7 principios de la alimentación intuitiva que pueden ayudarte a perder peso sin hacer dieta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si aprende a escuchar a su cuerpo, puede comer cualquier cosa.

El mundo está obsesionado con lidiar con el estrés. Es él, subrayó, quien está acusado de todos los pecados mortales, incluida la epidemia de obesidad que azotó a los países desarrollados. Pero perder peso también es estrés. La confirmación de esto es el esquema malsano probado por muchos, cuando la dieta se interrumpe por la descomposición de los alimentos, seguida de un sentimiento de culpa, y luego un nuevo intento de "comer bien", una nueva ruptura - y más en un círculo.

Este esquema no conduce a nada bueno. Las dietas duras y estresantes no funcionan. Como muestra la investigación, ¿las "dietas" realmente solo te hacen engordar? Por el contrario, a largo plazo, estas dietas conducen a un aumento de peso.

No es sorprendente que muchos médicos comenzaran a buscar una forma de perder peso, en la que pudieran prescindir de estrictas restricciones dietéticas. La alimentación intuitiva se ha convertido de esta manera.

Que es comer intuitivamente

La idea es que el cuerpo sepa mejor que nosotros si tiene hambre o no. Si se le da rienda suelta, consumirá exactamente la cantidad de comida necesaria para su funcionamiento normal, ¡y ni un gramo de grasa o azúcar más! El único problema es que no sabemos cómo escuchar a nuestro cuerpo y, a menudo, no distinguimos entre el hambre física saludable y el hambre emocional. Y, sin embargo, no es tan difícil.

1. Hambre física - aquí es cuando el cuerpo comienza a experimentar una necesidad aguda de nutrientes. El malestar se manifiesta a nivel fisiológico: gorgoteo en el estómago, debilidad, irritabilidad. Esta sensación de hambre desaparece tan pronto como ingiera algún alimento. Sí, sí, su cuerpo en un estado similar mirará lujuriosamente incluso el brócoli o una corteza de pan.
2. Hambre emocional - un calicó completamente diferente. Es un intento del cuerpo de apoderarse de alguna emoción desagradable: aburrimiento, tristeza, resentimiento, confusión. No existen manifestaciones fisiológicas de este tipo de hambre, nace exclusivamente en la cabeza y requiere un alimento muy específico: una barra de chocolate, o un trozo de salchicha, o una galleta con leche. Es el hambre emocional lo que en última instancia conduce a comer en exceso, consumir calorías en exceso y aumentar de peso.

De hecho, la alimentación intuitiva tiene una sola regla: respetar el hambre física y evitar la emocional.

Esto es suficiente para lograr una pérdida de peso sostenible a largo plazo. Relaciones entre la alimentación intuitiva y los indicadores de salud: revisión de la literatura, así como otras bonificaciones igualmente agradables: dejar de estar nervioso, amar tu propio cuerpo y mejorar tu salud. En particular, los estudios demuestran que Imagine HEALTH: es el resultado de una intervención piloto aleatoria en el estilo de vida para adolescentes latinos obesos utilizando Interactive Guided ImagerySM que la nutrición intuitiva ayuda a normalizar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol, mejorar el bienestar general, etc.

Qué tenemos que hacer

Los principios clave de la alimentación intuitiva son pocos. Y, con mucho gusto, en su mayor parte son agradables.

1. Olvídate de hacer dieta

Este es un punto importante para afrontar el estrés. Puede pagar absolutamente todo, cualquier alimento que su cuerpo necesite. No es necesario que se limite: la comida es un amigo y un ayudante, no un enemigo. Empiece con esto.

2. Haz las paces con la comida "chatarra"

No hay alimentos dañinos y saludables. Solo hay uno que necesita y el que no. Desafortunadamente, las personas que se ponen a dieta a menudo simplemente se prohíben uno u otro alimento, sin siquiera pensar por qué. Y donde no hay una elección consciente, entran en juego los deseos.

¿De qué sirve prohibir una hamburguesa si sueñas con ella? Un día, en un momento de debilidad, las emociones ganarán, y se encontrará comiendo comida rápida y luego experimentando agudos sentimientos de culpa y estrés.

Una forma mucho más saludable es hacer las paces con una hamburguesa, permitírselo en cualquier momento, pero al mismo tiempo responder a la pregunta de manera clara y significativa: “¿Necesito esto? ¿Qué obtendré al final?"

Una hamburguesa te dará un poco de diversión y muchos centímetros extra. Entendiendo esto, tomar decisiones informadas sobre los alimentos es uno de los pilares de la alimentación intuitiva.

3. Respeta tu hambre

Si tiene hambre, su cuerpo realmente necesita proteínas, grasas y carbohidratos. Dale comida. Es importante. De lo contrario, habiendo decidido limitarse, entrará en conflicto con el instinto de autoconservación. Y esto solo conducirá al hecho de que el cuerpo hambriento en la primera oportunidad comenzará a abastecerse de nutrientes. Y los riesgos de encontrarse en el refrigerador alrededor de las tres de la mañana se dispararán para usted.

Responder con sensibilidad a las primeras señales de hambre física y satisfacerla es un paso importante hacia una relación de confianza con la comida y con usted mismo.

4. Respeta la sensación de saciedad

Observe cómo se siente cuando está absolutamente lleno. Recuerda estos sentimientos. Puede medir mentalmente su saturación en una escala del 1 al 10, donde 1 es la sensación de hambre extrema y 10 es la incomodidad por comer en exceso. Intente imaginar en qué nivel se siente más cómodo.

Lo más probable es que sea de unos 5-6 puntos. La próxima vez que decida comer algo, intente terminar su almuerzo o cena en ese nivel.

5. Respeta tus emociones

Aburrimiento, frustración, ansiedad, ira, confusión: cada una de estas emociones tiene razones. Y la comida no ayudará a eliminarlos. Ella solo es capaz de disfrazar la experiencia por un tiempo. Pero al final, tendrá que lidiar no con un problema, sino con dos: la fuente de las emociones negativas y las consecuencias de comer en exceso.

6. Respeta tu cuerpo

En apariencia, hay cosas que dependen de nosotros, esto es un hecho. Pero incluso con todo el deseo, es poco probable que pueda, por ejemplo, reducir la pierna en cuatro tamaños. Lo mismo ocurre con la ropa. No es natural esforzarse por encajar en el XS, mientras que el tamaño M está predeterminado genéticamente para usted.

Respétate a ti mismo, a tu genética, a tu apariencia, independientemente del número que muestren las escamas. Cuando comprenda que el cuerpo es su orgullo y propiedad, querrá sinceramente mejorarlo sin romperlo sobre su rodilla. Y este será el ímpetu para la recuperación.

7. Encuentra belleza en tus comidas

Una de las naciones más delgadas del mundo es japonesa: solo el 4% ¿Por qué la tasa de obesidad es tan baja en Japón y alta en los EE. UU.? Algunas posibles explicaciones económicas tienen sobrepeso. Esto se debe en gran parte al hecho de que los habitantes de la Tierra del Sol Naciente históricamente se adhieren a las reglas de la nutrición intuitiva. En Japón, es costumbre tratar la comida con filosofía; la cultura local asume que una persona debe tener placer al comer.

Prueba la comida al estilo japonés: en un ambiente agradable y confortable, tómate tu tiempo y disfruta del sabor y la apariencia de cada bocado. Lo más probable es que descubra que necesita menos comida que antes para llenarse. Y este es un paso importante hacia la pérdida de peso. Además, un paso dado con mucho gusto.