Cómo mantenerse saludable si tiene un trabajo fijo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hacker le preguntó al médico cuántas horas al día puede estar de pie y cómo minimizar las molestias.

¿Cuál es la amenaza del trabajo parado?

La frase "estar de pie durante mucho tiempo" significa más de ocho horas al día. Los trabajadores de oficina suelen estar sentados durante mucho tiempo y, a veces, los trabajadores pasan más tiempo de pie. Si se pone mucho de pie con regularidad, existe el riesgo de insuficiencia venosa crónica, venas varicosas, dolor en la parte inferior de la espalda y los pies, complicaciones durante el parto.

Marina Berezko Ph. D., cirujana-flebóloga, linfóloga de la clínica Centro de Flebología, consultora de flebología en medi.

Las primeras campanas de varices: sensación de fatiga, pesadez, dolor en las piernas, leve hinchazón al final del día.

Sin embargo, estos síntomas se desarrollan si permanece quieto durante ocho horas. Rara vez es necesario. Ya sea que esté ocupado con el trabajo manual o la entrega, está en constante movimiento. En la oficina, vas con tus colegas en otras oficinas, te sirves el té, recoges los documentos impresos de la impresora, vas a las reuniones. Incluso si compra un escritorio para trabajar de pie, no pasará ocho horas quieto.

¿Hay algún beneficio de eso?

Según los científicos, de pie quemamos el doble de calorías que sentados. Cuando estamos sentados, se quema una caloría por minuto, cuando estamos de pie, dos, cuando caminamos, cuatro.

Según las estadísticas, las personas obesas pasan un promedio de dos horas y cuarto más sentadas todos los días que las personas delgadas. De esto podemos concluir que estar de pie es más saludable que estar sentado.

Sin embargo, hay más tensión en la columna y los pies.

Todo en el cuerpo está interconectado. La deformidad espinal, la osteocondrosis causan dolor en las piernas. La sensación de pesadez por estasis venosa se superpone a las sensaciones dolorosas desagradables de la columna y se desarrolla el síndrome de piernas pesadas.

Marina Berezko

Por lo tanto, es mejor combinar el trabajo de pie y sentado. Y para deshacerse del dolor de espalda, pruebe este conjunto de ejercicios.

Cómo sentirse cómodo estando de pie

Coloque su peso sobre las puntas de los pies y doble ligeramente las rodillas. Esto ayudará a que sus caderas y rodillas se sientan menos fatigadas. Con el tiempo, aprenderá a trasladar su peso a las piernas. Es más saludable para la circulación sanguínea. También fortalecerá las pantorrillas.

Intente alternar entre el trabajo de pie y sentado. Nos sentamos mucho: en el transporte, en el sofá por la noche, mientras comemos, en la cama. Por lo tanto, párese con más frecuencia, pero no se esfuerce por pasar todo el día de pie.

Para mantener la salud de las venas, es necesario cambiar de posición regularmente, cada 2-3 horas, para moverse, para hacer un ligero calentamiento. A quienes experimentan molestias en las piernas (sensación de pesadez, estallido) se les recomienda usar medias de compresión preventivas.

Marina Berezko

¿Cuántas horas al día necesitas pararte?

Trate de estar de pie durante al menos dos horas al día. E idealmente hasta cuatro horas. No todo el mundo puede instalar un escritorio de pie en su oficina. En este caso, intente caminar más.

• Deje el coche más lejos del trabajo para caminar unos metros más por la mañana y por la noche.
• Levántese cuando conteste llamadas telefónicas.
• Si hay baños en diferentes pisos, diríjase al que esté más lejos de usted.

Para protegerse de los problemas de salud, basta con cambiar algunos hábitos.