¿Hacer ejercicio en el frío te ayuda a quemar más calorías?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Sobre si transferir los entrenamientos a la calle para adelgazar más rápido.

Frío y calorías

Un estudio de 2017 sobre la grasa corporal atenúa el catabolismo de la masa muscular entre humanos físicamente activos en ambientes templados y fríos de gran altitud por Cara J. Octobock encontró que caminar a temperaturas entre -5 ° C y -10 ° C quema un 34% más de calorías que a una temperatura de unos 10 ° C.

En el estudio de Oktobock, 37 hombres y 16 mujeres tomaron cursos al aire libre de 12 a 16 semanas en climas fríos. Los hombres gastaron alrededor de 3.822 kilocalorías al día en primavera y 4.787 kilocalorías en invierno. Las mujeres gastaron alrededor de 800 calorías más en invierno.

Entonces, el frío quema más calorías, pero ¿este efecto se extiende al ejercicio? Para comprender esto, debe comprender qué aumenta los costos de energía en condiciones de frío.

Qué quema las calorías adicionales en el frío

En condiciones frías, se gasta energía adicional en termogénesis, manteniendo la temperatura corporal. El cuerpo humano utiliza dos tipos de termogénesis: contráctil, en la que el cuerpo se calienta por la contracción de los músculos esqueléticos (temblores) y no contráctil, en la que el cuerpo se calienta quemando grasa marrón y otros procesos metabólicos.

El investigador de la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Aaron M. Cypess, explica cómo funciona el tejido adiposo marrón.

Las células grasas pardas contienen la proteína UCP1, que convierte los ácidos grasos en calor, sin pasar por la fase de síntesis de ATP (trifosfato de adenosina, una fuente de energía para todos los procesos del cuerpo).

Entonces, la grasa marrón produce calor, pero ¿qué utiliza como combustible? En el estudio del tejido adiposo marrón de 2016 exhibe un biorritmo termogénico sensible a la glucosa en humanos, se encontró que en personas con una gran cantidad de grasa marrón durante los períodos de actividad de este tejido, los niveles de azúcar en sangre disminuyen y el resto del tiempo disminuye es muy estable, sin saltos bruscos. Al mismo tiempo, las personas con bajas cantidades de grasa marrón experimentaron picos en los niveles de azúcar en sangre.

Los investigadores concluyeron que la grasa marrón consume glucosa y sirve como una especie de amortiguador, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce en gran medida el riesgo de diabetes.

Sin embargo, en la mayoría de los estudios sobre la grasa parda, las personas estaban en reposo: dormidas o pasivamente en una habitación fría. Incluso en el estudio de Oktobock, las personas caminaban, en lugar de, digamos, correr o hacer algún tipo de ejercicio para acelerar el ritmo cardíaco.

Durante el ejercicio, la termogénesis se vuelve insignificante

Cuando se calienta mediante una actividad física intensa, el cuerpo ya no necesita gastar calorías adicionales para calentarse y funciona como de costumbre. Resulta que cuanto menos se mueva en el frío, más calorías quemará debido a la termogénesis, y durante el entrenamiento más intenso, no se quemarán calorías adicionales.

Entonces, para quemar calorías adicionales en el invierno, puede:

• andar;
• dormir en una habitación fresca;
• estar en el frío antes de entrenar.

Después del entrenamiento, cuando suda, no es deseable permanecer en el frío; esto puede provocar hipotermia, disminución de la inmunidad y, como resultado, resfriados.

Sin embargo, vale la pena señalar que entrenar a bajas temperaturas tiene muchos otros beneficios, como una mayor resistencia y una mayor inmunidad.

Para llevar: Haga ejercicio en el frío si le gusta, pero recuerde que si no tiene frío en el proceso, no se queman calorías adicionales.