Por qué trabajar hasta tarde es inútil e incluso perjudicial

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Muchos se enfrentan a una elección: terminar el proyecto e irse a la cama más tarde, o dejarlo todo e irse a un lado. En esta situación, una respuesta correcta es acostarse lo antes posible.

Es casi la medianoche en el reloj, pero es la hora de los niños; aún debe terminar el proyecto, leer el artículo y levantarse temprano en la mañana para llegar a tiempo para el entrenamiento. ¿Cómo puedes dormir cuando hay tanto trabajo?

Y mañana habrá aún más trabajo, porque un sueño de cuatro horas te recordará a ti mismo con dolor de cabeza, reacción retardada, pérdida de atención. El trabajo se detendrá porque no podrá concentrarse.

Así que guarde su libro, cierre la tapa del portátil y vaya a la cama, porque la falta de sueño no es buena. Absolutamente ningún beneficio, ni una migaja, ni una gota, ni un gramo.

¿Qué le hace la falta de sueño al cuerpo?

• Una sola noche de insomnio afecta el sistema inmunológico de la misma manera que el estrés. No dormir lo suficiente reduce el recuento de glóbulos blancos, lo que lo hace vulnerable a las infecciones.
• Una noche de insomnio eleva la presión arterial. Si es hipertenso, incluso media noche sin dormir aumentará su presión arterial (debido a la estimulación del sistema nervioso simpático).
• Durante el sueño, el sistema endocrino funciona, las hormonas responsables del crecimiento, la termorregulación se activan y la falta de sueño socava estos procesos. Al mismo tiempo, cambia la circulación de hormonas responsables de la sensación de saciedad: leptina y grelina. Esto conduce a un hambre constante y a un aumento de peso imperceptible.
• Una semana de falta de sueño un poco (seis horas de sueño al día ya es una falta de sueño, y no es la norma) aumenta la producción de proteínas antiinflamatorias de citocinas, que pueden interrumpir el trabajo de los sistemas cardiovascular y nervioso.. Para hacer frente un poco a este efecto, duerma un poco más el fin de semana.
• La misma semana de seis horas de sueño interrumpe la transcripción de genes responsables de los ritmos circadianos, el metabolismo y el estrés oxidativo.

Cómo afecta la falta de sueño al cerebro

Una noche de insomnio reduce la coordinación y la velocidad de reacción visual, como muestran los estudios realizados en simuladores de automóviles. …

En el mismo estudio, que encontró un aumento de citocinas debido al insomnio, los científicos notaron que tres noches no es suficiente para dormir lo suficiente. Si duerme durante diez horas tres noches seguidas, la velocidad de reacción no vuelve a la normalidad.

La privación crónica del sueño estropea la memoria a corto y largo plazo, dificulta la toma de decisiones, la concentración y la reacción al entorno.

Comprueba si duermes lo suficiente

Prueba de la escala de somnolencia de Epworth

Para saber si está durmiendo lo suficiente, realice la prueba de la escala de somnolencia de Epworth. …

Califica cada situación en una escala de somnolencia.

Puntos	Calificación
0	No me voy a quedar dormido
1	Existe la posibilidad de quedarse dormido
2	Puedo quedarme dormido
3	Lo más probable es que me quede dormido

Situaciones de evaluación:

• Te sientas y lees un libro.
• Estás viendo la televisión.
• Te sientas tranquilamente en un lugar público (teatro o reunión).
• Conduces una hora en coche (como pasajero).
• Te acuestas a descansar después de la cena.
• Te sientas y charlas con alguien.
• Estás sentado, el almuerzo acaba de terminar (sin alcohol).
• Estás conduciendo, el coche se ha detenido en un atasco durante unos minutos.

Sume los puntajes en las respuestas para ver cuánto sueño realmente desea. Los puntajes promedio en esta prueba son 4-5.

La prueba no funciona para personas que sufren de insomnio crónico.

Prueba universal de privación del sueño

Pruebe otra prueba con varias preguntas:

• ¿Es difícil levantarse por la mañana?
• ¿No puede empezar sin café u otros estimulantes?
• ¿Estás bostezando constantemente?
• ¿Se le nubla la cabeza, le cuesta concentrarse, no tiene ganas de moverse?
• ¿Se enferma con frecuencia?
• ¿No ves ningún progreso en tus entrenamientos?

Cuantas más respuestas positivas tenga, más horas de sueño necesitará.

Qué hacer si no puede dormir debido a la ansiedad

Mañana es un día importante, estás tan preocupado que no puedes dormir. ¿Cómo proceder?

Si definitivamente necesitas trabajar o aprender antes de salir, intenta terminar todo el trabajo con luces tenues. La luz azul de los monitores y las pantallas es especialmente dañina para dormir. Inhibe la producción de melatonina, una hormona producida por la glándula pineal para preparar el cuerpo para dormir. Instala programas que cambian automáticamente el brillo de la pantalla cuando se pone el sol. También puede filtrar la luz azul usando anteojos con lentes naranjas.

Aprenda ejercicios de respiración relajantes, escuche música tranquila.

En la cama solo necesitas dormir y tener sexo, nada más. Si está acostado debajo de las sábanas y se siente estresado y no puede dormir, levántese y haga algo (prepare té de hierbas, escuche las canciones de cuna) hasta que esté listo para volver a intentarlo. La cama no debe asociarse con el insomnio.

Si el insomnio es crónico (ocurre más de tres veces por semana durante tres meses), entonces es hora de buscar tratamiento. Visite a un terapeuta, neurólogo y psicoterapeuta.

¿Es posible acostarse más tarde y luego dormir un poco más?

¿Cuál es el punto de? Dejando a un lado la fisiología, la falta de sueño solo tiene desventajas: es más difícil aprender, concentrarse y recordar. Por tanto, el exceso de horas de trabajo es improductivo. Al retrasar la hora de dormir, acortamos el sueño NREM, en el que bajan los niveles de cortisol.

Hay mucho trabajo, pero el cerebro es solo uno y de por vida. Déjalo dormir. Esto es lo mejor que puede hacer.