Cómo usar zapatos de tacón sin dañar tu salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Muchas chicas piensan que dominarán el mundo si encuentran el par de zapatos adecuado. Pero pisar los talones tres veces por semana (o más) es muy perjudicial. Algunos consejos ayudarán a minimizar el daño a la salud de sus pies, y no tendrá que tirar sus tacones de aguja favoritos.

Los talones dañan los músculos y las articulaciones de los pies. Los problemas musculares aumentan el riesgo de caídas y lesiones. Los efectos a largo plazo no son mejores: deformidades en los pies, dolor de espalda, marcha poco saludable.

Sammy Margo, de la Real Sociedad Británica de Fisioterapeutas, ve todos los días lo que hacen los talones: hematomas, roturas de ligamentos, callos y protuberancias, lesiones de rodilla y cadera, problemas de espalda. Y las fracturas, por supuesto, por el hecho de que no fue posible mantener el equilibrio.

Está claro que no todo el mundo lleva tacones de aguja especialmente peligrosos y que hay muchas cosas dañinas en el mundo. Pero para reducir el daño de los talones, ayude a sus pies.

1. Elija tacones cómodos

No todos los tacones son necesariamente dañinos para los pies.

Por ejemplo, si tiene un tacón de 4 centímetros y 1 cm de esta altura es una plataforma, entonces el tacón en sí resulta ser de 3 centímetros. Y eso es mejor que los tacones de aguja de 4 cm.

Elija tacones anchos y gruesos que sean más fáciles de equilibrar. En los zapatos adecuados, el talón golpea el suelo y luego el peso se transfiere suavemente a las almohadillas de los pies.

2. Cámbiate de zapatos

Los zapatos de tacón acortan y tensan los músculos de la pantorrilla. Y en el otro lado de la parte inferior de la pierna, los músculos, por el contrario, se estiran. El equilibrio en el desarrollo muscular se ve afectado y esto aumenta el riesgo de lesiones.

Por lo tanto, no es necesario usar tacones todos los días. Como zapatillas o bailarinas sobre una suela completamente plana: los pies se acostumbran a una posición. Es mejor alternar entre zapatos para que sus pies no estén en la misma posición.

3. Ejercicio

Para mantener los músculos del pie sanos, haga una pequeña cantidad de ejercicio de 3 a 4 veces por semana. No es necesario reservar tiempo para esto, la mayoría de los ejercicios se integran fácilmente en las actividades diarias.

Por ejemplo, es útil pararse en la parte inferior de una escalera con los dedos de los pies y bajar los talones. Esto estirará los músculos de las piernas. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego ponte de puntillas.

Es útil recordar el calentamiento habitual que hicimos en el colegio en educación física: caminar con los talones, por fuera y por dentro del pie.

Y cuando esté sentado, haga rodar una botella de agua o una pelota de masaje con los pies.

La actriz y fanática del estilo de vida saludable Gwyneth Paltrow ha publicado una amplia gama de ejercicios especiales que ayudan a tomar un descanso de los tacones.

Estirar los músculos del pie

El primer ejercicio ayuda contra los dedos en martillo, los nervios pinzados, la fractura en marcha y el crecimiento óseo.

Para empezar, estire la mano derecha hacia la pierna izquierda y conecte los dedos como si fuera a saludar a su propia pierna. Al mismo tiempo, el pulgar de la mano quedará libre y los otros cuatro se colocarán entre los dedos de los pies. En esta posición, debe permanecer durante 30 segundos. Luego, tire de los dedos de los pies hacia abajo, estirando la parte superior del pie durante 5 segundos. Haz 10 repeticiones.

Estirar los extensores del pie

Este ejercicio previene el dolor en los músculos de la parte inferior de la pierna después de un gran esfuerzo.

Ponte de rodillas. Coloque un rollo de toalla debajo de sus pies para levantar las puntas de los pies lo más alto posible. Baje lentamente las caderas sobre los pies hasta que sienta un estiramiento en el antepié y la parte inferior de la pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita dos veces.

Estirar los músculos peroneos

Este ejercicio lucha contra el desequilibrio en el desarrollo de la musculatura de la parte inferior de la pierna y el pie, con cambios en las articulaciones. Para completarlo, necesita un cinturón o cuerda que no se estire.

Acuéstese boca arriba, ciñe las puntas de su pie derecho. Levanta la pierna derecha estirada, deja la izquierda extendida en el suelo. Jale los dedos de su pie derecho hacia usted y gire el pie hacia adentro. Sostenga el cinturón con su mano izquierda. Trate de estirar la pierna derecha como si quisiera tocar el hombro izquierdo con los dedos de los pies. Debería sentir un estiramiento en las pantorrillas. Mantenga durante 30 segundos.

Repite el ejercicio dos veces para ambas piernas.

Estiramiento de pantorrillas

Ayuda a prevenir la inflamación del tendón de Aquiles, la fascitis plantar y los esguinces.

Párese en posición de estocada con las manos en la pared. La pierna izquierda está doblada, la pierna derecha extendida hacia atrás. Gire ligeramente la pierna derecha para que el dedo del pie mire hacia adentro. Mantenga los talones en el suelo, apóyese en el talón derecho. Las caderas deben estar paralelas a la pared y la rodilla derecha debe estar recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Luego, acerque la pierna derecha a la pared, doblándola por la rodilla. Asegúrese de que el dedo del pie todavía esté mirando hacia adentro y que el talón no se despegue del piso. Haz una pausa de nuevo durante 30 segundos.

Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.

Estiramiento del pulgar

Previene la inflamación de los tendones.

Coloque su pulgar en una esquina o en un borde de la pared de modo que mire hacia arriba. El resto de los dedos de los pies y las puntas de los pies deben estar en el suelo. Apóyese contra la pared no solo con la yema del dedo, sino con la mayor parte de su superficie. La pierna debe estar doblada por la rodilla.

Necesita estirar un músculo llamado flexor largo del dedo gordo del pie. Va desde la punta del pie hasta el pie y sube hasta la pantorrilla. Este músculo funciona cuando nos ponemos de puntillas o nos paramos sobre los talones, bailamos o saltamos.