina

Cuando hace ejercicio con regularidad, se acostumbra a la idea de que tiene voluntad y determinación. Poco a poco, aprende a percibirse a sí mismo como una persona sana y fuerte.

Por supuesto, la conciencia por sí sola no encogerá el vientre. Pero la próxima vez en un supermercado o café, pensarás en el hecho de que tu cuerpo se merece lo mejor. Y estos definitivamente no son alimentos altos en calorías, rellenos de azúcar y potenciadores del sabor, engañosos que, sin todos estos aditivos nocivos para la salud, le parecerían una paja. Así es como se forman los hábitos alimenticios correctos. Y arrastran hábitos útiles en otros ámbitos de la vida, aumentando su calidad en general.

Los primeros pasos pueden no ser fáciles, pero esta es la única forma de aprender a caminar. Demasiados ejemplos muestran que el ejercicio puede ayudarlo a perder peso. Seguro que podrás recordar fácilmente a tus conocidos que bajaron de peso tras comprar una suscripción a un gimnasio o piscina. Y en Lifehacker hay historias sobre este tema.

La dieta es ciertamente muy importante: no debes seguir comiendo todo en cualquier cantidad, supuestamente compensando esto con un esfuerzo físico excesivo. Pero esto no significa en absoluto que los ejercicios sean inútiles y vale la pena darse por vencido cuando nuevamente será demasiado perezoso levantarse temprano en la mañana para correr o ir al gimnasio después de un duro día de trabajo.