5 formas de quemar más calorías sin hacer ejercicio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es posible aumentar ligeramente el consumo de energía del cuerpo sin ejercicio. Confirmado por científicos.

1. Mantenga baja la temperatura ambiente

Trate de mantener fresca la temperatura de la habitación, especialmente cuando duerma, y salga al aire libre con más frecuencia. El frío aumenta la cantidad de grasa parda, un tipo de tejido adiposo que gasta energía para calentar el cuerpo. Los científicos han descubierto que en los adultos, de 50 a 100 g de grasa parda aumentan los costos de energía en 150 a 300 kcal por día.

Un estudio de 2014 encontró que cuando la grasa marrón está presente, la exposición prolongada (5-8 horas) en una habitación fría aumenta significativamente el gasto de energía, acelera la utilización de glucosa en todo el cuerpo y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Un estudio realizado por Francesco S. Celi y el Dr. Paul Lee descubrió que dormir regularmente en una habitación fría (19 ° C) durante un mes aumenta el volumen de las células grasas marrones en un 42% y su actividad metabólica en un 10%. Además, los participantes del estudio tenían una mayor sensibilidad a la glucosa, así como mayores cantidades de leptina (una hormona supresora del apetito) y adiponectina (aumenta la sensibilidad a la insulina, tiene efectos antiinflamatorios y antiaterogénicos).

2. Siéntese en el suelo con más frecuencia

Si ve la televisión en el suelo, en lugar de en un sofá o silla blandos, se tensan más músculos solo para mantener su cuerpo en una posición determinada. También se necesita más energía para sentarse dentro y fuera del suelo.

Además de desperdiciar calorías, sentarse en el suelo mejora la flexibilidad, el tono muscular y la postura.

Nuestro cuerpo está diseñado para hacer sentadillas completas, pero los humanos modernos lo hacen solo en la mitad del rango durante todo el día. Como resultado, perdemos gradualmente flexibilidad y movilidad articular.

Al volver al rango completo de movimiento, mejorará la postura, mantendrá la flexibilidad en los músculos y tendones e incluso prolongará la vida. Un estudio de 2012 realizado por científicos brasileños encontró que no poder sentarse dentro y fuera del piso sin usar las manos aumenta el riesgo de morir en la vejez.

Sentado en el suelo, puede ver televisión o jugar videojuegos, hablar por teléfono, leer libros, tomar un refrigerio o incluso cenar: los movimientos corporales forzados durante una comida así mejorarán la digestión.

3. Masticar chicle

James Levine y Paulette Baukol de la Clínica Mayo encontraron que masticar chicle aumenta el consumo de energía en 11 kcal por hora.

Además, masticar chicle le ayuda a consumir menos calorías y aún así sentirse con más energía. Kathleen Melanson, profesora de ciencia nutricional en la Universidad de Rhode Island, investigó los efectos de la goma de mascar sin azúcar en el control de peso. Cuando los participantes del estudio masticaron chicle durante una hora por la mañana (tres trozos de 20 minutos), consumieron 67 calorías menos en el desayuno y no las compensaron durante el día.

Al evaluar su condición, los participantes afirmaron que se sentían con más energía y menos hambre después de mascar chicle.

Los investigadores plantearon la hipótesis de que el proceso de masticación en sí mismo estimula los nervios de los músculos masticatorios, que envían señales a las zonas del apetito del cerebro asociadas con la saciedad. Esto explica por qué los sujetos tenían menos hambre.

4. Camina con música dinámica

Un estudio de 2016 realizado por científicos italianos mostró que escuchar música enérgica aumenta el ritmo cardíaco más rápido.

Un grupo de participantes pedaleó en una bicicleta estática con música a un tempo de 150-170 BPM, otro - con música rítmica con un BPM alto, y el tercero - sin música en absoluto. Como resultado, los grupos que se ejercitaban con música enérgica alcanzaron la zona aeróbica más rápido (50-60% de su frecuencia cardíaca máxima), y después de alcanzar un umbral del 75% de su frecuencia cardíaca máxima, la música rítmica les ayudó a mantener su ritmo y acelerar.

Si no está haciendo ejercicios cardiovasculares, simplemente vaya a la música rítmica, por ejemplo, al trabajo oa la tienda. Esto te ayudará a moverte más rápido y quemar más calorías.

5. Obtenga nuevos conocimientos

En reposo, el cerebro consume aproximadamente 420 kcal por día y utiliza aproximadamente el 60% de toda la glucosa del cuerpo. Y durante una actividad mental vigorosa, el consumo de calorías aumenta aún más.

Varios experimentos británicos han demostrado que la resolución de problemas complejos aumenta la ingesta de glucosa. Durante el experimento, un grupo realizó acciones simples, como presionar repetidamente un botón, mientras que el otro resolvió problemas matemáticos. Los participantes que resolvieron ejemplos complejos experimentaron una caída en la glucosa. Esto significa que gastaron más calorías en el proceso.

Un estudio de 2004 encontró que los niveles de glucosa cambiaron en respuesta a la prueba de Stroop, que requiere una alta concentración. Además, los científicos han notado una relación entre los niveles de glucosa y la precisión de las respuestas. Por lo tanto, cuanto más concentrada está una persona, más energía consume su cerebro.

Para quemar más calorías durante la actividad mental, la tarea debe ser desafiante y divertida. Solo así podrá mantener un alto grado de concentración.

La buena noticia es que cuanto más ejercita su cerebro, más calorías consume. En un estudio, Gerald E. Larson descubrió que cuanto mayor es la capacidad mental de una persona, más glucosa consume la corteza cerebral durante el trabajo.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que ninguna cantidad de actividad mental se puede comparar con el ejercicio físico y un simple entrenamiento en casa quemará más calorías que el ejemplo matemático más complejo.