5 círculos del infierno: entrenamiento en casa para un cuerpo hermoso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Mejora la coordinación, la fuerza muscular y la resistencia.

Qué se necesita

Aproximadamente 6 metros de espacio libre, un temporizador regular en el teléfono, una alfombra.

Cómo hacer un entrenamiento

Haga cada ejercicio de la lista un número específico de veces y luego pase al siguiente. Después de completar este último, descanse durante 1-2 minutos y luego comience de nuevo. Haz 3-5 círculos.

• Paseo del oso + pasos del cangrejo - seis pasos en cada dirección, tres veces.
• Póngase en cuclillas con la mano tocando el suelo - 10 toques.
• Tocar los hombros en posición acostada - 10 veces.
• Presione doblar - 10 veces.
• Saltar de la tabla a la sentadilla - 10 veces.
• "Bicicleta" - 20 veces.
• Saltar a un lado con tocar el suelo - 10 veces.

Si haces los ejercicios a un ritmo medio y no descansas entre ellos, cinco vueltas te llevarán unos 30 minutos.

Como hacer ejercicio

Paso de oso y pasos de cangrejo

Ésta es una buena opción de calentamiento. El ejercicio carga los músculos de todo el cuerpo y aumenta la coordinación. Da seis pasos con un paso de oso, luego da la vuelta y camina hacia atrás con pasos de cangrejo. Después de seis pasos, vuelve a girar y repite los movimientos dos veces más.

Es mejor practicar haciendo este ejercicio antes del inicio del complejo, para no confundirse en pasos y giros.

Póngase en cuclillas con la mano tocando el suelo

Doble ligeramente las rodillas, salte sobre los dedos de los pies, de esta manera puede hacer el ejercicio rápidamente. Mientras se inclina, mantenga la espalda recta y alterne los brazos. Cuente el número de veces que toca: necesita tocar el suelo 10 veces.

Tocar los hombros en posición acostada

Compruebe la posición correcta y manténgala hasta el final del ejercicio: los hombros por encima de las muñecas, los abdominales y las nalgas están tensos.

Presione doblar

Levante los brazos y las piernas al mismo tiempo, toque los dedos de los pies con los dedos de los pies. Solo los omóplatos se despegan del suelo, la zona lumbar permanece presionada durante todo el ejercicio.

Saltar de la tabla a la sentadilla

Debes pasar de una posición acostada a una sentadilla en un salto. Si no funciona, salte a sus manos en la posición de apoyo y regrese.

Bicicleta

Los omóplatos se despegan del suelo, la zona lumbar permanece presionada.

Saltar a un lado con tocar el suelo

No se encorve mientras se inclina, su espalda debe permanecer recta. Y no tienes que doblar demasiado las rodillas. Si no puede mantener el equilibrio, después del salto, coloque la pierna hacia atrás en forma transversal y toque el suelo en esta posición.

Intente escribir para ver si le gustó lo que fue fácil, lo que fue difícil. Y si no ha hecho nuestro entrenamiento desde la semana pasada, asegúrese de hacerlo.