5 círculos del infierno: cardio en casa para un cuerpo delgado y fuerte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nuevo entrenamiento de 20 minutos de Iya Zorina: cuatro ejercicios geniales y sin equipo.

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cuatro ejercicios:

• Corriendo con un toque de las palmas.
• Saltar "piernas juntas - piernas separadas" en una posición acostada.
• Estocadas en círculo.
• Deflexión con el establecimiento de las piernas transversalmente.

Haga cada ejercicio durante 40 segundos y descanse durante los 20 segundos restantes o más. Al final del artículo hay un video completo de una vuelta con un temporizador: enciéndalo y hágalo conmigo.

Cuando complete un círculo, pase al segundo sin descanso adicional. Completa cinco vueltas. Si el formato 40/20 es difícil y no puede recuperar el aliento, vaya a 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.

Como hacer ejercicio

Corriendo con el toque de las palmas

Doble los codos en ángulo recto y gírelos con las palmas hacia abajo. Toque sus rodillas con las palmas cada vez.

Si es demasiado difícil, haz tu carrera habitual en el lugar.

Saltar "piernas juntas - piernas separadas" en una posición acostada

Haga dos saltos "con las piernas juntas, con las piernas separadas" en una tabla normal, y dos, en una posición de apoyo baja. Si sus manos no pueden soportarlo, salte siempre en una tabla.

Estocadas circulares

Haga estocadas en toda su amplitud, asegúrese de que la rodilla frente a la pierna de apoyo no se doble hacia adentro, mantenga la espalda recta.

Deflexión con el establecimiento de las piernas transversalmente

Intente alcanzar el brazo opuesto con el pie. Puede descargar un temporizador tabata con alertas de sonido o seguir el video. Active el sonido en la esquina inferior derecha del reproductor.

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