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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Iya Zorina armó un entrenamiento que pondrá una buena carga en tus caderas, hombros y abdominales.
Cómo hacer un entrenamiento
Cada ejercicio de entrenamiento dura un minuto y consta de dos partes. Durante los primeros 40 segundos trabajas activamente, durante los 20 restantes mantienes una posición estática o te mueves lentamente.
La primera parte acelerará tu frecuencia cardíaca, la segunda te ayudará a recuperar el aliento y rematar tus músculos. Después de la primera vuelta, descanse un minuto y comience de nuevo.
Aquí hay una lista de ejercicios:
- Pies calientes + posición en cuclillas.
- Burpee + parada de manos con patas de margarita.
- Saltar por un estrado con piernas alternas + estocada con pulsación.
- Torciendo "cruz" + "barco".
Como hacer ejercicio
Pies calientes
Corre sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas. Da un paso rápido, mantén las manos frente a ti.
Posición en cuclillas
Siéntese en paralelo con el suelo o un poco más alto y mantenga esta posición. Mantenga la espalda recta y los talones en el suelo.
Burpee
Toca el suelo con el pecho y las caderas, no saltes alto en la parte superior.
Parada de manos con patas de margarita
Coloque los pies sobre un estrado y acerque las manos. Idealmente, su espalda y brazos deben estar en línea perpendicular al piso.
Saltando por un estrado con piernas alternas
Asegúrese de que la rodilla de la pierna de apoyo no gire hacia adentro. Puede mantener las manos en el cinturón o ayudarse con un pequeño columpio.
Estocada de pulso
Haz 10 segundos de pulsación en cada pierna. Muévase en un rango pequeño, no toque el piso con la rodilla detrás de la pierna de apoyo.
Torciendo "cruz"
Mantenga los hombros y las piernas en el suelo hasta el final del ejercicio.
Barco
Trate de mantener la espalda lo más recta posible, no baje las piernas al suelo hasta el final del ejercicio.
Relájate por un minuto. Si no ha tenido tiempo de recuperar el aliento, puede aumentar el tiempo de descanso a dos minutos. Lo principal es cerrar cinco círculos y no rendirse antes.
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Mientras estés en cuarentena, prueba todos nuestros complejos de la serie "5 círculos del infierno". Ni siquiera necesitan mancuernas y una barra horizontal, solo una pequeña elevación y, a veces, una cuerda.
Te lo prometo: no te aburrirás.
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