12 formas de quemar más calorías mientras corres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a su ritmo de carrera como cualquier otro ejercicio que haga de forma regular. Cuando esto suceda, aumente la intensidad de su entrenamiento para darle al cuerpo el entrenamiento requerido. Estas 12 formas definitivamente te ayudarán con esto.

Correr es uno de los mejores y más económicos entrenamientos de cardio. Probablemente hayas conocido a corredores entusiastas que no pierden su entrenamiento diario, incluso si el clima no es muy propicio para ello. Si usted también ha contraído el virus corriente, entonces ya siente que afecta no solo su físico, sino también su moral. Huyes del estrés y los malos pensamientos. Para continuar quemando calorías activamente al mismo tiempo, use los siguientes métodos.

Agregar sprints

Correr toda la distancia a un ritmo es una gran solución. Pero si desea quemar esas calorías adicionales, agregue sprints de 30 segundos a su carrera. Repítelos cada pocos minutos, date suficiente espacio para respirar antes del próximo sprint.

Aumentar la distancia

Incrementa tu distancia diaria. Corre 5 km, corre 7, 5 más o menos. Corre más tiempo, quemas más calorías.

Corre en terreno montañoso

Si no hay descensos y ascensos en tu distancia habitual, es el momento de cambiar un poco la ruta. Ir cuesta arriba ralentizará su ritmo, pero no su frecuencia cardíaca. Y, en general, es divertido cambiar de ruta periódicamente.

Acelera el ritmo

Calcula tu distancia normal de carrera e intenta correr más rápido. Esto puede llevar varios intentos y días, pero definitivamente quemará una tonelada de calorías en el proceso.

Diversifica tus entrenamientos

¿Quién dijo que solo deberías correr? Puede agregar estocadas, saltos e incluso flexiones en la acera a su entrenamiento. Trotar ya no será monótono y el entrenamiento de fuerza ayudará a quemar calorías y deslumbrar a una figura atlética.

Usa pesos

Los chalecos con peso o las pesas para las piernas aumentarán la eficacia de su entrenamiento. Si no los tiene, puede levantar pesas pequeñas.

Tira o empuja algo pesado

Si es un padre feliz, puede combinar caminar con su niño pequeño y hacer ejercicio. Sí, corre y empuja el cochecito frente a ti. Lo más probable es que no puedas seguir el ritmo, ¡pero definitivamente quemarás muchas calorías!

Diseña tu propia carrera de obstáculos

Sin mucho esfuerzo, puede crear una carrera de obstáculos para usted mientras corre: salte sobre charcos, haga una "serpiente" entre las ramas de los árboles caídos, suba las escaleras en el patio de recreo. ¡Más creatividad!

Haz una sesión de entrenamiento de fuerza antes de correr

Solo a través del entrenamiento de fuerza se forma un hermoso relieve. El entrenamiento de fuerza corto (20-30 minutos) antes de una carrera te ayudará a quemar muchas más calorías (¡y grasas!).

Inscríbete al concurso

Participar en la competición es un objetivo que hará que te ganes una y otra vez todos los días y aumente la intensidad de tu entrenamiento. ¿Quieres ser el mejor en la carrera?

Corre menos

Suena extraño, ¿verdad? Pero aquí está el texto debajo del asterisco: Corre menos, pero a un ritmo más rápido. Si su carrera es de 45 minutos a 13 km por hora, intente correr durante media hora, pero a 15 km por hora. Con el tiempo, te acostumbrarás a este ritmo y podrás usarlo cuando no tengas tiempo suficiente para un entrenamiento largo.

Corre por la playa

No tiene nada que ver con el jogging romántico a la orilla del agua. Todo lo que necesitas es arena. Correr sobre arena es muy, muy difícil, y las investigaciones muestran que este tipo de ejercicio quema un 30% más de calorías que correr sobre otra superficie. Si tiene una piscina cerca, puede correr en el agua y obtener el mismo efecto.

Utilice uno de estos métodos para quemar calorías más rápido. Además, cada uno de ellos agregará variedad a tus entrenamientos si ya estás cansado de ellos. ¡Felices carreras!