Tabla de contenido:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Esta semana, Iya Zorina ha preparado para ti flexiones de rana, una escaladora interesante y flexiones de cangrejo.
Qué se necesita
Temporizador, alfombra.
Cómo hacer un entrenamiento
Para empezar, calienta: calienta todas las articulaciones de brazos y piernas, haz flexiones hacia adelante y hacia los lados. Si realiza el complejo después del entrenamiento principal, puede omitir este punto.
Realice todos los ejercicios de la lista un número específico de veces sin descanso. Al final del círculo, descanse un minuto y comience de nuevo. Si no ha logrado recuperar el aliento, puede descansar un poco más: 1, 5–2 minutos. Haz 3-5 círculos, déjate guiar por el estado.
- Jumping Jacks con las manos apretadas frente a ti: 20 veces.
- Un montón de pasos en flexiones y estiramientos en el "cangrejo" - 6 veces.
- Saltar con la pierna hacia atrás - 5 veces para cada uno.
- Estocada del corredor: 20 veces.
- "Escalador de rocas" de lado a lado - 20 veces.
- "Tijeras" sentado - 20 veces.
- Flexiones "rana" con salto - 10 veces.
Como hacer ejercicio
Jumping Jacks con las manos cerradas frente a ti
El ejercicio calentará bien el cuerpo y aumentará el pulso. Salta a un ritmo.
Un montón de pasos en flexiones y estiramientos en el "cangrejo"
Durante las flexiones, asegúrese de que los codos no salgan hacia los lados, toque el suelo con el pecho en el punto más bajo. En el "cangrejo" estírate bien hacia atrás, estirando tu costado. Si no sabe cómo hacer flexiones, simplemente llegue al tope mientras está acostado y regrese.
Salto hacia atrás
Salta más alto, inclínate hacia adelante con la espalda recta. Si pierde el equilibrio, coloque el pie en el suelo.
Estocada del corredor
No baje la rodilla detrás de la pierna de apoyo al piso, mantenga las piernas tensas. Necesitas hacer 20 columpios con las manos, luego cambiar de pierna y repetir lo mismo. Mueva los brazos vigorosamente, como si estuviera corriendo.
"Escalador de rocas" de lado a lado
Este ejercicio requerirá más espacio libre, de lo contrario, estará pateando los muebles con los pies. Trate de no levantar la pelvis con fuerza durante el salto.
Tijeras sentado
Mantenga la espalda lo más recta posible. Mantenga los pies apoyados en el suelo durante todo el ejercicio.
Flexiones de rana con salto
Para las flexiones, mantenga los codos cerca de su cuerpo. Si no puede hacer flexiones de rango completo, hágalo por la mitad.
Bueno, ¿cuánto tiempo se tardó en cerrar el círculo? ¿Te recuperaste en un minuto o descansaste más? Escribe tus impresiones en los comentarios y prueba otros entrenamientos.
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