10 formas de quemar 100 calorías en 10 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los mejores ejercicios para quemar calorías casi tan rápido como las consumes.

Cada vez que estudio el valor energético de varios alimentos (especialmente los sabrosos), me sorprende el descarado desequilibrio entre la rápida acumulación de calorías y su horrenda combustión lenta. Podemos comer solo una pequeña barra de chocolate, sin siquiera darnos cuenta de este proceso, y luego pagar largas horas en el gimnasio por este pequeño placer. Basta con sentarse una vez en la mesa festiva, y luego tendrá que registrarse durante mucho tiempo en la cinta de correr más cercana. ¡No, esto es terriblemente injusto! Pero hay una salida a esta situación.

1. Escaleras y burpees

No hay mejor manera de cargar todo el cuerpo que el entrenamiento a intervalos. Combine ejercicios de diferentes intensidades para obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible. Por ejemplo, intente subir las escaleras, hacer algunos burpees en la parte superior y luego bajar. Repite esto durante 10 minutos.

2. Escalada en roca

Puede caminar y correr con bastante éxito en terreno llano, pero cuando intente trepar por la pared escarpada, se dará cuenta de que este es un ejercicio bastante difícil. Este tipo de entrenamiento no solo te ayudará a quemar alrededor de 118 kilocalorías en 10 minutos, sino que también te mostrará lo importante que es realmente tu exceso de peso.

3. Bicicleta estática

Un entrenamiento intenso en máquina con estiramientos y sprints de intensidad regular te ayudará a quemar 139 calorías en 10 minutos.

4. Fútbol

No desperdiciarás mucha energía de pie en el campo, pero la intensa lucha por el balón, la aceleración y el regate te privará de 107 kilocalorías en 10 minutos. También es un gran ejercicio para todo el cuerpo porque incluye muchos movimientos diferentes, no solo para las piernas, sino también para otros grupos musculares.

5. Mancuernas

Los ejercicios simples con mancuernas realizados a niveles máximos de intensidad pueden cargarlo en 10 minutos, casi como un entrenamiento largo. Varios saltos, sentadillas y columpios con pesas ayudarán no solo a perder kilos de más, sino también a ganar músculos hermosos.

6. Saltar la cuerda

No hay mejor forma de acelerar tu frecuencia cardíaca, prácticamente sin moverte de tu asiento, que saltando la cuerda. Si hace esto incluso a un ritmo moderado (aquí es cuando todavía puede hablar en el proceso), entonces su cuerpo perderá alrededor de 107 kilocalorías en 10 minutos. Por supuesto, muchos no podrán saltar durante tanto tiempo, así que intente hacerlo durante 40 segundos y luego descanse durante 20 segundos. Y así 10 veces seguidas.

7. Paso

Los aeróbicos escalonados siguen siendo una de las mejores formas de quemar muchas calorías en poco tiempo: hasta 107 kilocalorías en 10 minutos. Se trata de ejercicios aeróbicos intensos con cualquier tipo de apoyo escalonado. Los movimientos realizados durante el entrenamiento son completamente naturales y accesibles para cualquier persona, independientemente de su estado de salud y estado físico. Además, este tipo de actividad física no requiere equipos costosos, se puede realizar fácilmente en casa.

8. Saltar

No necesita ningún equipo pliométrico, pero pueden ayudarlo a perder aproximadamente 100 calorías en 10 minutos. Los ejercicios pliométricos utilizan movimientos rápidos y explosivos para desarrollar la fuerza y la velocidad de los músculos. Uno de los principales ejercicios de esta técnica es el salto profundo.

9. Artes marciales

Puede que no seas un gran luchador, pero golpear más fuerte con un saco de boxeo te quitará 107 calorías en solo 10 minutos. ¿Quieres aún más resultados? Luego ponte guantes con pesas y podrás dejar hasta 300 calorías en el gimnasio en 22 minutos.

10. Aceleración

Si ya practica un deporte pero siente que no está progresando, intente agregar intervalos de velocidad a su rutina de ejercicios. Encuentra una colina y sube corriendo mientras corres, intenta nadar lo más rápido posible durante tu entrenamiento en la piscina o acelera mientras andas en bicicleta. Asegúrese de que los pequeños tramos de la mayor intensidad sean seguidos por breves descansos como se estipula en el protocolo de tabata.